roundup

Trebuie să fie la mijlocul lunii iulie, deoarece toată lumea vrea să știe despre șase pachete; citiți mai departe pentru câteva răspunsuri extraordinare de la experții noștri în fitness despre cum să vă mențineți într-adevăr într-o formă puternică pentru vară și cum să vă asigurați că utilizați cel mai bun echipament pentru ao face!

Iată lista scurtă de întrebări bazate pe subiect:

  • De ce nu există un pachet de șase la 10% grăsime corporală?
  • Poate împinge Ups construi un piept mai mare?
  • Pantofii Barefoot pot ajuta picioarele plate?
  • Platou de slăbire și hormoni
  • Cel mai bun exercițiu pentru a obține un pachet de șase?

Întrebarea nr. 1 | De ce nu există un pachet de șase la 10% grăsime corporală?

Întrebare: Bună, Marc, lucrez de câțiva ani și, în general, mulțumit de progresul meu. În prezent, am 6ft, 86 kg, cu un procent de grăsime corporală de 9-10%. Urmez sfatul tău de a pierde grăsimea înainte de a-mi mai pune mușchi pentru că vreau să par mai rupt. În timp ce stomacul meu este plat și nu este așa de rupt pe cât aș vrea să fie - Am făcut o o mulțime de exerciții de cardio și stomac în timp ce am tăiat. Mai există ceva pe care să mă pot concentra (cum ar fi exerciții stomacale specifice sau cardio) sau nu voi primi „abdomenul rupt” până nu voi reduce aproximativ 7% grăsime corporală? Și dacă da, ar trebui să urmăresc să scad la 82-83 kg și apoi să mă întorc la adăugarea de mușchi? - JMC
Răspuns: @JMC - întrebarea dvs. este una obișnuită pentru băieții care au aproximativ 9-10% grăsime corporală. Pe scurt, bărbații (și femeile) au distribuții diferite de grăsime corporală, astfel încât unii băieți au un pachet de șase la 12% grăsime corporală, în timp ce alții au probleme cu a vedea un pachet de șase la un nivel inferior de grăsime corporală. Depinde de locul în care îți transporti grăsimea. Dacă purtați grăsimea pe stomac, atunci este posibil să fiți mai slab pentru a vă vedea abdomenul. În ceea ce privește eliminarea ultimului pic de grăsime, aș recomanda antrenament intens pe intervale și NU cardio tradițional, care ar putea avea efectul opus. În plus, așa cum am menționat în articolul meu Cum să te rupi, este posibil să trebuiască să adaugi precizie regimului tău nutrițional și, de asemenea, să-ți modifici consumul de carbohidrați în mod judicios. Cu cât devii mai subțire, cu atât este mai greu să slăbești, desigur. În cele din urmă, aș lua în considerare efectuarea unor superseturi de abs, deci alegerea a două exerciții, efectuarea lor spate în spate, pentru a obține cu adevărat o arsură gravă a abdomenului. De asemenea, nu aș depăși 15 repetări. Trecerea sub 15 repetări și adăugarea de rezistență atunci când este necesar vă pot ajuta la abs „pop”. Încă un lucru, puteți verifica întrebarea nr. 4 în acest Q&A despre Cât de slab este prea slab?
- Marc (Marc Perry, CSCS, CPT)

Întrebarea nr. 2 | Poate împinge Ups construi un piept mai mare?

Întrebare: Domnule, vreau să știu că flexiunile pot ajuta la dezvoltarea pieptului? - Navkiran
Răspuns: @Navrikian singh - Da, flotările pot ajuta cu siguranță la dezvoltarea pieptului. De fapt, unii sportivi de top precum Herschel Walker (fost jucător de NFL și câștigător al trofeului heisman) obișnuiau să facă peste 2000 de flotări pe zi și aveau mușchi toracici masivi (Vezi acest articol cu ​​mai multe informații despre Herschel Walker - Inspirational Fitness Photos Of Men peste 40, 50 și 60!). Recent s-au efectuat cercetări care indică faptul că greutățile grele nu sunt necesare pentru a construi mușchi mai mari - Construiți mușchi fără greutăți mari. Dacă sunteți capabil să adăugați mai mult volum în timp, făcând mai multe flotări și variații mai dure (a se vedea 10 Variații Push Up) și mâncați mai multe calorii decât ardeți cu proteine ​​abundente, ar trebui să puteți adăuga, în timp, masă musculară piept doar făcând flotări.
- Marc (Marc Perry, CSCS, CPT)

Întrebarea nr. 3 | Pantofii Barefoot pot ajuta picioarele plate?

Întrebare: Dar persoanele cu picioarele plate care sunt prea pronate? Dacă nu port un pantof de alergare cu mult sprijin, dezvolt unele probleme dureroase la picioare și la genunchi. - Greg
Răspuns: Am întâlnit această întrebare de câteva ori făcând cercetări pentru articolul [Vezi: Top 7 pantofi minimalisti]. Există o serie de oameni cu aceeași problemă, dar mulți au descoperit că alergarea desculță sau minimalistă ajută de fapt, deoarece îți întărește atât de mult picioarele. Unii oameni chiar au pretins că trec de la a avea picioare plate la arcuri puternice după ce au alergat în acest fel pentru o vreme. Totuși, nu sunt expert în mecanica picioarelor sau în anatomie, deci, dacă vrei să sari în el, asigură-te îți faci cercetările și începi încet.

Acesta este un răspuns util de urmărire al cititorului BuiltLean Jeff:

Și eu am picioarele extrem de plate. Obișnuiam să alerg în pantofi de susținere - în special Asics - și eram în permanență afectat de probleme cronice de picior, genunchi, picior și spate. Pe punctul de a renunța, am decis să dau o șansă abordării „mai puțin este mai mult”. M-am uitat folosind Nike Free Trainers în timpul antrenamentelor de ridicare și sprint. Am fost uimit de rezultate. Am decis să încerc să rulez cu un pantof minim. Am intrat ușor și am cumpărat Adidas Climacool Rides. Fiind un tip mare (6’4? 230lbs) tind să nu simt nici măcar amortizarea pe care o oferă majoritatea așa-numiților pantofi de pernă, așa că eram într-adevăr sceptic, dar eram disperat. Nu aș putea fi mai fericit că am făcut schimbarea.

Alerg regulat pe o potecă acoperită de pietriș și pietre. Sunt un atacant natural al antepiciorului, așa că tranziția mi-a fost ușurată, dar cred pe deplin că acești pantofi mi-au întărit extrem de mult picioarele - în special arcadele - și au eliminat complet acele leziuni dureroase tipice cu care mă confruntam. Următoarea mea pereche va fi și mai puțin susținută și amortizată. Sunt un adevărat credincios în „mai puțin este mai mult” atunci când vine vorba de pantofi de alergare/antrenament. ”

Întrebarea # 4 | Platou de slăbire și hormoni

Întrebare: Am pierdut aproximativ 40 de kilograme în urmă cu 5 ani și am păstrat-o destul de mult, dar încep să văd numărul scării care s-a strecurat în ultimele luni. Obișnuiam să cântăresc în jur de 118-120, dar acum nu mai pot obține sub 125 lbs și se pare că toți merg spre burta. Alerg de 2-3 ori pe săptămână și antrenez la intervale de timp folosind antrenamentele setului DVD Insanity.1-2 ori pe săptămână. Ar putea fi acest lucru pentru că metabolismul meu încetinește din cauza menopauzei? Voi avea 50 de ani în iulie și mă întreb dacă trebuie să-mi reduc caloriile, să-mi îmbunătățesc antrenamentul sau ambele? - Becky
Răspuns: @Becky - Acest lucru este greu de răspuns, deoarece există câteva motive diferite pentru care se poate întâmpla acest lucru. Iată câteva dintre gândurile mele: A - Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tău va încetini cu siguranță, atât din cauza scăderii hormonilor de ardere a grăsimilor, cât și a pierderii masei musculare. De asemenea, nu ați menționat dacă efectuați sau nu antrenamente de forță. Nu consider antrenamentele de antrenament de forță ale DVD-ului Insanity, pentru că în cel mai bun caz sunt menite să aibă o natură metabolică și nu o acumulare de forță. Antrenamentele de formare a forței sunt cele mai bune pentru a vă menține mușchii, ceea ce are un impact direct asupra metabolismului și a hormonilor de ardere a grăsimilor, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți.

B - Menopauza va determina o scădere a nivelului de estrogen/progesteron, care poate face o serie de lucruri și poate fi un articol (dacă nu o carte) în sine.

C - Grăsimea abdominală se datorează, în general, unei creșteri a grăsimii viscerale care este crescută datorită nivelurilor ridicate de cortizol (stresul cronic, care poate include antrenamente provocatoare în mod constant, poate crește nivelul de cortizol).

D - Dacă aș fi în locul tău, aș începe cu adăugarea unor antrenamente dedicate de formare a forței (Programul BuiltLean poate fi o opțiune excelentă pentru tine) în timp ce crești calitatea caloriilor pe care le consumi - mai multe legume, surse sănătoase de proteine ​​etc.

Sper că asta ajută.

Întrebarea # 5 | Cel mai bun exercițiu pentru a obține un pachet de șase?

Întrebare: Vreau să primesc un pachet de 6, deci care este cel mai eficient exercițiu pentru a realiza acest lucru? - Shane
Răspuns: Bună Shane, mi-aș dori să existe un exercițiu abdominal de șase pachete cel mai eficient pentru a obține un pachet de șase! Cel mai eficient mod de a obține un pachet de șase este de a pierde multă grăsime fără a pierde mușchi, ceea ce reprezintă în primul rând o provocare nutrițională. Abs se fac în bucătărie așa cum se spune.

Complexul abdominal este alcătuit din mai mulți mușchi diferiți (oblici interni/externi, rectus abdominus și abdominus transvers) care funcționează împreună în moduri diferite. În mod ideal, ați folosi o mână de exerciții de bază diferite pentru a angaja în mod adecvat întregul complex abdominal care se înfășoară în jurul secțiunii medii.

În plus, cel mai bun exercițiu abdominal pentru tine depinde de nivelul tău de fitness. De exemplu, îmi place să fac ridicări de picioare unde atârn de o bară și, în timp ce țin picioarele complet drepte, le aduc până la bara în care sunt mâinile mele. Este ucigaș, dar nu sunt sigur dacă asta ar funcționa pentru tine. Ideea este să găsești un exercițiu care să se potrivească perfect nivelului tău de fitness și să nu poți finaliza mai mult de 10-15 repetări.

Pentru mai multe despre abs, puteți consulta aceste articole: 5 exerciții abdominale și variații de scândură.