Probabil ați auzit despre femeile care își pierd ciclul menstrual. Aflați despre femei, nereguli menstruale și recomandări dietetice.

menstruale

Dacă sunteți implicat în orice tip de activitate sau sport de intensitate ridicată care vă exercită o presiune mare pentru a vă menține imaginea corporală dorită, probabil că ați auzit despre femeile care își pierd ciclul menstrual - sau poate chiar vă confruntați asta chiar tu.

Amenoreea este o apariție obișnuită în rândul multor sportive de sex feminin, în special concurenților de fitness sau culturistilor, deoarece aceștia sunt obligați să coboare la un nivel scăzut de grăsime corporală.

Deoarece sistemul de reproducere este în mare măsură reglementat de hormoni steroizi (estrogen, progesteron și așa mai departe), iar grăsimile sunt o componentă cheie a hormonilor steroizi, pot apărea probleme atunci când ați ținut prea mult timp la dietă.

Se pare că dezvoltarea amenoreei este de fapt mai strâns legată de aportul total de calorii decât procentul de grăsime corporală brută.

Ce înseamnă Amenoreea?

Amenoreea este absența perioadelor menstruale timp de 6 luni la o femeie care fusese anterior regulată sau de 12 luni la o femeie care a avut perioade neregulate.

Unele femei, în ciuda faptului că au un procent scăzut de grăsime corporală, se pot regăsi în continuare cu menstruația regulată, deoarece consumă suficiente calorii pentru a-și susține activitatea fizică.

Dacă faci un pas înapoi și te uiți la acest lucru, pare să aibă sens. Dacă doriți să rămâneți însărcinată, dar în prezent nu vă furnizați corpului suficientă energie pentru a vă satisface chiar propriile cerințe, cum ați satisface cerințele unei alte ființe umane în viață, în creștere, în interiorul vostru? Nu ai face-o, prin urmare menstruația încetează să facă această situație imposibilă.

Când mănânci suficient pentru a-ți susține propriile nevoi, atunci ai putea duce un copil până la naștere și astfel perioadele tale sunt regulate.

Acest lucru cu siguranță nu înseamnă că fiecare femeie poate avea o grăsime corporală foarte scăzută și totuși își primește perioadele, dar unele o fac. De cele mai multe ori, însă, pentru a ajunge la aceste niveluri scăzute de grăsime corporală, va fi nevoie de o cantitate mare de diete și de un aport redus de calorii, ceea ce creează oricum întreaga situație.

Ceea ce ar trebui să faci?

Deci, ce faci dacă suferi în prezent de amenoree?

Primul lucru ar fi dacă ați putea, încercați să vă aduceți caloriile în sus. Adesea, asta nu este ceea ce dorește să audă o persoană, deoarece în prezent urmează o dietă și creșterea caloriilor s-ar putea traduce într-o creștere în greutate.

Câțiva factori de luat în considerare.

Metabolism blocat?

În primul rând, ați putea avea un metabolism foarte blocat dacă nu ați avut o pauză de dietă într-o perioadă lungă de timp și, prin urmare, s-ar putea să nu conteze oricum, nu pierdeți atât de mult în greutate, așa că aveți nevoie să faci ceva pentru ca lucrurile să funcționeze din nou - reducerea caloriilor în continuare nu este de natură să ajute.

Foarte des, unii dintre acești indivizi vor descoperi că nu câștigă prea mult în greutate deloc atunci când cresc calorii, unii chiar încep să piardă din nou în greutate.

Concurența viitoare?

Al doilea lucru pe care trebuie să îl ai în vedere este dacă ții în prezent o dietă pentru o competiție de fitness sau pentru un anumit eveniment, așteaptă până când se termină și apoi fă-o. Trebuie doar să vă dați seama care sunt prioritățile dvs. în acest moment și să lucrați cu ceea ce aveți.

Subiecte forum:

      • Deficiență calorică/Amenoree. - Început de sunnydelightcmb
        "Mă întrebam cât de mult este necesar un deficit caloric pentru a provoca amenoree secundară?"

      • Amenoree indusă de efort sau grăsime corporală prea scăzută? - Început de breezein
        "Mi-a fost dor de menstruație cu mai mult de 2 săptămâni acum. Am pierdut peste 100 de kilograme în puțin peste 2 ani (deci nimic prea rapid), mă antrenez cel puțin 1 oră pe zi, acum am citit că% din grăsimea corporală poate provoca aceasta. "

      • Amenoree Ajutor. - Început de shell_mac81
        "A experimentat cineva amenoree? Mă lupt să mă recuperez din aceasta, crescând aportul caloric, dar am probleme să-mi încep din nou menstruația."

Dacă nu concurați în fitness și pur și simplu păstrați caloriile scăzute de dragul vanității, dacă doriți să rămâneți însărcinată în curând, s-ar putea să trebuiască doar să sacrificați o cantitate mică și să acceptați că corpul dvs. nu trebuie să fie incredibil slab și să poată să se reproducă în același timp. Suge, dar este viață. Femeile nu ar trebui, în mod natural, să aibă un procent scăzut de grăsime corporală, așa că te lupți cu natura-mamă.

Aportul de micronutrienți

Deci, acum că am abordat problema caloriilor, următorul factor dietetic de luat în considerare este aportul dvs. de micronutrienți. Ar fi înțelept, chiar dacă nu aduceți o mulțime de calorii, să vă concentrați asupra anumitor substanțe nutritive, deoarece femeile care suferă de această problemă tind să fie scăzute. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că nu vedeți alte probleme de sănătate dezvoltate pe lângă faptul că aveți deja amenoree.

Acești nutrienți pe care trebuie să ne concentrăm sunt calciul, vitaminele B, fierul și zincul.

Având în vedere, de obicei, cele două surse principale de hrană care urmează o dietă sunt carnea roșie și produsele lactate, care sunt principalii factori care contribuie la calciu și fier, nu este deloc surprinzător că aceasta este situația de față. Deși este mai bine să obțineți acești nutrienți din alimente, dacă trebuie să alegeți o sursă suplimentară nealimentară pentru moment, acest lucru va fi mai bun decât nimic.

Suplimentarea cu vitamine B va fi importantă pentru a asigura o producție adecvată de energie, precum și construirea și repararea corespunzătoare a țesutului muscular. Obțineți o cantitate mare de vitamine B din carbohidrați, astfel încât cei cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați (care este de obicei orice dietă de acolo într-o anumită măsură), vor beneficia de adăugarea mai multă a aportului.

Concluzie

Deci, dacă observați o pierdere a perioadei chiar acum, luați în considerare punctele de mai sus. Există o varietate de tratamente medicale pe care le puteți folosi dacă aveți probleme în a obține o perioadă pentru a vă ajuta să rămâneți însărcinată și să rămâneți însărcinată, cu toate acestea, dacă țineți întotdeauna o dietă, va fi greu să susțineți un copil în creștere. Dacă a avea un copil este un obiectiv actual al dvs., poate doriți să vă gândiți mult la dieta curentă, la principiile de formare și la ceea ce ați putea fi dispus să faceți pentru a ajuta procesul de concepere de-a lungul.

Referințe:

  1. Manore, MM. Recomandări dietetice și disfuncție menstruală atletică. Sport Med. 2002; 32 (14): 887-901.