29 iulie 2019 | 18:15

s-ar

Blatul tău de brioșe încurcă mai mult decât pozele bikini.

Noile cercetări leagă grăsimea abdominală de o serie de probleme medicale înfricoșătoare, inclusiv boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2 și cancer - chiar dacă aveți o greutate normală.

Potrivit studiului, care a fost realizat ca parte a Inițiativei în curs de desfășurare a Institutului Național de Sănătate în curs de desfășurare și publicat în JAMA Network Open medical journal, femeile în postmenopauză cu o greutate normală prezintă un risc de deces cu 31% mai mare dacă au și burtă în exces. grăsime - un nivel de risc similar cu cel al persoanelor obeze.

Cei mai mulți dintre noi avem o idee despre cum arată excesul de grăsime abdominală: o anvelopă de rezervă pentru băieți sau un corp în formă de măr pentru femei. Dar Dr. Rekha Kumar, endocrinolog la Weill Cornell Medicine și NewYork-Presbyterian, spune că grăsimea furioasă poate fi mai greu de detectat decât ai crede.

„Este posibil ca cineva să nu pară supraponderal. . . sau chiar parcă au o burtă mare de bere ”, spune ea pentru The Post. "Dar unii oameni sunt predispuși genetic să depoziteze mai multe grăsimi în jurul burții."

În loc să urmărească greutatea totală, Kumar spune că indivizii ar trebui să se concentreze pe raportul dintre talie și șold - numărul pe care îl obțineți atunci când împărțiți circumferința taliei la circumferința șoldurilor. Este „al patrulea semn vital, după temperatură, puls și tensiune arterială”, în opinia lui Kumar. În mod ideal, explică Kumar, talia ta ar trebui să fie în mod semnificativ mai mică decât șoldurile.

Ea indică un studiu trecut publicat în Jurnalul Medical din Australia, care a constatat că aceste măsurători sunt cel mai crucial predictor al morții cardiovasculare - chiar mai mult decât indicele de masă corporală și circumferința ta reală. Bărbații și femeile al căror raport talie-șold era mai mare de 0,90 sau respectiv 0,80 - adică cei care tindeau să aibă talie apropiată sau mai mare decât lățimea șoldurilor - au avut rate de mortalitate mai mari.

Deși Kumar speră că medicii de asistență primară vor începe să monitorizeze raportul la pacienții lor, în prezent nu este o practică obișnuită pentru majoritatea medicilor. Așa că ea sugerează să o faceți acasă: Măsurați-vă pur și simplu talia și șoldurile cu o bandă, apoi împărțiți circumferința taliei cu cea a șoldurilor. De exemplu, cineva cu talie de 28 inci și șolduri de 38 inci are un raport sănătos de 0,74.

Controlul grăsimii abdominale poate fi dificil, în special pentru persoanele în vârstă al căror metabolism încetinește în timp, dar există modalități simple de a aborda problema. Kumar sugerează să începeți cu o curățare a dietei, să tăiați alimentele foarte procesate și să vă concentrați asupra „unei abordări cu conținut scăzut de carbohidrați, fără zahăr adăugat”, cu o mulțime de alimente întregi.

Apoi, loviți sala de gimnastică - dar faceți-o bine: anumite tipuri de exerciții sunt mai eficiente decât altele pentru burtica de burtă, spune Kumar. În loc de cardio, ea spune să se concentreze asupra rezistenței și antrenamentului cu greutăți, ambele având o corelație cu circumferința redusă a taliei.

Iată câteva alte sfaturi rapide de la Kumar pentru spargerea abdomenului.

  • Nu este nevoie să te înnebunești la sală - dar încearcă să ții o poză de scândură timp de cel puțin un minut pe zi. Această mișcare simplă angajează întregul nucleu și întărește abdomenul, spune Kumar.
  • Odihnestete. Kumar spune că a nu fi suficient de închis „duce la o creștere a cortizolului, hormonul stresului nostru, care promovează depozitarea grăsimilor din burtă”.
  • Reduceți alcoolul. „Oamenii uită că alcoolul este de fapt o toxină, așa că atunci când corpul nostru descompune alcoolul, de obicei nu descompune grăsimea corporală - deoarece ficatul nostru este ocupat”, spune Kumar.