El este renumit pentru că a ajutat celebrități precum Heidi Klum, Anne Hathaway, Jennifer Lopez, Liv Tyler, Cindy Bruna, printre mulți alții, să se formeze. Și este un tată de gemeni care are nevoie de atenția lui constantă. Vorbim despre popularul antrenor personal David Kirsch, care este bine-cunoscut pentru capacitatea sa de a ajuta oamenii să se antreneze și să mănânce corect. Aici, el împărtășește cum puteți profita la maximum de antrenamentele dvs. și cum trebuie să mâncați mese hrănitoare pentru a maximiza starea generală de sănătate. Sper că veți găsi utile aceste sfaturi și vă veți inspira de la tatăl simpatic care își menține cu abilitate nivelul de fitness, alături de îngrijirea a două tinere fete.

Cum se maximizează rezultatele antrenamentului

Pentru a maximiza rezultatele antrenamentului pe care le obțineți, trebuie doar să urmați câțiva pași simpli împărtășiți de David cu The Sun Daily. Sunt menționate aici.

Planifica

Primul dvs. pas ar fi întotdeauna să vă asigurați că știți de ce vă faceți exercițiile, pentru cine doriți să vă antrenați și care sunt obiectivele dvs. de fitness. Dacă știi toate acestea, șansele tale de a reuși ar fi mai bune. În etapa de stabilire a obiectivelor, ar trebui să optați pentru un obiectiv realist (cum ar fi pierderea a 5 lbs într-o lună) și să creați o cronologie care să funcționeze bine. De asemenea, trebuie să vă asigurați că obiectivele pe care le creați pot fi atinse prin alegeri de stil de viață mai bune. Aceste alegeri trebuie să se potrivească și bugetului dvs. De asemenea, trebuie să vă asigurați că vă pregătiți pentru nimeni în afară de dvs. A face asta pentru a mulțumi pe cineva te poate face să te simți supărat, neîmplinit, ceea ce poate submina posibilitatea de a-ți atinge obiectivele.

kirsch
David Kirsch Sumo Lunge - Antrenament inferior

Concentrați-vă asupra antrenamentelor

Antrenamentele nu sunt pentru a socializa, a vă gândi la problemele de la birou sau a discuta cu prietenii. Trebuie să vă asigurați că îl înțelegeți înainte de a ajunge la sală. Chiar dacă lucrați doar 5 minute, faceți-i să conteze. Dacă nu aveți suficientă concentrare în timpul antrenamentului, puteți duce la accidentări, nemulțumiri față de regimul de antrenament și eșecul în atingerea obiectivelor dvs. de fitness. Pentru a vă asigura că vă concentrați în timpul antrenamentelor, imaginați-vă tipul de corp pe care doriți să îl aveți, deoarece vă va menține concentrat. Dacă îl doriți și sunteți dispus să lucrați pentru el, atunci îl puteți face să se întâmple.

Somn și antrenamente

Somnul este esențial pentru atingerea obiectivelor de antrenament. Dacă nu dormi cât ai nevoie, te vei simți epuizat mental și fizic, ceea ce ar sabota fiecare câștig câștigat de antrenament. Lipsa somnului poate crește, de asemenea, nivelul de cortizol, ceea ce duce în mare parte la creșterea în greutate. De asemenea, faci alegeri slabe atunci când nu dormi suficient. Vă mulțumiți cu alimente confortabile care vă fac să vă simțiți bine, mai degrabă decât cu alimente sănătoase care sunt bune pentru a vă atinge obiectivele de fitness.

David Kirsch arată o mișcare de antrenament

Antrenamentul și dieta merg mână în mână

Nu vă puteți aștepta la rezultate excelente din regimul dvs. de antrenament dacă mâncați pentru a trăi. Înfometarea nu te-ar duce nicăieri. Accentul dvs. trebuie să fie întotdeauna să aveți o dietă echilibrată, care să fie plină de legume, cereale, leguminoase, semințe, nuci, proteine ​​slabe etc. Consumul de mese sănătoase mici la intervale regulate pe parcursul zilei te-ar menține alimentat pentru antrenamente. De asemenea, vă vor ajuta să vă mențineți organele și corpul în funcțiune în cel mai eficient mod.

Sfaturi pentru dietă

Dacă sunteți în căutarea mai multor sfaturi despre cum să vă asigurați că planul dvs. de dietă vă ajută să vă atingeți obiectivele de fitness, atunci expertul în sănătate a împărtășit și câteva sfaturi vitale despre dietă prin intermediul The Malay Mail Online. Ele vă vor ajuta să obțineți o nutriție optimă.

David Kirsch și Heidi Klum alergând în aer liber

Tăiați alcoolul

Primul sfat împărtășit de guru-ul fitnessului este că trebuie să reduceți consumul de alcool fără milă. Caloriile prezente în alcool nu ți-ar face bine, iar mahmureala ți-ar încurca programele de wellness. Mahmureala nu vă va permite să vă simțiți proaspăt, concentrat și pe partea superioară a jocului dvs. de fitness. Dacă aveți un control asupra obiectivelor dvs. de fitness și faceți bine, vă puteți răsfăța cu un pahar ocazional. Trebuie să îl considerați ca pe un tratament și să nu vă supărați prea mult.

Fără alimente ambalate

Alimentele ambalate și procesate au o mulțime de zaharuri simple, substanțe nutritive minime și fibre dietetice. Deci, trebuie să le evitați cu orice preț. Chiar și opțiunile presupuse sănătoase, cum ar fi biscuiții fără gluten, sunt ambalate cu carbohidrați rafinați. Acestea vor provoca creșterea inutilă în greutate prin supraalimentare și nu vor oferi corpului tău nutriția potrivită de care are nevoie.

Fără zahăr suplimentar

Adăugarea de zahăr suplimentar pentru a îmbunătăți gustul alimentelor este un mare nu, dacă doriți să vă mențineți obiectivele de fitness. Acestea adaugă calorii inutile la fiecare masă și nu au grăsimi esențiale, vitamine, minerale sau proteine. Dacă doriți mese dulci, puteți opta pentru fructe care au multe beneficii pentru sănătate și care conțin zaharuri naturale. Puteți avea un castron răcoritor plin de fructe de pădure organice atunci când doriți după zahăr. Dar ar trebui să minimizați utilizarea mierii, zahărului de masă, siropului de arțar, siropului de porumb, agavei și să încercați să stați departe de îndulcitorii artificiali.

Depinde de proteine

În funcție de proteine ​​este o decizie bună pentru a vă face antrenamentele să funcționeze pentru dvs. Puteți depinde de animalele care zboară sau înoată. Aceasta include adăugarea de opțiuni precum ouă, pui, somon sălbatic, curcan și păstrăv de pârâu în mese pentru a vă completa cota de proteine. Dacă sunteți vegetarian, puteți opta pentru seitan, tofu sau tempeh. Indiferent de planul de dietă pe care îl urmezi, ai nevoie de proteine.

David Kirsch având smoothie-uri cu fiice

Alimente sănătoase pe care trebuie să le mănânci

În timp ce căutați cele mai sănătoase alimente pe care trebuie să le consumați, puteți avea încredere în opțiuni precum varza, spanacul, broccoli, conopida și varza de Bruxelles. Aceste legume ar preveni balonarea și ar menține tractul digestiv în mișcare.

Ți-au plăcut sfaturile împărtășite de Kirsch? Vreau mai mult? Luați o copie a celei mai recente cărți a sa, Ultimate Family Wellness sau vizitați site-ul său web. Îl poți urmări și pe Facebook, Twitter sau Instagram.