Similar cu Ziua 1, în care ați urmat o dietă strictă numai pentru fructe, Dieta GM Ziua 2 se limitează în totalitate la legume.
Poți mânca tot felul de legume în ziua 2 a meniului GM Diet și nu este nimic de evitat în secțiunea veg.
Mâncând legume, vei fi obținerea mai multor fibre și, de asemenea, ajută la reglarea conținutului de zahăr care este depus în ziua 1.
Încercați să includeți o varietate de legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, coriandrul etc ... împreună cu alte legume cu conținut ridicat de apă, cum ar fi broccoli, varză, piper, roșii, ceapă etc ... în dieta dvs.
Cum să vă pregătiți corpul pentru dieta GM Ziua 2?
Spre deosebire de prima zi în care te-ai simți amețit din cauza aportului mai mic de carbohidrați, Ziua 2 te-ar face să te simți mult mai bine.
Deci, ar trebui să mănânci mai mulți pepeni pentru cină în ziua 1, astfel încât energia pe care o câștigi din mâncarea mesei să dureze mult până la Dieta GM data a doua.
Spre deosebire de ziua 1 în care sunteți restricționat să mâncați banane, în ziua 2 poti avea aproape toate legumele chiar și cei bogați în amidon, cum ar fi cartofii (în cantități limitate).
A doua rutină de dietă modificată genetic vă va oferi mai multă energie și puteți, de asemenea, să efectuați activități obositoare și exerciții HIIT, dacă doriți să.
GM Diet Day 2 Eșantion de plan de masă
Pentru cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate, se recomandă să consumați legume cu un conținut ridicat de apă și fibre, deoarece vă umple foarte ușor fără a adăuga multe calorii.
Cele mai bune alimente de inclus în ziua 2 - Broccoli, Castravete, Varză, Morcovi, Roșii, Salată, Cartofi
| Timp | Masă |
| 8.30 dimineața (Mic dejun) | 1 cartof mare sau 2 mic fiert |
| 11 dimineata (Gustări de dimineață) | 1 castron de varză mărunțită sau salată roșie (crudă) |
| Ora 13:00 (Masa de pranz) | 1 castron de salată de legume |
| 16:00 (Gustări după-amiaza) | 1 roșie, 1 castravete și ½ sfeclă roșie |
| 18.30 (Masa de seara) | Broccoli fiert, conopidă și sparanghel cu sare și condimente |
| 8 seara (Gustări târzii) | 2 roșii sau 1 cană roșii cherry |
Mic dejun: Începeți micul dejun cu un cartof fiert mare și vă va menține stomacul plin, precum și corpul va fi energizat pentru restul zilei. Oamenii care locuiesc în țările tropicale pot lua în considerare manioca sau cartoful dulce în locul cartofului obișnuit. Cu toate acestea, ar trebui să fie atenți să nu adauge zahăr la masă.
Masa de pranz: Acest lucru ar trebui să fie mai ușor. Puteți avea salate de legume din Castravete, salată verde și Varză. Puteți, de asemenea, să vă îmbrăcați salatele cu oțet de vinetă sau de măsline, dar să nu folosiți maioneză, deoarece ar adăuga puțină grăsime.
Masa de seara: Puteți avea verdețuri proaspete care includ broccoli, varză, salată verde, sparanghel și castraveți. În plus, puteți avea sfeclă fiartă, dar multe simt că sfecla este mai grea pe burtă.
Împreună cu acestea, beți suficientă apă pe tot parcursul zilei. În cazul durerilor puternice de foame, puteți avea supa minunată din varză, morcovi și roșii.
Planul de masă vegetarian menționat mai sus este doar un eșantion de meniu pentru a începe cu dieta cu ușurință.
Odată ce te-ai obișnuit cu programul, îți poți planifica propriul program folosind legumele sugerate.
Lista alimentelor GM Diet Day 2
Să vedem acum lista legumelor pe care le puteți mânca în ziua 2 a planului de dietă modificat genetic.
- Legume permise - Broccoli, varză, conopidă, roșii, morcovi, ceapă, legume cu frunze verzi, cartof/cartof dulce (cu măsură), castraveți, avocado, sfeclă roșie etc. (
- Legumele nu sunt permise - Mazăre verde, porumb, linte, fasole
- Băuturi permise - Doar apă simplă și supă de varză
Puncte de reținut
- Fără fructe deloc. Deoarece aveți deja zahăr din dieta Day1, nu mai doriți să adăugați. În schimb, mâncați roșii cherry pentru a vă vindeca poftele dulci
- Evitați să folosiți ulei pentru gătit cât mai mult posibil. În cazul în care, dacă mai doriți, încercați să folosiți unt 100% natural sau ulei de măsline virgin.
- Puteți mânca supa de varză ori de câte ori vă este foame.
- Stai departe de a mânca mazăre sau porumb, deoarece ne-ar descuraja procesul de detoxifiere.
- Încercați să includeți tot felul de legume, în special legumele cu frunze verzi.
- Limitați cartoful/cartoful dulce doar la micul dejun. Nu-l mai mânca în timpul zilei.
- Încercați să dormiți de la 7 la 8 ore și de la 3 la 4 litri de apă pentru cele mai bune rezultate.
- În caz de durere de cap, încercați să vă creșteți aportul de apă și va fi suficient.
- În caz de greață, beți apă de lămâie cu un vârf de sare.
Dieta GM Ziua 2 Rețete vegetariene
Iată câteva rețete vegetariene pe care să le încercați în a doua zi a dietei General Motors pentru a adăuga o varietate călătoriei voastre plictisitoare.
1. Rețetă de cartofi la grătar
Puteți avea doar 1 cartof mare sau 2 mic (sau cartofi dulci), și pentru micul dejun în ziua 2 a programului de dietă.
- Tăiați cartofii în felii ușor subțiri (nu ca chipsuri).
- Aplicați o pată de unt sau ulei de măsline pe ambele părți ale feliilor de cartofi.
- Împărțiți-le separat pe o tigaie și presărați câteva condimente precum sare și piper pentru gust.
- Fie țineți tigaia la cuptorul cu microunde sau pe aragaz și lăsați-o să fiarbă până se rumenesc.
Asta este! Feliile dvs. de cartof la grătar sunt gata să fie servite calde.
2.Rețetă de cartof spart
- Mai întâi, fierbeți cartoful/cartoful dulce într-un castron.
- Odată răcite, zdrobește-le într-un castron.
- Acum, adăugați o lingură de ulei de măsline pe tigaie și prăjiți cartofii zdrobiți până devin culoarea.
- Adăugați puțină sare și piper pentru un gust suplimentar.
- De asemenea, puteți adăuga ceapă și roșii tocate pentru a face ca această rețetă să aibă un gust mai bun.
3. Salată de legume rapidă și ușoară
Întrucât sunteți limitat să mâncați doar legume în această zi, o salată de legume este cea mai bună alegere.
Ingrediente:
- Verduri mixte (varza, spanac, coriandru etc.)
- Ceapă în cuburi - ¼
- Ridichii feliate subțiri - 2 medii
- Avocado - 1 mediu (feliat subțire)
- Broccoli fiert - ½
- Roșie - 1 mărime medie
- Ulei de măsline virgin - 2 lingurițe
- Sare si piper
Pregătirea:
- Așezați o tigaie pe aragaz cu flacără medie.
- Adăugați 2 lingurițe de ulei de măsline în tigaie și sotati legumele una câte una. Excludeți ceapa, ridichile și avocado.
- Unul este gata, adăugați puțină sare și piper pentru gust.
- Apoi, luați amestecul într-un castron și adăugați ceapa tocată, ridichi și felii de avocado.
Luați această salată sănătoasă de legume după pofta inimii, fără teama de a vă îngrășa, deoarece conține foarte puține calorii și este foarte hrănitoare.
4.Rețetă cușcuș de legume tunisian
Cuscusul este un fel de mâncare tradițional care este renumit în bucătăriile nord-africane din Maroc, Tunisia, Algeria, Mauritania și Libia. De asemenea, este votat ca al treilea fel de mâncare preferat din Franța.
Venind la beneficiile nutriționale, Cuscusul are aproximativ 3,6 g de proteine (calciu și fier) pentru fiecare 100 de grame și conține un raport de 1% grăsime-calorie.
Ingrediente:
- Cuscus - 100gms
- Stoc de legume nesărate - 250 ml (un lichid aromat obținut prin fierberea legumelor proaspete, folosit ca bază pentru multe supe, sosuri și tocănițe. Dacă nu știți cum să îl preparați, urmăriți-l aici.)
- Mazăre congelată - 50g
- Conserve/congelate de porumb dulce - 50g
- Ceapă - 1 Mic
- Roșii - 2 mari
Pregătire:
Puneți cuscusul într-un vas și turnați bulionul de legume fierbinte. Se amestecă și se lasă deoparte aproximativ 8-10 minute pentru ca tot lichidul să fie absorbit.
Acum, amestecați puțin cuscusul și adăugați toate celelalte ingrediente, cum ar fi mazărea, ceapa tocată, roșiile, porumbul dulce. Dă-i un amestec bun și servește-l fierbinte.
Un cuscus vegetal delicios care conține toți nutrienții sănătoși de care are nevoie corpul dumneavoastră.
întrebări frecvente
Nu. Porumbul este bogat în conținut de carbohidrați și vă poate elimina cu ușurință rutina de slăbire. Deci, evitați consumul de porumb, cel puțin în timp ce urmați dieta.
Da, ceapa adaugă gust și aromă suplimentară rețetelor dvs. Le puteți adăuga în supă sau salată fără griji.
Da, doar 1 sau 2 linguri de ulei de măsline virgin pentru sotarea legumelor este bine. Dar, nu exagera.
Fasolea are un conținut ridicat de proteine și carbohidrați de care nu avem nevoie în a doua zi a dietei. Deci, mai bine evitați-i în dietă.
Același lucru este valabil și pentru naut. Acestea au un conținut ridicat de carbohidrați și, prin urmare, ar trebui evitate.
Absolut nu! Murăturile conțin o mulțime de calorii datorită consumului excesiv de ulei pentru a-și prelungi durata de viață și, prin urmare, ar trebui evitate cu orice preț.
Concluzie:
Dieta GM planul 2 ziua cuprinde carbohidrați complecși cu ulei ușor pentru a restabili energia și echilibrul corpului care lipsește în ziua 1.
- Sfaturi pentru slăbit rapid Remedii la domiciliu Cele mai bune pastile dietetice Eagle CNC Technologies
- Creați un plan de dietă de slăbire cu succes pentru bărbați Proiectul Fit Father
- FDA aprobă noul plan de dietă indiană pentru reducerea în greutate Pcos Recenzii privind scăderea în greutate a dietei cu ardei Cayenne
- Plan de dieta pentru arderea grasimilor Skinny D Formula de slabit - Camp Como
- Tăierea dietelor Planul de mese Ingrediente și beneficii Încercare gratuită sunt Pilates eficiente pentru pierderea în greutate