primul

Dezbaterea încă se aprinde cu privire la care este cea mai importantă, antrenamentul sau nutriția, atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor tale. Realitatea este importanța pe care am putea-o acorda fiecăreia dintre acestea, de fapt, se poate schimba în funcție de contextul în care ne-am putea gândi că antrenamentul sau nutriția sunt importante.

De exemplu, dacă ne gândim la sportivi de nivel de elită sau la cei care doresc să obțină cel mai bun fizic posibil în cel mai mic timp posibil, atunci programarea corectă atât a antrenamentului, cât și a nutriției este esențială, fără ca un singur factor să fie decisiv mai important decât celălalt.

Pentru populația generală, zicala „Nu poți antrena o dietă proastă” este cu siguranță adevărată pentru cei care doresc să slăbească. În multe cazuri, acești oameni pot face exerciții fizice în mod regulat, dar se luptă să slăbească, deoarece fie compensează prin consumul excesiv de calorii, fie reduc alte activități zilnice atât de mult, încât nu obțin rezultatele la ritmul la care se pot aștepta [1] .

Pentru persoanele care doresc să se concentreze exclusiv pe pierderea în greutate, care pot proveni dintr-un mediu mai sedentar sau sunt foarte supraponderali, atunci nutriția este adesea cel mai important factor pur și simplu pentru că este, cel puțin din punct de vedere nominal, mai ușor și mai puțin stresant să gestionezi un reducerea aportului de calorii decât pentru a merge la o sală de sport în care imaginea corpului sau motivația de a-și dedica timpul atunci când restricționează consumul de alimente necesită mult mai puțin efort [2].

Acestea fiind spuse, exercițiul fizic independent de schimbările de alimente sau chiar de pierderea în greutate rezultată este benefic doar din perspectiva sănătății, deoarece îmbunătățește mulți markeri de sănătate chiar și fără o schimbare pozitivă a dietei [3]. În mod evident, însă, pentru a fi cu adevărat cât mai sănătoși, trebuie să oferim organismului o dietă care nu numai că controlează greutatea, dar oferă nutrienți esențiali în cantități suficiente.

Deși exercițiile fizice ar putea fi văzute ca fiind calea cea mai provocatoare, după ce s-au angajat la un regim de exerciții fizice bun, aceste obiceiuri tind să se extindă în schimbări pe termen lung ale stilului de viață, având un efect continuu în dezvoltarea unor obiceiuri alimentare mai pozitive [4]. Restricția alimentelor poate oferi rezultate mai bune pe termen scurt, dar pe termen lung poate provoca probleme de aderență, ceea ce duce la recâștigarea greutății, astfel încât utilizarea exercițiilor fizice pentru a compensa aceste creșteri a alimentelor este un instrument potențial valoros pentru gestionarea greutății.

Deci, dacă ar trebui să alegeți unul pentru a începe ca cel mai important, care ar fi? Ei bine, după cum puteți vedea, depinde de context; dacă cineva este supraponderal și dorește să fie mai sănătos, dar nu este prea îngrijorat de pierderea în greutate, atunci exercițiile fizice ar putea fi un loc bun pentru a începe înainte de a încuraja mici modificări ale dietei pe o perioadă lungă de timp către o abordare a celor mai bune din ambele lumi.

Pentru cineva care este supraponderal și inactiv, atunci ne-am putea gândi mai întâi la controlul nutriției și la încurajarea activității în alte moduri, în afară de a merge la sală, cum ar fi mersul la serviciu și încercarea de a fi mai activ pe zi cu zi pentru a crea o calorie deficit, și apoi cu timpul căutați să introduceți exerciții structurate.

Pentru cei care intră mai întâi în sala de gimnastică ale căror obiective sunt de a construi mușchi, chiar și cu o dietă relativ slabă, dacă sunt consumate suficiente calorii chiar și cu o cantitate moderată de proteine, antrenamentul va fi probabil cel mai important accent. „Câștigurile pentru începători” vin adesea ușor și cu învățarea de a se antrena corect, cu accent pe tehnică și intensitate, acesta este probabil cel mai important accent. Pe măsură ce devenim mai experimentați, antrenorii care sunt condiționați să se antreneze intens, care și-au maximizat câștigurile pentru începători, vă vor spune că sala de gimnastică devine un pic ușor odată ce sunteți condiționat (relativ vorbind!) Și mai multă atenție trebuie pusă pe prioritizarea obiceiurile nutriționale, suplimentare și de viață corecte, pe măsură ce aceste câștiguri devin din ce în ce mai greu de obținut.

În cele din urmă, la un moment dat, indiferent de punctul de plecare al unei persoane, de obiectivele sale și de obiectivele lor nutriționale și de antrenament preferate, vine întotdeauna un punct în care pentru a face progrese suplimentare, acești factori trebuie să se suprapună și, în cele din urmă, în funcție de nivelul pe care dorim să-l luăm fizic sau performanță, vor deveni complet împletite și vor include alți factori precum hidratarea, suplimentarea, promovarea somnului adecvat și gestionarea stresului.

Referințe

  1. Drenowatz, C. Compensarea reciprocă a modificărilor consumului alimentar și a cheltuielilor energetice în cadrul conceptului de echilibru energetic. Progrese în nutriție. 2015, 6, pp. 592-599. Disponibil de pe: http://advances.nutrition.org/content/6/5/592.short
  2. Johns, D.J, Hartmann-Boyce, J, Jebb, S.A. și Aveyard, P. Dietă sau exercițiu vs combină programe de gestionare a greutății comportamentale: o analiză sistematică și meta-analiză a comparațiilor directe. Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică. 2014, 144(10), pp. 1557-1568. Disponibil de pe: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2212267214010557
  3. Warburton, D.E.R, Nicol, C, W și Bredin, S.D. Beneficiile activității fizice asupra sănătății: dovezile. Jurnalul Asociației Medicale Canadiene. 2006, 174(6), pp. 801-809. Disponibil de pe: http://www.cmaj.ca/content/174/6/801.short
  4. Swift, D.L., Johannsen, N.M., Lavie, C.J., Earnest, C.P. și Church, T.S. Rolul exercițiului și al activității fizice în pierderea în greutate și întreținere. Progresul bolilor cardiovasculare. 2014, 56(4), pp. 441-447. Disponibil de pe: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0033062013001655

Dacă îți place asta, s-ar putea să îți placă și tu.

Sănătate: Minte, Corp și Suflet

Este oficial. Sănătatea mintală este mai importantă ca oricând, așa că în această #WorldHealthDay vă oferim câteva sfaturi de top despre cum să vă îngrijiți nu doar corpul, ci și mintea. Fă-ți timp pentru tine Indiferent de sala de sport, alergarea este evadarea ta sau citirea unei cărți îți curăță sufletul, [...]

6 pași spre mărunțirea verii

1) DEFICIT CALORIE Cea mai importantă parte a oricărei călătorii de slăbit este (din păcate ...) un deficit caloric. Aceasta înseamnă că, pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Am vorbit despre detaliile științifice în articolul meu „Știința pierderii în greutate”, dar deocamdată să [...]

Care sunt cei mai buni carbohidrați pentru rezistență?

Rezistența aerobă este clasificată ca fiind capacitatea de a face mișcare pentru perioade lungi de timp cu absența oboselii. Prin urmare, este important ca sportivii să se antreneze și să se pregătească corespunzător pentru cerințele evenimentului lor. Acest lucru se poate întâmpla prin intensitatea sau volumul antrenamentului. În ceea ce privește nutriția înainte de evenimentul în sine; [...]

9 întrebări frecvente despre nutriție: răspuns

TREBUIE SĂ TÂRGĂ GRĂSIMILE DIN DIETA MEA, PENTRU A PIERDE GRASIMEA? Pierderea de grăsime înseamnă a avea un deficit caloric; în primul rând va trebui să vă dați seama câte calorii consumați în fiecare zi, acest număr fiind denumit TDEE. Dacă obiectivul dvs. este pierderea de grăsime, veți [...]

Economia efortului

Scopul final al oricărui antrenor este acela de a profita la maximum de sesiunile de gimnastică în cel mai scurt timp. Asta nu înseamnă că nu ne place sau nu ar trebui să ne bucurăm de pregătirea noastră, departe de ea! Dar pur și simplu pentru a vă asigura că fiecare antrenament face ceea ce trebuie, fiecare reprezentant jucându-și rolul [...]

Proteină de ouă pentru rețetă de Crăciun

Majoritatea oamenilor se bucură de o băutură răcoritoare, cum ar fi Eggnog, de Crăciun, de ce să nu faceți parte din stilul dvs. de viață cu această incredibilă proteină Eggnog și să vă bucurați de cele mai bune din ambele lumi? Când The Beltsander nu încearcă să joace swingball cu un club de golf sau să bea întregul meniu la cocktail-ul său preferat [[]