frecvente

Lucrul din greu pentru a slăbi și apoi eșecul în atingerea obiectivelor tale este frustrant. Acestea sunt 8 greșeli de slăbire pe care le-ați putea face și cum să le evitați.

Concentrându-se doar pe dietă și exerciții fizice

Dieta și exercițiile fizice sunt doar o parte a ecuației de slăbire. Nivelul de stres și tiparele de somn joacă un rol în succesul dumneavoastră. Un studiu a arătat că subiecții care au dormit șase până la opt ore pe noapte și care au raportat niveluri mai scăzute de stres au fost mai predispuși să atingă un obiectiv de pierdere în greutate de 10 kilograme. Adrenalina, hormonul care eliberează corticotropina (CRH) și cortizolul sunt hormoni eliberați ca răspuns la stres. În timp ce adrenalina și CRH suprimă pofta de mâncare pentru o perioadă scurtă de timp, cortizolul crește pofta de mâncare și are un efect mai îndelungat după o situație stresantă. Cercetările arată că persoanele care dorm mai puțin de șase ore pe noapte au, de asemenea, cortizol crescut. Pentru a înrăutăți lucrurile, lipsa somnului determină, de asemenea, o creștere a hormonului, a grelinei (crește apetitul) și a scăderii leptinei (suprimă apetitul).

Totul sau nimic

Un stil de viață sănătos nu este un efort tot sau nimic. Nu poți lăsa ca o singură lovitură să te trimită pe o spirală descendentă de supraalimentare și sări peste antrenamente. Obiceiurile sănătoase, cum ar fi consumul de alimente mai hrănitoare, controlul dimensiunilor porțiilor și exercițiile fizice regulate trebuie să se încadreze în urcușurile și coborâșurile naturale ale vieții. Dacă participați la o cină și vă bucurați de desert, a doua zi reduceți câteva calorii la fiecare masă. Dacă o întâlnire târzie te obligă să anulezi antrenamentul luni, nu renunța la restul săptămânii. Adăugați 10 minute de exercițiu de marți până vineri pentru a compensa.

Nu mănânc suficient

Pentru mulți oameni, planurile de slăbire includ reducerea drastică a caloriilor sau omiterea meselor. Ambele practici duc la foame excesive, urmate de mâncare excesivă. Conform ghidurilor de nutriție și scădere în greutate stabilite de Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM), femeile nu ar trebui să consume mai puțin de 1200 de calorii pe zi, iar bărbații ar trebui să aibă nu mai puțin de 1700 de calorii pe zi. Acest lucru poate fi în detrimentul funcțiilor corpului și al metabolismului.

Bând-ți caloriile

Cercetările arată că deseori nu reușim să compensăm caloriile pe care le bem. De exemplu, dacă bei o cafea îndulcită cu 250 de calorii în loc să mănânci alimente ca gustare, este puțin probabil să scazi caloriile din prânz sau cină pentru a echilibra aportul suplimentar. Consumul de băuturi bogate în calorii (băuturi energizante, alcool, cafele, băuturi răcoritoare și sucuri) facilitează aportul zilnic de calorii să se strecoare în sus, prevenind pierderea în greutate. Înregistrați toate băuturile dvs. și orice extra pe care le adăugați, cum ar fi smântână, zahăr sau siropuri aromate. Amintiți-vă că, chiar și înghițituri ocazionale pe tot parcursul zilei contează.

Subestimarea dimensiunilor porțiunilor

Atunci când urmați un plan de slăbire, este important să vă cântăriți sau să măsurați alimentele pentru a afla cum arată o porție sănătoasă. Acest lucru face mult mai ușor să estimați cu precizie atunci când nu luați masa acasă. De asemenea, puteți utiliza obiecte obișnuite de uz casnic pentru a vă ajuta să vă estimați consumul de alimente. (Consultați Sfaturi pentru estimarea dimensiunilor de difuzare)

Forțându-te să iubești un exercițiu

Există prea multe forme de activitate fizică acolo pentru a te forța să iubești una care nu se potrivește bine. Doar pentru că ai auzit că ciclismul în interior arde o mulțime de calorii sau cel mai bun prieten al tău iubește noua clasă de kickboxing nu înseamnă că aceste clase trebuie să funcționeze pentru tine. Încercați cât mai multe opțiuni posibil la început și gândiți-vă în afara sălii de sport. Nu este nimic în neregulă cu un program săptămânal de exerciții care include 30 de minute de sărituri pe trambulină cu copiii tăi, o plimbare cu familia de 60 de minute cu bicicleta, 45 de minute de muncă în curte, 60 de minute de yoga în sufragerie și 30 de minute înot.

Credința în mofturi

Este tentant să crezi în promisiunea unor planuri și suplimente alimentare rapide. În ciuda afirmațiilor, doar un stil de viață sănătos, care include alimente nutritive și exerciții fizice, va duce la pierderea în greutate și menținerea acesteia. Eliminarea grupurilor de alimente, a dietelor de detoxifiere și a pastilelor pentru slăbit nu vă va oferi un succes de durată. Aceste metode nu sunt durabile și orice greutate pe care o pierdeți va reveni cu siguranță.

Așteptăm prea mult, prea curând

Pierderea în greutate necesită timp. În prima sau două săptămâni, este posibil să observați o scădere rapidă în greutate din cauza pierderii de apă. Odată ce începeți să pierdeți grăsime, modificările scalei vor încetini. Nu vă descurajați. Experții recomandă o scădere în greutate de cel mult două kilograme pe săptămână pentru sănătate și pentru menținerea acesteia pe termen lung. Rămâneți cu el, timpul va trece și, înainte de a-l cunoaște, veți atinge greutatea obiectivului.