Când pierdeam în greutate și pentru o parte SEMNIFICATIVĂ a întreținerii mele de 8 ani, mă temeam să-mi recâștig greutatea. În trecut, slăbeam doar pentru a mă vedea alunecând înapoi și aș pune totul la loc, lăsându-mă nebun și fără speranță.

slăbire

Mulți dintre clienții mei au aceste temeri și o înțeleg total. Una dintre ele a postat recent în jurnalul ei după o zi în care a mâncat mai mult decât planificase propriul tort de ziua ei. Am intrat spunându-i că ziua ta de naștere este ZIUA pe care vrei să o sărbătorești și dacă mănânci o mică prăjitură în plus, atunci OK ... continuă. Iată răspunsul ei. Mi-a amintit de mine și de ceea ce simți mulți dintre voi în mijlocul pierderii în greutate/aproape de sfârșit.

MULȚI dintre noi simțim așa. Heck, am avut aceste temeri până anul trecut și îmi mențin pierderea în greutate de 8 ani! O lecție valoroasă pe care am învățat-o în terapie este cum să mențin această greutate fără să mă tem că sunt un nebun obsedat de mâncarea mea.

Este în regulă să ai limite personale în viața ta; terapeutul meu conducea adesea acasă. Aș plânge pentru că eram jurnal sau plângeam pentru că eram nervos luând o zi liberă care nu era programată. Ea a spus odată: „Pentru a-ți pierde greutatea, îți setezi propriul set de reguli și limite. Acestea au oferit structură, confort și orientare. Unii oameni au nevoie de o cutie strânsă pentru a se simți în siguranță și pentru a avea succes. Este OK și ceea ce te face să fii tu. ”

Cutia mea personală care îmi oferă CONFORT este să știu ce mănânc (bun sau în exces), să am un plan de antrenament, să programez curse pe care să le aștept, etc. Acestea sunt toate lucrurile din cutia mea de instrumente SUCCES pentru slăbit și nu motive pentru a simți rușine sau îngrijorare Am o problemă. Am aflat că, pe măsură ce m-am întărit și fundația mea a fost mai solidă, că unele instrumente nu erau necesare și altele.

Și pe măsură ce treceți prin pierderea în greutate și întreținerea acestor limite se schimbă. Pentru mine, jurnalul și pregătirea alimentelor s-au schimbat cel mai mult. Obișnuiam să pregătesc fiecare masă, cântărind și măsurând și știam ce mănânc. Nu a trebuit să fac jurnal, deoarece toate mesele erau planificate duminică, gătite și gata de mâncare. Acum public jurnalul despre ce mănânc, deoarece nu fac preparatul respectiv. Pregătirea mea pentru alimente este acum elementele de bază ale meselor pe care le pot arunca împreună. Uneori vreau o salată la cină și alte zile vreau proteine, legume și desert. Gătesc doar lucrurile pe care le pot amesteca și apoi jurnal! Am și perioade pe care nu le public deloc și mănânc. Făcând asta acum, trecând de sărbători și de marea mea cursă. Ceea ce spun este că scap și curg diferitele instrumente care funcționează în funcție de ceea ce se întâmplă în viață la momentul respectiv.

Lucrul pe care îl fac este să-mi evaluez rezultatele. Sunt unde vreau să fiu? Văd rezultatele care se potrivesc cu efortul meu? Dacă nu, mă uit în caseta de instrumente și îmi dau seama ce trebuie să folosesc. Dacă am câștigat câteva kilograme din vacanță și așa, atunci știi că primul instrument pe care îl prind este jurnalul!

Înapoi la afișul meu.

- Vei fi mai confortabil cu indulgențele pe măsură ce practici să le ai când este SPECIAL. De fiecare dată crește încredere.

- Vei crește în greutate dacă încetezi să faci mișcare! Să-l lăsăm pe acesta ca „Exercițiu pentru că este bun pentru mine. Dacă îmi micșorează fundul în acest proces și mai bine. ” Nu poți renunța la mișcare pentru sănătatea ta. Asta nu este deloc obsesie. Asta fac oamenii sănătoși în viață.

- Vei cunoaște ziua în care te poți relaxa în jurnalele de alimente. Am făcut-o eu și trec de la perioadele în care o fac și perioadele în care nu o fac. Acum, până la marea mea cursă în 20 de zile ciudate, NU fac jurnal și practic o alimentație atentă și o alimentație bună. Și, vei ști dacă funcționează pentru tine sau nu. Vă pot instrui în forumuri cum să ștergeți un jurnal alimentar atunci când va veni momentul potrivit. Un jurnal alimentar nu este o obsesie decât dacă îl faci. Este o înregistrare simplă a acțiunilor tale. Dacă ți-ai urmări zilnic glicemia sau tensiunea ar fi o obsesie? Nu. Așadar, gândiți-vă la mâncarea dvs. ca la urmărirea celui mai puternic medicament pe care îl veți pune vreodată în corp.

Vreau ca voi și toată lumea să înțelegeți că nu suntem grăsimi pentru că ne mâncăm tortul de ziua de naștere, ne bucurăm de o vacanță și avem celebra plăcintă de șah a mamei de Ziua Recunoștinței. Acestea sunt părți atât de mici ale anului tău. Ne îngrășăm atunci când omitem pregătirea mâncării pentru săptămână, suflăm planificarea meselor, luăm mâncarea rapidă, dormim prin antrenamente și de fiecare dată când mâncăm afară folosind-o ca motiv pentru a o „sufla” doar pentru o zi. Oh și preferatul meu, înșelător la jumătatea săptămânii și gândindu-mă că nu poți reporni până luni.

Cheeseburgers, tort, pizza și toată mâncarea voodoo este bine să mănânci cu moderare chiar și în timp ce pierzi. Este posibil ca unii dintre voi să aibă nevoie de o limită de atât de multe pe săptămână, nici una în această lună sau numai din acest loc. Asta este FINE și nu obsesiv. Când încă îți găsești simțul echilibrului, trebuie să lucrezi la asta. Echilibrul este amuzant. Funcționează în ambele sensuri. Poți să iei prea multe alimente distractive săptămânal, împiedicând progresul sau dărâmându-te SAU poți fi atât de restrictiv încât te înnebunești. Undeva la mijloc este locul în care vrei să fii, dar reține, prima dată când înveți să stai pe un picior te clatine. Vei merge la WOBBLE, dar nu renunța. Balansarea nu este un eșec. Așezați-vă și nu încercați pentru că faceți eșueze.

Omule, de aceea îmi iubesc forumurile. Avem un loc sigur pentru a explora și a scoate lucrurile despre care credem că trebuie să fim „nebuni” pentru a gândi!