Nu toate grăsimile corporale sunt create egale, cel puțin în conformitate cu două noi studii raportate de New York Times săptămâna trecută. Un studiu a constatat că grăsimea brună arde caloriile „ca un cuptor” când ești rece și un altul a constatat că grăsimea albă obișnuită poate fi transformată în grăsime brună care arde calorii în timp ce faci mișcare.

grăsimea

Primul studiu a constatat că grăsimea brună arde glucoza, precum și alte depozite de grăsime, atunci când acestea sunt epuizate, pentru a menține participanții la studiu calzi. Celălalt studiu a constatat că, la șoareci, exercițiile fizice creează un hormon care poate transforma acele depozite periculoase de grăsime albă în grăsime brună care arde combustibil. Aceste studii nu sunt primele care identifică proprietățile aparent magice ale grăsimii brune. Grăsimea brună este cunoscută de ani de zile ca fiind un element de ardere a caloriilor care se găsește mai ales la cei mai slabi, mai tineri sau la femei (comparativ cu persoanele în vârstă sau cu obezitate sau cu bărbații).

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a vedea cât de grăsimile brune pot contribui la promovarea pierderii în greutate, dar chiar și așa, făcând câteva modificări simple, puteți profita de concluzii. Cum îți poți crește propriul depozit de grăsime brună? Citiți mai departe pentru câteva sfaturi pentru stimularea metabolismului.

Reduceți focul: Un studiu recent a constatat că americanii care și-au folosit încălzitoarele au cântărit mai mult decât omologii lor mai reci. Studiul a constatat că temperaturile din anii '60 scăzute sunt perfecte pentru activarea grăsimilor brune care ard calorii ca o modalitate prin care corpul tău te poate încălzi, dar creșterea utilizării căldurii centrale înseamnă că mulți oameni nu experimentează temperaturi mai reci pentru foarte mult timp . Înainte de a porni termostatul în următoarea zi rece, lăsați-vă să lucreze grăsimea brună pentru dvs. (dacă sunteți încă rece, încercați să vă încălziți făcând exerciții de ridicare a bătăilor inimii, cum ar fi sărituri sau flotări, în loc să măriți temperatura termostatului).

Exercițiu la frig: Dacă grăsimea brună este activată atât atunci când ești rece, cât și când faci mișcare, de ce să nu le faci pe amândouă? Tremuratul arde 200 de calorii timp de 30 de minute și un studiu a constatat că exercițiile la frig pot arde cu 13% mai multe calorii decât exercițiile la temperatura camerei. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să congelați incomod (sau periculos) doar pentru câteva calorii suplimentare arse. Chiar și atunci când sunteți grupat în mod corespunzător, veți putea găsi efectele grăsimii brune atunci când temperaturile sunt scăzute. Și, de asemenea, veți putea folosi rezistența vântului sau a zăpezii pentru a crește eficacitatea exercițiului. Așadar, atunci când poți (și dacă este sigur), profită de temperaturile în aer liber și mută antrenamentul în aer liber.