Din nou este acea perioadă a anului - sezonul festivalului de muzică!
Dacă îți place muzica și petreci toată ziua dansând cu prietenii tăi, atunci suntem siguri că intenționezi să participi la unul (sau la câțiva) anul acesta.
Dar acele zile lungi care se mișcă și se agită pot fi brutale pentru corp. Fumatul cu pumnul, surfing-ul în mulțime, ridicarea prietenilor pe umeri - acestea nu sunt provocările fizice de zi cu zi.
Beachbody Super Trainers Joel și Jericho au creat 11 mișcări pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru rigorile acelor zile cu energie ridicată și să profitați la maximum de experiența festivalului.
Jericho recomandă efectuarea antrenamentului de șapte minute și jumătate ca supliment la rutina existentă de până la trei ori pe săptămână.
Antrenamentul de 25 de minute ar trebui să fie efectuat solo de două până la trei ori pe săptămână.
Pentru a transforma aceste mișcări într-un antrenament de șapte minute și jumătate care pompează inima, efectuați fiecare dintre primele nouă mișcări timp de 30 de secunde. Odihnește-te timp de 15 secunde între mișcări. Completați cele două întinderi la final, adăugând întinderi suplimentare după cum este necesar.
Pentru a vă aduce într-adevăr o formă cardio de top pentru festivalul dvs. viitoare, transformați-l într-un antrenament de 25 de minute, efectuând trei runde din primele nouă mișcări.
Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, odihnindu-vă timp de 15 secunde între fiecare mișcare. Odihnește-te 1 minut între runde.
Completați cele două întinderi la final, adăugând întinderi suplimentare după cum este necesar pentru o răcire completă.
Cu o mulțime de plimbări în jurul extinsului festival al festivalului și dansând la spectacole noi și preferate, va trebui să vă construiți o anumită rezistență înainte de a ieși.
Iată două mișcări care vă pompează inima pentru a vă crește rezistența, astfel încât să nu rămâneți în praf când prietenii dvs. aleargă din scenă în scenă.
1. Frânghie pentru saltul la genunchi
Ținând o coardă de salt imaginară în mâini, începeți să vă rotiți încheieturile în timp ce alergați în poziție, conducând genunchii deasupra taliei.
Continuă mișcarea timp de 30 de secunde, odihnește-te timp de 15 secunde, apoi treci la următoarea mișcare.
Începând într-o poziție puternică de scândură, cu mâinile sub umeri și capul, șoldurile și tocurile în linie dreaptă, săriți piciorul drept la mâna dreaptă.
Asigurați-vă că șoldurile rămân jos și piciorul drept este plat pe sol. Pe măsură ce săriți piciorul drept înapoi în poziția de plecare, săriți simultan piciorul stâng în mâna stângă.
Repetați această mișcare, alternând laturile la fiecare repetare, timp de 30 de secunde. Stabiliți timp de 15 secunde, apoi treceți la următoarea mișcare.
Acum că ai ajuns la festival, ai ridicat cortul și ți-ai adunat poșeta, ești gata să dai pe ringul de dans.
Fie că vă aflați umăr la umăr pe ringul de dans sau în mijlocul unei gropi de mosh, asigurați-vă că practicați aceste exerciții care se dublează pe măsură ce dansul se mișcă.
Pentru a găsi mai multe mișcări ca acestea pentru a vă inspira repertoriul de dans, consultați programul inspirat de MMA al lui Joel și Jericho CORE DE FORCE pe Beachbody On Demand.
3. Genunchi alternativi
Similar cu cel care aleargă, această mișcare preia ritmul dublu al melodiei tale preferate.
Începeți într-o poziție eșalonată, cu piciorul drept în spate și mâinile cu cupe într-o poziție clinch la nivelul capului. Conduceți genunchiul drept înainte în timp ce vă aduceți mâinile în lateralul șoldului drept.
Așezați piciorul drept în jos și împingeți piciorul opus înapoi în poziția de start. Continuați să ajungeți și să trageți, alternând părțile laterale, timp de 30 de secunde. Odihnește-te 15 secunde, apoi treci la următoarea mișcare.
4. Roll Rolls
Poate deveni un pic nebun când sute de oameni dansează împreună în mijlocul unui câmp sau deșert. Aflați această mișcare, astfel încât să puteți să vă scufundați rapid și să vă deplasați pentru a evita flambarea membrelor de la dansatorii din apropiere.
În poziția de luptă dominantă, cu genunchii ușor îndoiți și mâinile de bărbie, îndoiți genunchii și rotiți-vă înainte, ținând pieptul ridicat și deplasându-vă greutatea la piciorul din față. A sari.
Inversați această mișcare rotindu-vă înapoi și mutând greutatea pe piciorul din spate. A sari. Continuați să rulați săriți înainte și înapoi timp de 30 de secunde. Stabiliți timp de 15 secunde, apoi treceți la următoarea mișcare.
5. Triple Lunge Cu Ginga Hop
Această mișcare Capoeira duce dansul sprinklerului la nivelul următor. În plus, le puteți spune spectatorilor că această mișcare provine din arta marțială braziliană, care cu siguranță vă va stimula factorul rece.
Începeți această mișcare pășind piciorul drept înapoi într-o lovitură inversă și îndoind ambii genunchi la 90 de grade. Ținând pieptul ridicat, extindeți brațul stâng în lateral și îndoiți cotul drept cu antebrațul peste piept.
Pulsează de trei ori și împinge piciorul stâng pentru a sări lateral spre dreapta, aterizând încet pe piciorul drept și pășind piciorul stâng în spatele tău într-o lovitură inversă. Comutați poziționarea brațelor pe cealaltă parte. Pulsează de trei ori pe această parte și sări lateral spre piciorul stâng.
Repetați mișcarea alternând părțile timp de 30 de secunde. Stabiliți timp de 15 secunde, apoi treceți la următoarea mișcare.
6. Ground to Fighter
Iată mișcarea ta de dans sigur care va fi observată, care îi determină pe toți să fie concediați. Această mișcare creează un spațiu în jurul tău în cazul în care vrei să arunci câteva mișcări de breakdance sau să faci un dans cu prietenii tăi.
Începând din poziția de luptă dominantă, îndoiți genunchii, așezați mâinile pe pământ și săriți picioarele înapoi într-o poziție de scândură.
Coborâți ușor corpul la pământ și împingeți înapoi în scândură. Salt în poziția ta de luptă non-dominantă. Repetați această mișcare timp de 30 de secunde, schimbând pozițiile de fiecare dată.
Stabiliți timp de 15 secunde, apoi treceți la următoarea mișcare.
Trupa ta preferată cântă, dar ești în spatele mulțimii și nu vezi nimic. Vă țeseți drumul prin masele canelate cât de departe puteți, dar inevitabil vă blocați în spatele celui mai înalt tip de la festival.
Dar nu o transpiri. Ți-ai făcut antrenamentele Beachbody On Demand acasă, așa că ți-ai practicat hameiul.
7. Squat, Squat, Jump
Chiar dacă privirea este blocată, aruncă o privire prețioasă asupra scenei cu această mișcare explozivă de sărituri care te urcă drept în sus.
Cu picioarele la distanța lățimii șoldurilor, îndoiți genunchii și așezați-vă șoldurile înapoi într-o poziție ghemuită, ținând pieptul ridicat. Împingeți-vă prin călcâi și extindeți-vă până în picioare.
Repetați ghemuitul, dar de această dată folosiți impulsul unității în sus pentru a sări, împingându-vă prin călcâi și rotind brațele înapoi pentru impuls.
Aterizați încet și repetați mișcarea timp de 30 de secunde. Stabiliți timp de 15 secunde, apoi treceți la următoarea mișcare.
8. Salt lateral, Salt vertical
Te oprești pentru a obține un hot dog și - boom - prietenii tăi sunt pierduți în mulțime. Încercați această mișcare de săritură laterală pentru a scana partea de sus a mulțimii și a vă găsi prietenii.
Începând cu picioarele împreună, săriți lateral, balansând brațele pentru impuls și aterizați în poziția dvs. de start.
Săriți în sus, ridicând brațele deasupra capului și aterizând ușor cu genunchii ușor îndoiți. Repetați această mișcare timp de 30 de secunde, alternând laturile.
Stabiliți timp de 15 secunde, apoi treceți la următoarea mișcare.
Festivalurile sunt pline de germeni - pe balustrade, bănci, toalete port-o-potty - bacterii și viruși se ascund după fiecare colț. Protejați-vă cu tot cu șervețele antibacteriene sau gel în geantă, împachetați o pătură ușoară pe care să vă așezați și practicați această ghemuit pentru a evita contactul cu totul.
9. Ținute ghemuit
Adăugați ghemuituri la rutina de antrenament pre-festie, astfel încât să puteți să vă deplasați și să țineți echilibrul în baie și să nu atingeți nimic.
Cu picioarele la distanța lățimii șoldurilor și greutatea în călcâi, îndoiți genunchii și așezați șoldurile înapoi până când coapsele sunt paralele cu solul.
Ține pieptul ridicat, aduce brațele în fața ta și ține această poziție timp de 30 de secunde, odihnește-te, apoi repetă. Stabiliți timp de 15 secunde, apoi treceți la următoarea mișcare.
După ce ați dansat toată noaptea, ați dispărut câteva ore, apoi v-ați trezit la soare gătindu-vă cortul ca un cuptor, este posibil să fiți puțin dureroși și groggy.
De asemenea, s-ar putea să aveți un gâfâit în gât de la o saltea de aer dezumflată sau să faceți prea multe selfie-uri. Iată două mișcări pentru a întinde gâtul și umerii, astfel încât să fiți gata să vă ridicați, să străluciți și să faceți totul din nou.
10. Întinderea umărului
Împletați degetele în spatele spatelui inferior cu palmele împreună. În timp ce vă rotiți umerii înapoi, îndreptați-vă brațele și deschideți pieptul.
11. Intinderi de gat
Așezați antebrațul stâng pe partea inferioară a spatelui cu palma îndreptată spre exterior. Coborâți urechea dreaptă spre umărul drept și simțiți o întindere în gât și în partea superioară a spatelui.
Pentru o întindere mai profundă, folosind vârful degetelor drepte trageți ușor capul mai jos în jos spre umărul drept. Eliberați încet această întindere și repetați pe cealaltă parte.
Cu aceste mișcări, sunteți gata să zdrobiți sezonul festivalului!
Articole similare
Fitness
13 Cele mai bune curele de alergare pentru a vă ține toate lucrurile
Fitness
Construiți un corp superior puternic cu exerciții de stabilitate de bază
Fitness
Rulează veste pentru a-ți completa garderoba de antrenament
Informațiile furnizate pe acest site web (inclusiv blogurile, paginile comunității, materialele programului și toate celelalte conținuturi) au fost inițial destinate unui public din SUA. Reglementările din țara dvs. pot varia.
+Rezultatele variază în funcție de punctul de plecare, obiectivele și efortul. Exercițiile fizice și dieta adecvată sunt necesare pentru a obține și menține pierderea în greutate și definirea mușchilor. Mărturiile prezentate pot fi folosit mai multe produse Beachbody sau au extins programul pentru a obține rezultatele maxime.
* Aceste declarații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.
Consultați-vă medicul și urmați toate instrucțiunile de siguranță înainte de a începe orice program de exerciții fizice sau de a utiliza orice supliment sau produs de înlocuire a meselor, mai ales dacă aveți afecțiuni sau nevoi medicale unice. Conținutul de pe site-ul nostru web are doar scop informativ și nu este destinat să diagnosticheze nicio afecțiune medicală, să înlocuiască sfatul unui profesionist din domeniul sănătății sau să ofere sfaturi medicale, diagnostic sau tratament.