Șoc de zahăr

Americanul mediu mănâncă aproximativ 22 de lingurițe de zahăr adăugat în fiecare zi. Acest lucru se ridică la peste 70 de kilograme de zahăr pe an. Și mai rău, adolescenții americani mănâncă mai aproape de 34 de lingurițe pe zi. Rezultatul pe corpul nostru este mai puțin decât dulce. Consumul prea mult de zahăr poate duce la creșterea în greutate nesănătoasă, hipertensiune arterială, boli de inimă, diabet și colesterol ridicat. În plus, consumul de zahăr te face să ai mai puține șanse să obții toate vitaminele și mineralele de care ai nevoie în dieta ta.

Cât este prea mult?

yale

American Heart Association a făcut următoarele recomandări despre limitele zahărului:

Copii cu vârsta sub 2 ani = 0. Experții recomandă copiilor sub 2 ani să nu mănânce alimente sau băuturi îndulcite cu zahăr.

Copii = Limită la 6 lingurițe (25 grame) pe zi

Femei = Limită la 6 lingurițe (25 grame) pe zi

Bărbați = Limită la 9 lingurițe (36 grame) pe zi

Doar cât zahăr este în asta?


sugarstacks.com

Cutie de 12 uncii = 10 lingurițe de zahăr

Sticlă de 20 de uncii = 16 1/4 lingurițe de zahăr

Sticlă de 2 litri = 27 lingurițe de zahăr

Multe alimente ale familiei tale s-ar putea să nu se gândească la dulciuri conțin mult zahăr adăugat! Majoritatea alimentelor ambalate astăzi conțin zahăr adăugat. Alimentele precum iaurturile, cerealele, batoanele de granola, sosurile pentru paste, sosurile pentru salate și condimentele sunt surse furioase de zahăr. Asigurați-vă că comparați conținutul de zahăr de pe etichetele alimentelor pentru a vă ajuta familia să facă cea mai bună alegere.

Fructele, legumele și produsele lactate conțin în mod natural niște zaharuri. Zaharurile din fructe și legume nu le fac nesănătoase, deoarece fibrele lor le împiedică să crească rapid glicemia. „Zahăr adăugat” este companiile alimentare care conțin zahăr.

Când alimentele precum iaurtul au atât zahăr natural, cât și zahăr adăugat, poate fi greu de spus cât de mult din zahăr este adăugat. Unele companii adaugă o linie pe eticheta Fapte nutriționale care listează cantitatea de zahăr adăugat sub cantitatea totală de zahăr. Cu toate acestea, acest lucru nu este încă obligatoriu. Citiți ingredientele pentru a căuta zahăr. Folosiți lista de spionaj pe zahăr de mai jos pentru a vă ajuta! Dacă vedeți unul dintre numeroasele nume ale zahărului în primele trei ingrediente, probabil că nu este o alegere sănătoasă. Puteți compara alimente de același tip uitându-vă la conținutul de zahăr din eticheta Fapte nutriționale.

Nu credeți publicitatea!

Anunțurile cu băuturi sportive arată că sportivii ar trebui să le bea la galon. Realitatea este că băuturile sportive sunt bogate în calorii și zahăr. Apa, și nu băuturile sportive, ar trebui să fie principala sursă de hidratare pentru copii după sport. Când se folosesc băuturi sportive, acordați atenție numărului de porții din sticlă. Băuturile sportive sunt disponibile în sticle de 64 oz. Este vorba de 8 porții!

Ce zici de 100% suc?

Cantități mari de suc de fructe 100% pot duce la creșterea excesivă în greutate la copii. Pot provoca diaree și cariile dentare. Consumul de fructe este mult mai sănătos decât consumul de suc. Copiii nu trebuie să bea suc.

Academia Americană de Pediatrie recomandă:

La sugarii sub 6 luni nu trebuie să li se administreze suc

Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 6 ani nu trebuie să aibă mai mult de 4 până la 6 oz (jumătate până la trei sferturi de cană) de suc pe zi

Copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 18 ani nu ar trebui să aibă mai mult de 8 până la 12 oz (1 până la 2 căni) de suc pe zi.

Ce sunt băuturile sănătoase pentru copii?

Copiii ar trebui încurajați să bea apă. Punerea într-o ceașcă distractivă sau termos și adăugarea unei felii de fructe îl pot face mai atrăgător.

Seltzerul aromat este o alternativă sănătoasă la sifon. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi este o sursă bună de calciu.

Spionează zahărul

Descoperă cât de mult zahăr se strecoară în mâncarea ta. Când știți faptele, puteți opri zahărul de la a vă jefui o dietă sănătoasă! Iată o listă cu unele dintre numele de cod ale zahărului, astfel încât să le puteți găsi chiar dacă este deghizat:

  • Suc de trestie
  • Sirop de porumb
  • Dextroză
  • Fructoză
  • Concentrat de suc de fructe
  • Glucoză
  • Sirop de porumb cu multa fructoza
  • Miere
  • Maltodextrină
  • Maltoză
  • Sirop din esență de arțar
  • Zaharoza
  • Sirop

O linguriță de zahăr

Urmăriți acest videoclip pentru a vedea ce este cu adevărat în băutura dvs.