Cele mai importante informații nutriționale pe care trebuie să le cunoașteți

nutrițional

Nutriția joacă un rol important în a vă ajuta să vă transformați corpul - 80% mai exact.

Ghidul nostru de nutriție 8fit vă va învăța tot ce trebuie să știți pentru a crea mese sănătoase, echilibrate și care promovează sănătatea acasă. Fiecare masă este concepută pentru a vă ajuta să arătați și să vă simțiți cât mai bine.

Ce și cum să mănânci pentru a-ți atinge obiectivul

Cum se compune o farfurie sănătoasă

Cheltuiți mii de produse „nutriționale” misterioase

Fii limitat la un

Simțiți-vă foame și nenorocire

Nu propunem o dietă nouă, temporară. Este o schimbare a stilului de viață pentru a vă ajuta să vă simțiți confortabil și încrezător în corpul vostru.

Obțineți un plan de nutriție personalizat și un plan de antrenament

Cu aplicația 8fit, veți primi un plan de masă personalizat creat de profesioniștii noștri din domeniul fitnessului și nutriției. Fie că doriți să slăbiți, să câștigați mușchi sau să vă îmbunătățiți nivelul de fitness, fiecare rețetă din planul de masă este personalizată pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul unic de sănătate. Credința noastră că atingerea obiectivului dvs. nu este să urmați un plan strict de masă sau să suportați un plan de fitness extenuant, ci mai degrabă să vă construiți încrederea, să învățați cum să faceți alegerile alimentare adecvate și să încorporați noi obiceiuri sănătoase și durabile în ziua voastră - viața de azi.

Înregistrați mesele în afara planului de masă 8fit

Simplul act de a înregistra ceea ce mănânci te ajută să devii mai conștient de ceea ce îți pui în corp. De fapt, studiile arată că un jurnal alimentar poate dubla eforturile de slăbire.

Aplicația 8fit ușurează înregistrarea meselor. Dacă gătești o rețetă 8fit din planul tău de masă, urmărirea mesei este la fel de simplă ca și selectarea „Gata”. De asemenea, puteți să înregistrați o masă care nu a fost inclusă în planul zilnic de masă (de exemplu, o gustare neplanificată, o masă la un restaurant sau o cină pe care prietenul dvs. a gătit-o). Acest act obișnuit de a înregistra o masă vă va face mult mai puțin probabil să gustați în mod absent cookie-uri, bomboane sau o pungă de chipsuri.

Nevoile tale calorice

Nu ne place să numărăm caloriile, dar caloriile joacă un rol important în a ne ajuta să ne atingem obiectivele. De exemplu, dacă consumați un surplus de calorii (adică consumați mai multe calorii decât ardeți), este mai probabil să vă îngrășați în timp. Pentru a ne atinge obiectivele de slăbire, trebuie să creăm un deficit caloric consumând mai puține calorii decât ardem.

in orice caz, nu este vorba doar de calorii in comparatie cu calorii in afara. Dacă mănânci neregulat, consumi alimente procesate sau treci de la o dietă restrictivă la alta, metabolismul tău poate încetini. Dar nu lăsați acest lucru să vă dea jos, planul nutrițional corect și planul de exerciții fizice îl pot stimula din nou.

Înțelegerea metabolismului

Gândiți-vă la metabolismul dvs. ca la un foc. Când alimentați focul cu un buștean (adică alimente sănătoase, cum ar fi proteine ​​sănătoase, carbohidrați și grăsimi), focul arde fierbinte pentru o perioadă mai lungă de timp. Când nu alimentați suficient focul sau îl alimentați cu hârtie sau crenguțe (carbohidrați rafinați și zahăr), acesta se stinge.

Planul de masă 8fit este conceput pentru a vă menține focul aprins.

Bazele macronutrienților

Să revenim la calorii. O calorie nu este o entitate în sine. Caloriile provin din cele trei elemente constitutive ale alimentelor: proteine, grăsimi și carbohidrați. Acești trei nutrienți importanți sunt numiți macronutrienți, iar corpul dumneavoastră are nevoie de fiecare dintre ei pentru a funcționa corect.

Dacă echilibrați macronutrienții în mod corect cu combinația corectă de alimente, corpul dumneavoastră va metaboliza grăsimile, va putea să construiască mușchi (cu exerciții fizice) și să se simtă energizat pentru perioade prelungite de timp.

Iată cum creăm masa perfectă la 8fit: începem cu proteine ​​și ne asigurăm că fiecare masă are suficient. Acest lucru le oferă mușchilor nutrienții de care au nevoie pentru a crește. Apoi, adăugăm carbohidrați pentru a vă ajuta să vă simțiți mulțumiți și energizați. Restul caloriilor din masă provin din grăsimi sănătoase. Nu uitați, consumul de grăsime nu vă va îngrașa. De fapt, vă poate ajuta să vă simțiți mai mulțumiți și să mențineți niveluri constante de zahăr din sânge.

Alimente de limitat

Limitarea alimentelor de mai jos vă va pregăti pentru succes și pentru a obține o sănătate pe termen lung. Când pregătiți o masă sau vă configurați planul de masă pentru săptămână, acordați o atenție specială acestei părți a ghidului nostru nutrițional.

Glucide rafinate: Carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă, pastele, orezul, cerealele și gustările pe cont propriu, vor avea ca rezultat niveluri ridicate de zahăr din sânge și vârf de insulină. Acest vârf de zahăr vă va opri corpul să ardă grăsimi și vă va face să poftiți mai multă mâncare.

Prea mult fruct: Fructele sunt bomboanele naturii, iar fructoza găsită în acesta vă poate face să vă simțiți mai înfometați, așa că nu vizați mai mult de 2-3 bucăți pe zi. Limitați fructele deshidratate, care au eliminat apa și evitați sucurile de fructe, cărora li s-a îndepărtat fibra.

Zahăr adăugat: Fiți atenți la zahăr și la toți derivații săi (de exemplu, zahăr de masă, miere, nectar de agave, melasă, sirop de arțar). Bucurați-vă cu moderare și asociați-le cu niște proteine.

Băutură zaharată: Scopul tăierii sifonului și a băuturilor cu adaos de zahăr complet, inclusiv suc de fructe. Încercați apă spumantă cu o felie de lămâie sau lime pentru a vă satisface nevoia de bule și aromă.

Uleiuri prelucrate: Evitați uleiurile procesate și tratate termic, cum ar fi porumbul rafinat, canola, semințele de bumbac, șofranul și uleiurile de floarea-soarelui. De asemenea, evitați orice conține grăsimi rafinate, hidrogenate și trans (de exemplu, alimente ambalate și prăjite). Corpul tău nu știe cum să digere aceste tipuri de grăsimi, plus că măresc inflamația și riscul de boli de inimă.

Alimente procesate și ambalate: În general, producătorii adaugă sare, zahăr și grăsimi alimentelor procesate și ambalate pentru a ne face să revenim pentru mai multe.

Mancare de savurat

După cum am menționat mai devreme, planul dvs. personalizat de masă 8fit se concentrează pe consumul de macronutrienți (proteine, grăsimi și carbohidrați). Faceți tot posibilul să cumpărați ingrediente organice din surse durabile atunci când este posibil.

Sursele mari întregi de proteine ​​includ:

Pește (pește alb, somon, ton, macrou, păstrăv, sardine, hamsii, tilapia, somn, pește-spadă, halibut, hering)

Cochilii (creveți, creveți, crab, homar, stridii, midii)

Pasari (pui, curcan)

Carne slabă sau organică (carne de vită, porc, capră, miel, vițel, iepure, căprioară)

Ouă (de preferință organice)

Produse lactate (brânză prelucrată minim, brânză de vaci, iaurt neîndulcit și alternative fără lactate)

Tofu și produse din soia (minim procesate)

De ce nu sunt leguminoasele pe această listă? Leguminoasele oferă multe proteine, dar au și un conținut ridicat de carbohidrați. Ce este bine este că încărcarea glicemică a leguminoaselor este destul de mică, ceea ce înseamnă că glicemia rămâne mai constantă.

Printre sursele excelente de grăsime se numără:

Pește gras (somon, hering, păstrăv, macrou, hamsie)

Ulei de cocos și ulei de măsline extravirgin

Produse lactate și unt de la animale organice, hrănite cu iarbă

Nuci (migdale, nuci, nuci de macadamia, arahide *)

Semințe (dovleac, susan, chia, semințe de in) Dacă nu vă place peștele, luați în considerare fie consumul mai multor semințe de chia, nuci, semințe de in, fie să luați un supliment de ulei de pește pentru a vă asigura că obțineți suficienți acizi grași omega-3 (de care organismul nostru necesită).

Printre sursele excelente de carbohidrați se numără:

Cereale integrale (amarant, orez brun și sălbatic, mei, quinoa **)

Legume cu amidon (cartofi dulci, cartofi, igname, porumb)

Leguminoase (linte, fasole, naut)

Fructe (mere, pere, portocale și fructe de pădure)

* arahidele sunt din punct de vedere tehnic o leguminoasă
** quinoa este din punct de vedere tehnic o sămânță

Pregătește-te pentru succes atunci când vine vorba de nutriție

Urmați aceste sfaturi în fiecare zi pentru a vă simți mulțumiți și energizați în timp ce lucrați pentru obiectivul dvs. de sănătate. Linia de jos și filozofia 8fit este că, dacă echilibrați carbohidrații complecși cu proteine ​​și grăsimi, vă veți simți mulțumiți pentru perioade mai lungi, pofta va scădea și veți evita vârfurile de insulină și accidente periculoase. Pentru a vă face planul de masă distractiv, încorporați arome care vă plac (de exemplu, ierburi și condimente, citrice, sos fierbinte, sos de soia etc.).

Dacă aveți întrebări, suntem aici pentru dvs. Schimbarea începe acum.