În mod tradițional, fitnessul bărbaților a fost întotdeauna asociat cu a deveni mai mare și nu mai mic.

crește

De pe vremea lui Rocky Balboa și John McClane, până la Vin Diesel și John Statham, băieții mari și-au învins băieții răi și au luat fetele. Noțiunea de fitness cu slăbirea - și nu mai puternică - este un fenomen relativ mai nou pentru bărbați, care, ca și femeile, se îngrașă din cauza stilului de viață sedentar.

Greu: fără gustări
Smart: Mănâncă la fiecare 2 ore
Mâncarea între mese se spune că este vinovatul din spatele creșterii în greutate, cu implicația că trebuie să mănânci numai în timpul meselor principale (mic dejun, prânz și cină) pentru a slăbi. Cu toate acestea, studiile au respins această credință: trebuie să vă îndepărtați de obiceiul vechi de a vă împacheta nutrienții din zi în trei-patru mese și, în schimb, să le răspândiți sub formă de mese mai mici și mai frecvente.

Digestia în sine este o activitate de ardere a caloriilor la fel ca mersul pe jos, alergatul sau săritul. Mâncând mese mai mici pe tot parcursul zilei, vă permiteți corpului să ardă calorii prin procesul digestiv. Mănânc la fiecare două ore (nu mai mult sau mai puțin), consider că este cel mai bun mod de a profita de acest fenomen.

Greu: transpirați mai mult, mâncați mai mult
Inteligent: transpirați mai puțin, mâncați inteligent
Mulți dintre clienții mei vin cu ideea că pot mânca orice vor, atâta timp cât lucrează. Este o modalitate atât de grea de a slăbi. Este vorba doar de matematică. Dacă mâncați un burger de 1.000 de calorii, va trebui să faceți jogging pentru aproximativ două ore pentru a-l arde. Nu ar fi o opțiune mai ușoară alegerea unei versiuni mai puțin calorice a aceluiași fel de mâncare? Restaurantele din toată țara pot face versiuni cu conținut scăzut de grăsimi ale alimentelor preferate. Mănâncă inteligent. Petreceți mai puțin timp la sală. Exercițiile fizice nu pot decât să completeze și să nu înlocuiască niciodată alimentele ca modalitate de a pierde în greutate.

Greu: S-au remediat antrenamentele
Inteligenți: faceți mișcare pentru a pierde
Nu trebuie neapărat să vă antrenați la un anumit moment și într-un loc stabilit pentru a vă pierde greutatea. Creșteți-vă nivelul de activitate zilnică. Urcați scările în loc să luați liftul sau scara rulantă. Includeți mai multe activități precum drumeții sau ciclism atunci când vă aflați în vacanță. Mergeți la biroul colegului dvs. în loc să îi trimiteți prin e-mail. Corpul tău va lua act de creșterea cumulativă a activității și te va recompensa prin pierderea în greutate. Ai fi surprins de cât de eficient și de motivant este acest lucru.

Greu: Fără mâncare junk. vreodată
Deștept: Toți sunt invitați
Viața ta este alcătuită din tot felul de prieteni: tocilar, cumpărături, cel pe care îl poți suna la 4 dimineața pentru a te elibera din închisoare sau cel care te-a văzut prin bețivii beți și relațiile toxice. Trebuie să folosești aceeași logică cu mâncarea. Alimentele există în tot felul de forme, dimensiuni și forme. Unele cu care trebuie să fii cunoștințe, altele cu care poți fi buni prieteni, iar altele cu care poți fi cei mai buni prieteni. Vestea bună este că poți fi prieten cu tot felul de mâncare.

Cei mai buni prieteni (Ce poți mânca zilnic): Orez, roti, pâine, upma, kurmura, dalia, fulgi de porumb, floricele, tăiței, poha, bhel, spaghete, paste din grâu integral, legume, pui, pește, curcan, dal, struguri, mango, banane, paneer, lapte degresat, caș, albus de ou, quinoa, khus khus, cartof dulce, rava, sooji, bajra, jowar.

Prieteni buni (o dată sau de două ori pe săptămână): Brânză, mâncare prăjită, pizza, creveți, prăjitură, înghețată, samosa, cartof dulce, pakoda, vase prăjite, jalebi.

Cunoscuți (o dată pe lună): Untură de porc, slănină, carne de vită, oaie, carne de porc, crustacee, smoothie-uri, suc de fructe, băuturi aerate.

De Pooja Makhija, nutriționist consultant și dietetician clinic