Un studiu recent a comparat antrenamentele de intensitate ridicată ale regimului popular cu antrenamentele tradiționale cu greutăți.

accidentare

Antrenamentele CrossFit sunt cunoscute pentru intensitatea lor, combinând viteza cu antrenamentele tradiționale de forță și exercițiile calistenice. Antrenamentele zilei (WOD) implică frecvent să faci cât mai multe repetări (AMRAP) într-un timp finit. Dar, deși nu se îndoiește de popularitatea sa - există 13.000 de săli de sport CrossFit în peste 120 de țări - CrossFit a condus deseori tradiționaliști care cred că antrenamentul de viteză și greutate nu se amestecă.

Având în vedere reputația CrossFit, nu este de mirare că ultimul deceniu a produs mai multe studii care explorează ratele de leziuni în rândul participanților. Cu toate acestea, în ciuda unei scufundări profunde în lumea CrossFit, rezultatele au fost echivoce: unele studii sugerează că rata leziunilor nu este mai mare decât în ​​alte sporturi recreative, iar altele propun că pasionații CrossFit sunt într-adevăr mai predispuși la accidentare.

O parte din motivul pentru care există o astfel de gamă de rezultate este că nu există o definiție standard a prejudiciului. În funcție de studiu, leziunile pot varia de la o întrerupere a antrenamentului sau o vizită la un profesionist din domeniul sănătății, permițând subiecților studiului să se autodetermine dacă sunt sau nu răniți. Cu cât este mai largă definiția, cu atât este mai mare numărul de leziuni înregistrate.

Echipa de cercetare a distribuit un chestionar care a întrebat despre istoricul accidentărilor la șapte săli de sport din Pennsylvania, dintre care trei identificate ca săli de sport CrossFit. Ei au distribuit, de asemenea, chestionarul persoanelor de pe mai multe liste de corespondență asociate cu Centrul Medical Hershey și Colegiul de Medicină al Universității de Stat din Pennsylvania. Au primit 411 răspunsuri - 122 de la participanții CrossFit și 289 de la cei care au pretins că urmează o rutină mai tradițională de antrenament cu greutăți.

Grupul CrossFit a avut mai multe femei și a fost mai în vârstă decât grupul tradițional de haltere, dar ambele seturi de exercițieri au lucrat de aproximativ patru ori pe săptămână timp de una până la două ore pe sesiune. Aproximativ jumătate dintre respondenții din ambele grupuri au raportat că au fost răniți în ultimii doi ani, participanții la CrossFit fiind de 1,3 ori mai predispuși să fie răniți și de 1,86 ori mai predispuși să primească asistență medicală.

Umarul a fost cel mai frecvent loc de rănire în rândul tuturor respondenților, urmat de lombare și șolduri. Lifturile curate și smucite, ascensiunile și mișcările de smulgere au fost exercițiile cele mai susceptibile de a provoca vătămări în rândul participanților la CrossFit. În grupul tradițional de haltere, exercițiile de presare pe bancă cu gantere și cu gantere, greutățile și ghemuiturile din spate au fost cel mai adesea asociate cu leziuni. Bărbații au fost mai predispuși decât femeile să se rănească atât în ​​rutina CrossFit, cât și în cea tradițională de antrenament cu greutăți.

Cu toate acestea, în ciuda ratei mai mari de accidentare a participanților la CrossFit, echipa de cercetare a sugerat că intensitatea antrenamentului, nu exercițiile în sine, a dus la mai multe leziuni. Aceștia au subliniat că „multe dintre aceleași exerciții și regiuni ale corpului au reprezentat un procent similar de leziuni atât în ​​grupele CrossFit, cât și în cele tradiționale de haltere”.

CrossFit se mândrește cu o cultură care îi împinge pe oameni la limitele lor fizice - moment în care forma și tehnica pot începe să devină neglijentă. În timp ce intensitatea, atmosfera competitivă și ritmul rapid al antrenamentului sunt ceea ce atât de mulți oameni consideră convingători, experții în exerciții au predicat de mult că, atunci când tehnica este sacrificată în favoarea mai multor repetări, riscul de accidentare crește.

Dar rezultatele celui mai recent studiu nu sugerează că ratele leziunilor merită abandonate de tot ceea ce face CrossFit atât de popular. Camaraderia, competiția și varietatea de antrenament sunt toate pozitive. Problemele apar numai atunci când tehnica este compromisă din cauza oboselii. Așadar, ascensiunile sau exercițiile mai solicitante din punct de vedere fizic și mai tehnice ar trebui făcute la începutul antrenamentului, înainte de instalarea oboselii. Sau cultura ar trebui să se schimbe pentru a pune mai multă valoare pe tehnică, mai degrabă decât pe notarea unui alt reprezentant sau finalizarea unui set în timp record.

CrossFit a adus și a ținut oameni la sala de sport. De asemenea, a schimbat fundamental modul în care ne exercităm, fiind un adaptor foarte timpuriu al antrenamentului la intervale de intensitate mare. Acestea fiind spuse, nu toate sălile CrossFit sunt create egal; unii angajați sunt mai cunoscuți și respectați tehnica de exercițiu decât alții. Deci, când vine vorba de CrossFit sau de orice alt antrenament, nu sacrificați niciodată tehnica în favoarea unui ultim reprezentant.