Aceste alimente vă vor menține fericiți și bine hrăniți toată ziua.

În legătură cu:

Deși mama - împreună cu majoritatea dieteticienilor - probabil v-a sfătuit să vă așezați și să savurați încet mâncarea, acest lucru nu este întotdeauna posibil în lumea reală. Zilele aglomerate înseamnă mâncare de luptă și, uneori, recurs la orice este rapid, în loc de orice va fi cel mai plin de satisfacții și de satisfacție. Aici intervin gustări sănătoase, care pot fi păstrate. Iată căile noastre preferate portabile de a evita „veselia”.

Evitați Moodiness dimineața

Cercetările emergente arată că un mic dejun complet omis poate face un antrenament mai târziu în cursul zilei mult mai dur. Deci, luați o mini-masă de dimineață plină de proteine.

listă

‌Baruri Epic Rise & Grind, gălbenușuri de ou de pui și mere

Ridică-te și strălucește cu un mod diferit de a-ți lua ouăle de dimineață. Gălbenușurile sunt o sursă de colină pentru sănătatea creierului, iar aceste bare conțin gălbenușuri ca al doilea ingredient. Băile de pui + gălbenușuri de ou + mere sunt pline de aromă de mirodenii, cum ar fi pudră de chili, cimbru și salvie - un pic ca cârnații și micul dejun preferat. 1 bar = 140 calorii, 13 g proteine, 2 g fibre.

GG Scandinavian Bran Crispbread

Originale din Norvegia, aceste bare de creștere a energiei sunt disponibile în SUA în noi arome de semințe de dovleac și stafide și miere. Mai portabile decât pâinea prăjită, acestea sunt cel mai bine acoperite cu niște proteine, cum ar fi o felie de somon afumat în stilul dietei nordice sau unt bun de arahide americane. 1 pâine crocantă = 20 de calorii, 1 g de proteine, 4 grame de fibre.

Lucrați printr-un Power Lunch

Distanțarea uniformă a consumului de proteine ​​pe parcursul zilei poate ajuta la reducerea grăsimii corporale și la creșterea masei musculare .

Proteina din zer Cabot

Păstrați un recipient din această pudră de proteine ​​la birou și, dacă o zi plină vă compromite șansa de a lua masa de prânz, amestecați o lingură de pulbere într-o cafea cu gheață din bucătăria de lucru. O lingură poate adăuga, de asemenea, o creștere a proteinelor la humusul stabil pe raft pe care l-ați păstrat și în birou; mâncați cu biscuiți din cereale integrale. 1 lingură = 100 calorii, 20 g proteine, 0 g fibre.

Pachet de soiuri Veggicopia Creamy Dip

Nu este nevoie de refrigerare pentru aceste mini-cupe. Bogat în legume, hummusul este oferit sub formă de Original, Ardei Roșu prăjit și Dip cu fasole neagră. 1 recipient = 210 calorii, 5 g proteine, 2 g fibre.

Zdrobiți accidentul de după-amiază

Aproape toată lumea, ca la aproximativ 95% dintre noi, nu obține suficientă fibră; fasolea, leguminoasele și semințele sunt surse ambalate cu fibre, așa că faceți un punct pentru a adăuga câteva la rutina de gustare de după-amiază.

LUMINAT Sriracha Crisps

Fasolea (AKA fava beans) este iubită în întreaga lume pentru super-crunch și abundența de proteine ​​și fibre. 1 portie = 100 calorii, 7 g proteine, 5 g fibre

SuperSeedz Semințe de dovleac gourmet oarecum picante

O gustare cu un indiciu de foc - dar mai ales doar aromă - cu usturoi adevărat, sare de mare și piper Cayenne îmbătrânit. 1 portie = 150 calorii, 8 g proteine, 2 g fibre

Jardiniere Natural Chili Lime Arahide

Ardeii iute uscați și varul zesty fac o petrecere gustoasă când luați o mână de aceste alune. 1 portie = 160 calorii, 7 g proteine, 2 g fibre

Bucurați-vă de Snacking târziu (dulce)

Consumul de carbohidrați ne face să ne simțim bine, parțial pentru că stimulează eliberarea hormonului „fericit”, serotonina. Fără suficienți carbohidrați, produceți mai puțină serotonină, perturbând capacitatea corpului de a se relaxa, așa că adăugați câteva la gustarea de seară.

Chipsuri de copt organice cu ciocolată neagră PASCHA

Acesta este gustul ciocolatei adevărate; există un singur ingredient: 100% cacao. Există, de asemenea, doar 8 grame de carbohidrați. Se amestecă într-un amestec de gustări cu fructe uscate sau se presară peste un castron de fructe proaspete. 2 linguri = 200 de calorii, 4 g proteine, 4 g fibre.

Manitoba Harvest Hemp Da! Baruri, ciocolată neagră cu nuci de cocos

Semințele de cânepă oferă aproape 6 grame de omega 3 și 6 acizi grași sănătoși în acest gustos bar fără gluten, care are 16 grame de carbohidrați. Este scufundat în ciocolată neagră din comerțul echitabil. 1 bar = 230 calorii, 10 g proteine, 2 g fibre.

SALUT! Cereale Happy Inside Breakfast

Ideea de a „avea doar cereale la cină” nu este nimic de batut. Primul ingredient din această cadă cu servire individuală este orzul din cereale integrale. Această cereală a fost creată pentru a sprijini sănătatea digestivă, incluzând prebiotice, probiotice și fibre în fiecare castron și, deși fiecare porție este mai bogată în carbohidrați (44 g), majoritatea provin din fibre (doar 9 g zahăr). Aceasta este probabil o rețetă bună pentru somn, mai ales dacă vă mâncați cerealele cu lapte. 1 castron = 250 calorii, 5 g proteine, 9 g fibre.