Ce este Glucomannan?

Glucomananul este o fibră dietetică extrasă din roglotul konjac.

root

Cunoscut și sub denumirea de elefant, limba diavolului, palma de șarpe și crinul voodoo, konjac este originar din China și cultivat în zonele tropicale din Asia, inclusiv Taiwan și Indonezia. În Japonia oamenii își folosesc tuberculii pentru a face tăiței numiți shirataki.

O sursă bogată de fibre, glucomananul vă ajută digestia, sănătatea inimii și multe altele.

Beneficii Glucomannan

Pierderea în greutate și glucomannan

Glucomananul este cel mai cunoscut ca supliment de slăbit. Studiile sugerează că promovează pierderea în greutate la persoanele sănătoase, supraponderale, atunci când sunt luate înainte de mese (x).

Un alt studiu a examinat efectele suplimentării cu pulbere de glucomanan împotriva altor suplimente de fibre, inclusiv gumă de guar și alginat. Studiul a arătat că glucomananul pentru scăderea în greutate s-a dovedit a fi eficient, în timp ce celelalte suplimente nu au fost la fel de eficiente pentru a ajuta la scăderea în greutate (x).

Deci, cum funcționează? Ca un tip de fibre, glucomananul îmbunătățește sațietatea - un sentiment de plinătate și satisfacție după masă. Acest lucru face ca este mai puțin probabil să mâncați în exces, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate.

Sănătatea digestivă

Ca fibră solubilă în apă, glucomananul trage apă în sistemul digestiv și încetinește digestia (x). Acest lucru face mai ușor pentru corpul tău să absoarbă substanțele nutritive esențiale în timpul procesului digestiv. De asemenea, acționează laxativ, ameliorând constipația prin scaunul voluminos (x).

Glucomananul acționează și ca probiotic. De-a lungul sistemului digestiv sunt miliarde de microorganisme - inclusiv bacterii - care fac totul să funcționeze fără probleme. Ocazional, nivelurile de bacterii bune și rele devin dezechilibrate, ducând la suferință digestivă.

Dar glucomannanul restabilește acest echilibru, fermentând în sistemul digestiv și hrănind bacteriile bune de care aveți nevoie pentru o digestie adecvată (x). Prebioticele, cum ar fi glucomananul, sunt importante pentru susținerea funcției intestinale sănătoase și regulate, a forței imune și chiar a sănătății inimii (x).

Scade colesterolul

Aproximativ 95 de milioane de adulți din Statele Unite au colesterol ridicat, iar dintre cei care necesită medicamente pentru a scădea colesterolul la un nivel sigur, abia mai mult de jumătate iau medicamentele necesare (x).

În plus față de medicamente și monitorizarea atentă de către un profesionist medical, glucomananul ar putea ajuta la scăderea colesterolului, beneficiind sănătatea inimii în general.

Glucomananul este o fibră solubilă, ceea ce înseamnă că ajută la scăderea colesterolului prin legarea la moleculele de colesterol. Odată ce se leagă de fibra solubilă gelatinoasă, corpul dumneavoastră le excretă prin intestine în loc să le pompeze în sânge.

Nu numai că glucomannanul vă aduce beneficii inimii prin scăderea nivelului de colesterol „rău” (LDL), dar poate reduce și nivelul trigliceridelor și scade glicemia (x).

Beneficii Sfântul Busuioc, Efecte secundare și dozare

Știați?

  • În toată Asia, oamenii procesează konjacul fie într-o substanță asemănătoare făinii, fie cu jeleu și îl folosesc în rețete. Textura sa amidonă și conținutul ridicat de fibre solubile îl fac foarte potrivit pentru o varietate de feluri de mâncare.
  • Dacă adăugați pudră de glucomannan la smoothie, acesta va face amestecul mai gros și mai cremos și va oferi o sursă excelentă de fibre.

Efecte secundare ale glucomannanului

Cu condiția să respectați doza recomandată, glucomananul este sigur pentru adulți sănătoși.

A lua prea mult glucomannan, mai ales fără un aport adecvat de apă, poate provoca umflarea suplimentului și depunerea în gât sau în tractul digestiv. Din acest motiv, beți mult lichid pentru a vă asigura că pulberea se dizolvă complet atunci când o luați.

Pot apărea tulburări digestive minore, cum ar fi balonare și flatulență. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua glucomannan dacă alăptați sau sunteți gravidă sau dacă aveți diabet. De asemenea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a lua suplimente de glucomanan pentru a vă asigura că nu vor interacționa cu niciun medicament.

Dozaj glucomannan

Suplimentele de glucomannan sunt disponibile sub formă de complexe de slăbit sau sub formă pură sub formă de capsule, tablete și amestecuri. Dacă optați pentru pulbere de glucomannan, luați 2 g (3/4 linguriță) de 1-2 ori pe zi cu cel puțin 8 oz de apă sau conform indicațiilor medicului dumneavoastră. Cel mai bine se ia cu 30 de minute înainte de masă.

Deoarece pulberea este fibroasă și voluminoasă, asigurați-vă că se dizolvă complet în lichid înainte de ao lua.

Linia de fund

O sursă naturală de fibre solubile, glucomananul susține pierderea în greutate, digestia sănătoasă și sănătatea cardiovasculară. Suplimentele nu trebuie să înlocuiască sfaturile medicale sănătoase sau medicamentele pe care vi le prescrie medicul dumneavoastră, dar ele pot juca un rol important în menținerea sănătății. Cu puține efecte secundare raportate și un istoric științific solid, glucomananul vă poate ajuta să vă pierdeți ultimele câteva kilograme, păstrându-vă inima și intestinele sănătoase.