Când vine vorba de susținerea nivelului de colesterol sănătos, primul loc cu care trebuie să începeți este dieta dumneavoastră. O dietă plină de fructe și legume sănătoase vă poate îmbunătăți colesterolul și vă poate sprijini sănătatea inimii. American Heart Association recomandă consumul a peste 8 porții de fructe și legume în fiecare zi. [1] La MegaRed, am realizat o listă cu cele mai bune fructe pentru a susține nivelul colesterolului.

fructe

Beneficiile perelor pentru sănătate

O pere dulce și crocantă poate fi un deliciu delicios, dar are și un conținut ridicat de pectină, o fibră solubilă care poate reduce absorbția colesterolului. Pectina se leagă de colesterol și reduce acțiunea acizilor biliari, permițând ca mai mult colesterol să fie eliminat din organism înainte ca acesta să poată fi absorbit. Nu vă deranjați să vă dezlipiți de pere - pielea de pe pere este perfect comestibilă și este o sursă suplimentară de fibre.

Beneficiile afinelor

Afinele sunt una dintre cele mai puternice surse de antioxidanți din magazinul alimentar. [2] Antioxidanții susțin un nivel sănătos de colesterol prin reducerea radicalilor liberi care pot deteriora pereții arteriali. Nu numai că, aceste fructe de padure sunt pline de fibre și polifenoli, care pot ajuta la scăderea absorbției colesterolului și la impactul favorabil asupra metabolismului colesterolului. Amestecați afine și orice alte fructe de pădure, în acel fel, în smoothie-uri sau puneți-le deasupra vasului de cereale.

Beneficiile pentru sănătate ale grapefruitului

Citricele sunt surse excelente de pectină și ajută la susținerea nivelului sănătos de colesterol. Dacă doriți să adăugați mai multe citrice la dieta dvs., un adaos deosebit de bun este grapefruitul. Acest fruct este bogat în glutation, un antioxidant care neutralizează radicalii liberi care pot deteriora pereții celulari și pot contribui la dezvoltarea bolilor de inimă. [3] Bucurați-vă de un grapefruit cu micul dejun pentru un început de zi sănătos pentru inimă.

Beneficiile nutriționale ale strugurilor

O altă sursă excelentă de pectină, acea fibră solubilă care susține nivelurile sănătoase de colesterol. Strugurii sunt un fruct de vară, dar îi puteți găsi pe tot parcursul anului în majoritatea magazinelor alimentare. Quercetina este principalul flavonol prezent în strugurii albi. Quercetina reduce radicalii liberi și reduce oxidarea colesterolului LDL, protejându-vă astfel arterele. [4] Încercați să le gustați proaspete sau amestecați-le în iaurt cu niște granola. Puteți chiar să le înghețați ca înlocuitor pentru gheață și înghețată.

Nutriția mărului

Puține fructe sunt la fel de ușor disponibile ca merele, ceea ce este minunat pentru persoanele care caută fructe care să susțină nivelurile sănătoase de colesterol. Merele sunt o sursă excelentă de pectină și alte forme de fibre, care susțin nivelul de colesterol sănătos. Înlocuiți gustarea de la jumătatea după-amiezii cu un măr pentru a începe metabolismul sau înlocuiți uleiul la coacere cu sos de mere ca înlocuitor sănătos. Amestecați-vă dieta cu o varietate de fructe care susțin nivelurile sănătoase de colesterol și folosiți MegaRed pentru a susține o inimă sănătoasă.