ideale

Care este punctul de greutate corporală ideală?

Fiecare acțiune pozitivă ar trebui să înceapă având în vedere obiectivul final.

Este o idee bună să începeți cu un obiectiv final în fitness, dar să vedem mai întâi un exemplu de non-fitness.

Imaginați-vă că mergeți din California la Las Vegas pentru o vacanță de evadare

În momentul în care plecați de acasă, cel mai probabil, aveți informațiile procesate în cap despre cât va dura călătoria și ce traseu veți urma.

Care este scopul final? Las Vegas, Nevada.

Nu ați vrea să vă părăsiți casa și să începeți să conduceți fără să aveți în vedere o destinație finală.

Sună absurd, nu? Asta ar pierde timp și gaze. Nimeni nu ar conduce fără un scop final definitiv.

Ceea ce am constatat, atunci când vorbesc cu oameni care încearcă să se potrivească, este că oamenii nu-și cunosc scopul final.

De obicei, vor doar să piardă în greutate, intră într-o formă mai bună.

Despre ce fel de formă vorbești?

Ce tip de greutate vrei să pierzi?

Doriți să pierdeți masa musculară intenționat (da, este un lucru)?

Doriți să pierdeți greutatea musculară, greutatea apei, greutatea corporală?

Despre ce fel de formă vorbești?

Mergeam la dietă și mergeam la sală fără un scop final.

Știam doar că vreau să slăbesc! Nu mi-a păsat de unde a venit și am fost un novice atunci când a venit vorba despre numere precum masa corporală slabă și procentele de grăsime corporală.

Pe măsură ce m-am maturizat în cunoștințele de slăbire, am început să-mi înțeleg numărul de slăbire. Acum, știu ce greutate trebuie să am pentru a-mi atinge obiectivul de fitness.

Te-ai întrebat vreodată cât va dura să vezi șase pachete de abs? Cât de mult ar trebui să cântărești pentru a le vedea?

Pentru a răspunde la aceste întrebări, trebuie să știm cum să calculăm greutatea corporală ideală.

În primul rând, trebuie să cunoaștem câteva variabile când vine vorba de compoziția corpului dumneavoastră. Întrebările și pașii de mai jos vor explica acest calcul.

Întrebarea nr. 1: Cum vrei să arăți?

Vreți să arătați ca Leonidas din filmul 300 (aproximativ 8-10%) sau încercați doar să vă slăbiți și să mergeți de acolo?

Care este procentul de grăsime corporală din vis?

Am furnizat un tabel cu categorii% de grăsime corporală în conformitate cu American Council on Exercise.

După ce v-ați stabilit obiectivul procentului de grăsime corporală, răspundeți la următoarea întrebare.

Întrebarea nr. 2: Care este procentul actual de grăsime corporală?

Există nenumărate formule pentru calcularea procentului de grăsime corporală, dar eu consider că nu sunt de încredere în cel mai bun caz.

Cei mai mulți dintre ei utilizează indicele de masă corporală (IMC) în calcule, ceea ce duce la procente mai mari decât realiste de grăsime corporală.

Acest lucru se datorează faptului că IMC nu este o măsură reală a nivelului de fitness al unei persoane. Nu este întreaga poveste.

De exemplu, o persoană cu o cantitate echitabilă de masă musculară și un procent scăzut de grăsime corporală (slabă) poate fi considerată supraponderală atunci când se utilizează IMC.

Dacă am lua IMC-ul lui Leonidas, el ar fi fost considerat supraponderal, deși are un pachet de șase și o definiție musculară incredibilă.

Oricum, suficient pentru tangenta IMC ...

Cu instrumentele de mai jos puteți obține o aproximare a procentului de grăsime corporală.

Rețineți că niciun instrument unic pentru procentul de grăsime corporală nu este exact la sută.

Întotdeauna va exista un procent de eroare atunci când se utilizează aceste instrumente (eroare de utilizator de cele mai multe ori).

Chiar și o metodă de testare costisitoare, cum ar fi scanarea DXA, nu este exactă la sută.

Mai jos sunt două metode rentabile de calcul al procentului de grăsime corporală.