fizioterapie

Dacă vrei să slăbești, joggingul este una dintre cele mai eficiente modalități de a face acest lucru. Joggingul arde mai multe calorii decât aproape toate celelalte forme de exerciții cardio. Deoarece formula pentru scăderea în greutate arde mai multe calorii decât consumi, joggingul poate fi biletul tău de aur pentru a te slăbi. Puteți pierde în greutate jogging pentru sesiuni de 20 de minute cu un plan de antrenament personalizat.

Pasul 1
Stabiliți-vă obiectivele de slăbire și faceți-le realiste. Urmăriți și înregistrați-vă greutatea în fiecare săptămână pentru a vă vedea progresul. Pierderea de 1 până la 2 lbs. pe săptămână este recunoscut ca fiind o rată sănătoasă și durabilă de slăbire. O kilogramă este echivalentă cu aproximativ 3.500 de calorii, deci dacă arzi cu 500 de calorii mai mult decât consumi în fiecare zi, vei pierde aproximativ 1 lb. într-o săptămână.

Pasul 2
Urmați un program regulat de sesiuni de jogging de 20 de minute. Cantitatea de calorii pe care le ardeți în fiecare sesiune depinde de greutatea și viteza de rulare. Puteți calcula câte calorii ardeți utilizând estimatorul Stării de sănătate calorii arse. Dacă sunteți nou la alergare, începeți cu programul de mers pe jos și alergare și construiți-vă treptat minutele, alergând până când puteți alerga timp de 20 de minute.

Pasul 3
Adăugați intensitate alergărilor pentru a arde mai multe calorii. Vă puteți crește intensitatea alergând mai repede. A 150-lb. un alergător care aleargă cu o viteză de 6 mile pe oră timp de 20 de minute, de exemplu, arde aproximativ 228 de calorii. Dacă accelerați ritmul pentru a alerga cu o viteză de 8 mile pe oră pentru aceeași perioadă de timp, veți arde mai multe calorii, adică 306.

Pasul 4
Aleargă pe o înclinație pentru a adăuga intensitate alergărilor tale. Treceți pe scări sau alergați pe dealuri pentru a arde mai multe calorii. Pentru un antrenament eficient pe deal, alerga cel puțin cinci sau șase dealuri care au 200 de metri lungime sau mai mult. Pentru un antrenament pe scări, încercați să alergați pe treptele stadionului pe pista dvs. locală și să jucați încet pentru a vă permite să vă recuperați. Antrenamentele pe deal și pe scări nu numai că arde calorii în plus, ci și vă ajută să vă consolidați picioarele pentru a vă alerga mai repede.

Atenție: Dacă aveți dureri ascuțite sau persistente în timpul alergării, opriți-vă și odihniți-vă. Dacă aveți dureri în piept sau durerea nu dispare cu odihna, consultați kinetoterapeutul.

Sfaturi: consultați kinetoterapeutul înainte de a începe un nou program de antrenament. Dacă aveți nevoie de un impuls motivațional, încercați să alergați cu un prieten sau să ascultați câteva melodii optimiste în timp ce alergați.

Lucruri de care aveți nevoie: haine de alergare confortabile, pantofi de alergare, cronometru sau ceas de alergare.