De Kelsey Ogletree

Ați decis că este momentul potrivit pentru a slăbi și v-ați angajat într-un program care să vă ajute să vă atingeți obiectivele. Sunteți gata să începeți călătoria de slăbire! Dar chiar dacă aveți toate instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă ajuta să rămâneți cu ea - cunoștințe, acces la alimente sănătoase, un sistem de sprijin - mai trebuie să faceți un lucru critic înainte de a începe: găsiți „de ce”.

Știind de ce vrei să slăbești în primul rând este un pas inițial important pentru a-ți începe călătoria de slăbire, deoarece te ajută să te ghidezi atunci când te întrebi cum să rămâi motivat să slăbești. Fără o viziune clară a ceea ce te motivează să slăbești, poate fi mai dificil să urmezi (și să te ții de) un program.

Indiferent dacă abia îți începi călătoria sau urmezi un plan de ceva vreme, descoperirea pierderii în greutate „de ce” te poate ajuta să îți atingi obiectivele. Iată câteva sfaturi pentru a vă găsi „de ce” și idei care vă pot ajuta să vă mențineți intențiile atunci când vine vorba de a pierde în greutate.

1. Începe prin a-ți nota motivul pentru care ai slăbit - și fii specific.

Fotografie de Ylanite Koppens de la Pexels

pierderii
Identifică toate motivele pentru care vrei să slăbești care depășesc cântarul. Desigur, a arăta grozav în hainele tale poate fi un beneficiu suplimentar, dar încearcă să identifici ceea ce te motivează cu adevărat să slăbești: este pentru o sănătate mai bună? Prevenirea unei anumite stări de sănătate, cum ar fi diabetul? Să ai mai multă energie? Pentru a vă îmbunătăți încrederea în sine pentru un eveniment viitor? Să poți fugi cu copiii tăi? Fii cât se poate de specific atunci când îți descrii motivul (sau motivele) și notează-le într-un jurnal. Păstrați jurnalul la îndemână (cum ar fi lângă pat sau la birou) pentru a vă reaminti oricând aveți nevoie de un impuls de motivație.

2. Înțelegeți ce vă menține motivat.

Fotografie de Tirachard Kumtanom de la Pexels

Ești motivat să te trezești înainte de zori și să mergi la sală? Dacă da, felicitări pentru tine! Dar dacă nu ești, e bine și tu. Uneori ne angajăm în comportamente, deoarece acestea sunt satisfăcătoare personal, ceea ce se numește motivație intrinsecă. În acest caz, obiectivele tale vin din interior, pentru că este distractiv, plăcut și satisfăcător să faci activitatea. Pentru unii oameni, sentimentul de a intra într-un antrenament înainte de a începe restul zilei este motivant, dar pentru alții, motivația ar putea lua forma unei alte recompense extrinseci. Poate că motivația ta vine din achiziționarea unei ținute noi uimitoare, în timpul unei zile relaxante la spa sau în vizita unui nou film. Este important să vă dați seama ce recompense nealimentare vă ajută să rămâneți motivați și să vă susțineți pierderea în greutate „de ce” (iată câteva alte idei extraordinare).

3. Stabiliți obiective realiste și faceți o listă.

Nu îndepărtați jurnalul încă - este timpul să faceți o altă listă! Cercetările arată că scrierea obiectivelor (și actualizarea lor regulată) vă face mult mai probabil să le atingeți. 1 Din nou, este important să fii specific aici. Deci, în loc să scrieți doar „slăbiți” ca obiectiv, fiți cât mai clar posibil despre ceea ce doriți să realizați. De exemplu, dacă pierderea în greutate „de ce” este în stare să țină pasul cu copiii tăi, obiectivul tău ar putea fi să slăbești 16 kilograme până în ultima zi de școală când începe vara. Nu numai că scrierea unor obiective specifice vă va ajuta să știți exact la ce lucrați, dar vă va permite, de asemenea, să vă evaluați cu precizie progresul și să stabiliți pași care să acționeze pentru succes.

4. Elaborați un plan.

Fotografie de Ella Olsson pe Pexels

Pentru a atinge orice obiectiv, trebuie să stabiliți pașii de care aveți nevoie pentru a-l atinge. Când obiectivul dvs. este să slăbiți, ați putea începe prin a privi înapoi la un moment în care ați încercat să slăbiți, dar nu ați avut succesul pe care îl sperați. Gândiți-vă la posibilele dvs. greșeli în acea situație și creați un plan pentru a obține rezultatul dorit de această dată. De exemplu, un plan ar putea include lucruri cum ar fi să mâncați mai atent (gândiți-vă: opriți televizorul în timpul mesei), să vă aprovizionați frigiderul cu gustări sănătoase în fiecare săptămână, să beți mai multă apă, să schimbați sifon cu apă spumantă sau să vă angajați să mergeți în pauza de prânz.

Dacă îl urmărești pe Jenny Craig, planul tău de slăbire este stabilit pentru tine - în plus, ai un consultant personal care să te ghideze pe tot parcursul călătoriei tale.

5. Aveți un sistem de sprijin instalat.

Chiar și cei mai motivați oameni au nevoie de sprijin pentru a-și atinge obiectivele de slăbire. Un studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane a constatat că persoanele care au urmat programe structurate de pierdere în greutate cu sprijin nu au putut doar să piardă mai mult în greutate, dar au și mai multe șanse să își mențină pierderea în greutate. 2 Din acest motiv, programele cuprinzătoare, cum ar fi Jenny Craig, sunt utile pentru persoanele care doresc să piardă în greutate și să învețe cum să o mențină. Un consultant personal care oferă îndrumări individuale, planuri de masă adaptate și sfaturi pentru abordarea provocărilor - și care vă ține la răspundere - poate fi cheia pentru atingerea obiectivelor de slăbire.

A avea membri ai familiei și prieteni care vă încurajează este la fel de important în călătoria dvs. de slăbire. Cercetările arată că persoanele care urmează programe de slăbire au fost mai capabile să se țină de ele atunci când au primit sprijin social. 3 Încercați să vă așezați cu cercul interior pentru a le spune cum pot fi mai susținători față de dvs. și de obiectivele dvs. în această călătorie. De exemplu, folosirea frazelor motivaționale („Poți să o faci!”), Oferirea de a lucra împreună și mâncarea împreună a unor mese sănătoase (deosebit de importante atunci când locuiți în aceeași gospodărie) sunt moduri pozitive de a arăta sprijin.

Sunteți gata să găsiți „de ce” pierderea în greutate, să vă stabiliți obiective și să obțineți motivația de care aveți nevoie pentru a le atinge? Faceți clic aici pentru a stabili o întâlnire gratuită cu un consultant de slăbire Jenny Craig pentru a începe!

Surse:

Kelsey Ogletree


Kelsey este un jurnalist din Chicago, specializat în wellness și călătorii, care scrie pentru publicații precum Shape, Cooking Light și The Wall Street Journal. Când nu lucrează, îi place să încerce noi rețete sănătoase și să călătorească cât mai mult posibil.

Gustare sănătoasă preferată: iaurt grecesc simplu cu câteva chipsuri de ciocolată

Revizuit de Briana Rodriquez, RDN


Briana este nutriționist dietetician înregistrat și antrenor personal certificat pentru Jenny Craig, cu sediul în Carlsbad, California. Este pasionată de utilizarea alimentelor ca medicină funcțională și preventivă. Ghidată de o abordare simplistă și optimistă, filosofia lui Briana este de a ajuta oamenii să-și îmbunătățească sănătatea și să-și atingă obiectivele prin dezvoltarea unor obiceiuri durabile pentru a duce o viață sănătoasă. În timpul liber, îi poți găsi antrenamentele de forță, ciclism în interior, degustare de cafea și la restaurantele locale cu soțul ei și cei doi câini.

Gustare sănătoasă preferată: unt de arahide cu țelină alături de o apă spumantă cu aromă de grapefruit (atât de răcoritoare!)

Acest articol se bazează pe cercetări științifice și/sau alte articole științifice și a fost scris de un colaborator cu experiență în domeniul sănătății și al stilului de viață și verificat de fapt de Briana Rodriquez, RDN, Nutriționist dietetician înregistrat la Jenny Craig.

Scopul nostru la Jenny Craig este de a oferi cele mai actualizate și obiective informații despre subiecte legate de sănătate, astfel încât cititorii noștri să poată lua decizii în cunoștință de cauză pe baza conținutului de fapt. Toate articolele sunt supuse unui proces extins de revizuire și, în funcție de subiect, sunt revizuite de către un nutriționist dietetician înregistrat (RDN) sau nutriționist, pentru a asigura acuratețea.

Acest articol conține surse de încredere, inclusiv lucrări științifice, revizuite de colegi. Toate referințele sunt hyperlinkate la sfârșitul articolului pentru a duce cititorii direct la sursă.