Bine ați venit la Fab după Cincizeci

La Fab after Fifty suntem pasionați de femeile de peste cincizeci care profită la maximum de viața lor. Nu a fost niciodată un moment mai bun pentru a avea 50 de ani! Ne-ar plăcea să participați la conversație. A fi vazut. A fi auzit. Nu fi invizibil. Fii Fab după Cincizeci!

cutiei

Alăturați-vă comunității noastre astăzi

Alăturați-vă unei comunități de femei cu păreri asemănătoare, făcând din a doua jumătate a vieții cea mai bună jumătate! Comunitatea Fab After Fifty se referă la informare, partajare și inspirație.

Este întotdeauna bine să împărtășești cu prietenii - vechi și noi, așa că de ce să nu-ți faci o ceașcă de cafea sau să toarnă un pahar de vin și să participi.

Stil

Consultați cele mai recente sfaturi și opțiuni de stil pentru a arăta fabulos peste 50 de ani!

Este întotdeauna bine să împărtășești cu prietenii - vechi și noi, așa că de ce să nu-ți faci o ceașcă de cafea sau să toarnă un pahar de vin și să participi la conversație.

Dieta și fitness

Cel mai nou în nutriție și fitness pentru a fi sănătos peste 50 de ani!

Frumuseţe

Sfaturi pentru a arăta cel mai bine posibil TU fabulos!

Carieră

Indiferent dacă creați o afacere sau căutați un loc de muncă, asigurați-vă că sunteți comercializabil peste 50 de ani

Vă luptați pentru a vă menține dieta strictă și regimul de exerciții fizice pentru a vă ajuta să vă strângeți înapoi în blugii dvs. preferați? Nu vă stresați, odată cu venirea și sfârșitul lunii ianuarie, este posibil ca mulți dintre noi să fie lipsiți de motivație și să poarte tot mai puțin antrenorii de gimnastică. Pentru a evita „reducerea dimensiunii porțiunii” obișnuite și pentru a vă asigura că „faceți mai mult exercițiu” ... am solicitat experților noștri trucuri de slăbire pentru a ne ajuta să ne readucem pe drumul cel bun.

  1. Scadeți-vă talia cu vitamina D.

Știați că suplimentul de soare, vitamina D, ar putea fi legat de pierderea în greutate la persoanele obeze și supraponderale care au deficiențe în acest nutrient? Acest lucru este potrivit cercetărilor efectuate de Dr. Luisella Vigna de la Universitatea din Milano [1].

Dr. Louis Levy, șeful științei nutriției la Public Health England confirmă: „O dietă sănătoasă și echilibrată și scurte explozii de soare vor însemna că majoritatea oamenilor primesc toată vitamina D de care au nevoie primăvara și vara. Cu toate acestea, toată lumea va trebui să ia în considerare administrarea unui supliment în toamnă și iarnă dacă nu consumați suficiente alimente care conțin în mod natural vitamina D sau sunt îmbogățite cu aceasta. "

  1. Faceți o fotografie „ootd”

Nu așteptați fotografiile atât de importante „înainte” și „după” când aveți un plan de slăbire, încercați în schimb să faceți o „fotografie a ținutei zilei” - #ootd, pentru a vă ajuta să țineți evidența kilogramelor pe care le aveți mărunțire. Un studiu recent realizat de o clinică de nutriție din Columbia sugerează că persoanele care își fac fotografii de rutină, care susțin un plan de scădere în greutate, au mai multe șanse să-și termine planul, spre deosebire de cei care au fost timizi și nu au făcut fotografii regulate cu înșiși. Deci, fii declanșator fericit!

  1. Ia supă ca platou

„Dacă aveți supă înainte de masă, veți ajunge să mâncați mai puține calorii în timpul mesei, deoarece supa oprește celulele din stomac producându-vă hormonul foamei grelină și vă oprește pofta de mâncare.

„Studiile arată că organismul înregistrează o satisfacție mai mare atunci când mâncarea este lichidată și supa iese din stomac mai treptat decât ar face o masă solidă, lăsându-vă să vă simțiți mai mulțumiți pentru mai mult timp”, explică dr. Marilyn Glenville, principalul nutriționist din Marea Britanie și autor al Natural Alternatives la Sugar
.

  1. Agățați o oglindă vizavi de scaunul dvs. la masă

Văzând reflexul tău în oglindă, în timp ce mănânci, pare să reduci cât de mult mănânci faci cu o treime, potrivit unui studiu. Se pare că trebuie să te uiți la tine te ajută să-ți amintești de obiectivele tale de fitness, ajutându-te să rezisti să te adânci câteva secunde.

  1. Nu treceți niciodată de micul dejun

„Vechea zicală spune că„ micul dejun este cea mai importantă masă a zilei ”și atunci când luați micul dejun, literalmente„ rupeți postul ”are de fapt un adevăr în el. Dormitul determină încetinirea metabolismului (capacitatea de a arde grăsimile) și nimic nu-l face să meargă mai repede decât micul dejun. Dar amintiți-vă întotdeauna că, la fel de important ca micul dejun în sine, este vital să alegeți opțiuni sănătoase de mic dejun, cum ar fi cerealele integrale, cum ar fi terciul, produsele lactate naturale „vii” organice, cum ar fi iaurtul, ouăle organice și fructele. Cerealele încărcate cu zahăr vor determina creșterea bruscă a zahărului din sânge și scăderea destul de rapidă, ceea ce vă face să vă simțiți mai înfometați rapid - aveți nevoie de ceva care să vă susțină și să vă mențină mai plin de timp ”, spune Shona Wilkinson, nutriționist la SuperfoodUK.com online destinație de cumpărături pentru sănătate și bunăstare.

  1. Nu vă „salvați” înainte de a lua masa

„Nu ratați mesele care duc la consumul afară, de exemplu, nu ratați prânzul, gândindu-vă că vă va ajuta să evitați caloriile suplimentare, deoarece mâncați afară în acea seară. Dacă ți-e dor de mese, corpul tău va crede că există o lipsă de alimente, îți va încetini metabolismul și te vei ține strâns de depozitele de grăsimi. Și nu mai este nimic garantat pentru a-ți crește pofta de mâncare, astfel încât să ajungi să mănânci mai mult la masă ”, spune Marilyn.

  1. Mergeți vegan o dată pe săptămână

„Veganismul nu ar fi primul meu protocol pentru pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că dietele vegane tind să aibă un conținut scăzut de proteine ​​și carbohidrați cu amidon mai mare, ceea ce are mai puțin succes pentru cei care încearcă să slăbească. Cu toate acestea, dacă o dietă a fost anterior bogată în alimente procesate nesănătoase și, veganismul stimulează o schimbare pentru a încorpora mai multe legume proaspete, cereale integrale și leguminoase, atunci pierderea în greutate va fi inevitabilă ", explică Shona.

  1. Instagram-ți masa

A lua o clipă din masă nu numai că îi poate invidia pe ceilalți pe hrana ta, dar poate aduce beneficii și blatului tău de briose. Dr. Glenville explică de ce, „Cercetătorii sugerează că luarea unei fotografii a mâncării chiar înainte de a mânca, concentrează mintea să mănânce nu numai alimente mai sănătoase, ci și mai puține. Fotografiile păreau să descurajeze atracțiile. ”

  1. Miroase-te mai subțire

Pentru a vă împiedica să faceți raiduri din biscuiți, încercați noul dispozitiv anti-gustare de dimensiunea rujului, Slissie, (de la 39,99 GBP, Slissie.co.uk). Slissie oferă arome care suprimă pofta de mâncare, care vă ajută instantaneu să rezistați tentației gustărilor. Odată ce aromele care conțin arome sunt detectate de papilele gustative și de receptorii olfactivi, mesajele sunt trimise către centrele de control al apetitului din creier, lăsând utilizatorii să simtă că pofta de mâncare le-a fost satisfăcută. Prin simpla apăsare a unui buton puteți gusta arome precum ciocolată, vanilie și mentă, făcându-vă creierul să creadă că ați avut acel dulce dulce fără să fie implicate zaharuri urâte!

  1. Mănâncă cu un bărbat

Indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, cercetările sugerează că a mânca cu un bărbat vă poate ajuta să mâncați mai puțin [4]. Cercetătorii de la Universitatea Indiana din Pennsylvania și Universitatea din Akron au realizat studiul.

Au descoperit că, atunci când bărbații mâncau cu femei, aveau tendința de a cumpăra mai multe calorii decât omologii lor care mâncau cu alți bărbați. Femeile au avut tendința de a cumpăra mai puține calorii atunci când sunt la bărbați, comparativ cu atunci când sunt cu femei.

Ceri Wheeldon

Ceri este fondator și editor al Fabafterfifty.co.uk. Este vorbitoare frecventă la evenimente și în mass-media despre subiecte legate de femeile peste 50 de ani, inclusiv stilul și viața fără vârstă. Cu peste 20 de ani de experiență ca vânător de cap, Ceri îi ajută și pe cei care doresc să își extindă viața profesională.