„FIECARE CĂLĂTORIE ÎNCEPE CU UNUL PAS, DAR NU VOI FINALIZA NICIODATĂ DACĂ NU ÎNCEPEȚI”. Da, baghetele magice nu există în fitness și pierderea în greutate, dacă doriți rezultate ... trebuie să muncești din greu, altfel dorința ta va rămâne întotdeauna o dorință.
Cu câțiva ani în urmă l-am intervievat pe Moomal Asif, care este un excelent antrenor și dietetician. Astăzi vă prezint un alt expert în slăbire, Hina Iftikhar, este expertă în acest domeniu. Ea ajută sute de femei, pierde rapid în greutate, fiind implicată personal cu fiecare persoană pentru sprijin în alimentația sănătoasă, videoclipuri de antrenament de fitness și încurajare continuă pentru a le ajuta să își atingă obiectivele de slăbire.
Hina este în prezent masterat în limba engleză și studiază dietă și nutriție de la o universitate renumită. Este gospodină și mama unei frumoase fiice de șase ani. Datorită SOP și infertilității, ea s-a îngrășat mult. Studiul de sine a ajutat-o să lupte împotriva obezității. Ea este una dintre administratoarele grupului popular de femei Facebook „Regimul nostru de slăbire”. Ea conduce un blog în care își împărtășește experiențele și sfaturile despre sănătate și fitness. Link-ul către blogul ei este mai jos:
Îi sunt recunoscătoare pentru că mi-a împărtășit experiența în domeniul sănătății și al sănătății. Ea face lumină asupra nutriției și a dietei, precum și își împărtășește gândurile despre motivul pentru care lucrul ca expert în pierderea în greutate este o treabă care merită făcută.
Încrederea în sine și pierderea în greutate sunt două axe corelate. Când ai încredere în sine mare, poți pierde în greutate mai ușor, deoarece crezi în tine.
Întrebare: Ai ajutat atât de multe femei prin programul tău de fitness. Vă rugăm să ne spuneți ce a convins
să te duci la un stil de viață sănătos și ce te-a inspirat să-l transformi într-un program de fitness și să formezi un grup.
Hina:
În copilărie eram slabă, cu pubertate au apărut pcos, rezistența la insulină și creșterea treptată în greutate și alte simptome legate de pcos, cum ar fi subțierea scalpului. Inițial, am făcut aceleași greșeli, înfometându-mă să slăbesc. Nu aveam cunoștințe sau cunoștințe adecvate despre știința pierderii de grăsime. Așa că am făcut ceea ce face toată lumea inițial, am rămas fără mâncare toată ziua cu o mâncare minimă. Puțin știam atunci că acesta este un ucigaș al metabolismului și nu numai că încetezi să pierzi în greutate, dar, de fapt, câștigi și mai mult.
Apoi mănâncă mai puțin și antrenament mai mult a fost următorul meu pas. Încă o dată începeți să vă confruntați cu platouri de slăbit, pentru a le depăși, antrenorul vă spune să reduceți și mai mult aportul și să măriți timpul de antrenament. Acest lucru duce în curând la o cantitate neobișnuită și nebună de antrenament și foarte puțin la mâncare.
După cum am spus mai devreme, există ani de greșeli în ignoranță și apoi ani de auto-studiu care au condus la cunoaștere și, în cele din urmă, la adoptarea unui stil de viață sănătos. Dar, în ciuda urmării unui regim sănătos, pierderea grăsimilor cu PCOS și rezistența la insulină este foarte provocatoare. Vine un moment în viață în care îți dai seama, în ciuda faptului că îți iubești și accepți sinele așa cum ești, trebuie să faci mai mult. Deși am mâncat curat și sănătos și am mers o oră zilnic, nu pierdeam grăsimi. Am început antrenamentul HIIT cu o dietă foarte scăzută în carbohidrați și am slăbit 16 kg și un număr de centimetri convulsiv, 4 inci de piept, 6 de la talie, 5 de la abdomenul inferior, 3 de la șolduri și 2 de la coapse, în 1 an.
Un prieten și fiica fostului meu coleg Maryam Rauf au format acest grup și m-au adăugat ca membru printre alți cunoscuți. Aveam cunoștințe vaste despre acest subiect datorită anilor de auto-studiu, așa că am început să scriu postări. Stăpânirea mea asupra limbii și cunoștințele mele sunt ambele instrumente care fac ca scrierile mele despre diferite probleme și subiecte să fie relevante pentru știința pierderii de grăsime atrăgătoare pentru cititori. Când angajamentele lui Maryam i-au făcut dificilă conducerea activă a grupului, ea ne-a cerut Sundas și eu, să conducem grupul ca administratori. Ne cunoștea personal pe amândoi și avea suficientă încredere pentru a ne preda grupul. Așadar, administrarea grupului era mai mult o șansă sau poate predestinată.
Întrebare: Puteți să ne împărtășiți cel mai eficient plan de dietă cu noi.
Hina:
Practic nu cred în așa-numitele diete convenționale. De fapt, sunt total împotrivă respectării dietelor de modă sau a foametei pe care femeile le suportă de obicei din cauza lipsei de cunoștințe. Acestea pot fi dăunătoare pentru organele vitale, pe lângă faptul că sunt ucigași ai metabolismului, acestea pot aduce atacuri de pierdere musculară, căderea părului, unghii fragile, slăbiciune și îmbătrânire.
Eu însumi urmez o dietă ketogenică, din cauza rezistenței la insulină datorată PCOS.
Dar, în general, sănătos sau mai precis persoanelor fără dezechilibru hormonal, este recomandabil să aveți un echilibru nutrițional, curat și sănătos, calorii limitate, amidonuri limitate, 3-5 mese, plan de masă cu control al porțiunilor bazat pe aproximativ 1200 de calorii zilnic, pentru a-i ajuta să piardă în plus grăsimi.
Faceți clic pe planul de dietă pentru a clarifica și mări imaginea:
Întrebare: Care sunt unele dintre provocările cu care te-ai confruntat la început și ce pot învăța de la ei cei care doresc să-și înceapă călătoria de slăbit?
Hina:
Pierderea în greutate pentru mine este foarte dificilă datorită rezistenței la insulină, deoarece fiecare persoană variază, la fel și modul în care corpul tău răspunde la eforturile tale de a slăbi variază. Al meu este cel mai încăpățânat grăsime, dar am învățat să mă îmbrățișez așa cum sunt. În ciuda șanselor, am pierdut o cantitate considerabilă de grăsimi, mi-am tonificat mușchii și am adoptat o atitudine pozitivă față de viață. Am învățat să rămân calm în orice nivel de situații stresante.
- Răbdarea și consecvența te ajută să parcurgi un drum lung. Din păcate, când începem să facem eforturi pentru a pierde în greutate, graficul așteptărilor este atât de mare încât orice dezamăgire inițială duce la renunțarea la eforturi. Este nevoie de timp, răbdare, perseverență și mult angajament pentru a depăși orice obstacole din viață, inclusiv obezitatea.
- Întrucât vorbim despre provocări, voi adăuga ceva, deși nu mi se cere, dar vreau să împărtășesc. Când eu și Sunda am început să fim administratori, grupul era literalmente mort. Deși în acel moment erau 2500 de membri, dar nimeni nu a postat, nu au existat comentarii la postările noastre și literalmente ni s-a părut Sundas și eu, am fost două ultime persoane în viață pe o planetă de morți. Dar am împărtășit linkuri, indiferent ce citeam în prezent. Am împărtășit povești motivaționale. Și încet, am început să primim cereri de membri, iar noii membri au fost activi și le-am adăugat prietenii și membrii familiei. În curând, activitatea pe grup a devenit prea mare pentru noi. Așa că am solicitat membrilor activi ai grupului cu cunoștințe solide să ne ajute. Astăzi, grupul are cinci administratori activi și aproape 60.000 de membri.
Vă puteți alătura grupului Hina pentru mai multe detalii: REGIMUL NOSTRU DE PIERDERE DE GREUTATE
Întrebare: Deși există multe lucruri pe care le poți face pentru a te potrivi, care sunt cele mai eficiente sfaturi pe care le-ai recomanda pentru cineva care abia începe o călătorie de fitness?
Hina:
Da, există multe modalități de a atinge același obiectiv. Cum decideți pe care să urmați.
Întrebare: Mulți oameni renunță devreme când nu văd rezultate. Ce te motivează să rămâi la exerciții fizice și să mănânci sănătos în mod regulat?
Hina:
Deși grăsimea se acumulase de-a lungul anilor, dar când cineva începe să depună eforturi pentru a slăbi, așteptările de succes sunt nerealiste. Acest lucru duce la dezamăgire.
- Stabiliți obiective realiste. Nu exersați prea mult. Va dura timp, energie, efort, răbdare și perseverență, dar în cele din urmă se va întâmpla. Vei atinge un obiectiv realist. Realist în sensul că nimeni nu poate bate natura și moștenirea, dacă sunteți în formă naturală de pere, vă puteți îmbunătăți și vă puteți aduce corpul în echilibru, dar dacă sperați să deveniți clepsidră, nu se va întâmpla. Dar vă puteți îmbunătăți aspectul în limitele realiste. Antrenamentul de forță cu alimentația corectă vă poate ajuta să îmbunătățiți ceea ce natura v-a dat.
- Ceea ce mă motivează cu adevărat este conștientizarea faptului că astăzi știința pierderii în greutate a avansat și că se pune mai mult accent pe fixarea metabolismului decât pe găsirea unor soluții rapide de scurtă durată. Sau dietele de modă yoyo din epoca anilor optzeci. Știu că, atâta timp cât dieta și regimul de antrenament îmi stimulează metabolismul, nu pot greși. Pierderea în greutate este o provocare pentru mine din cauza pcos, dar nu concurez cu nimeni. Merg în ritmul meu și sunt fericit că fiecare pas mic este în direcția corectă.
Întrebare: Obligațiile de bază față de propriile noastre corpuri sunt uneori neglijate, deoarece nu pare să găsim timpul pentru a le încadra în programele noastre ocupate. Ce este o zi tipică pentru tine?
Hina:
Viața este într-adevăr prea scurtă. Cu toate îndatoririle și numeroasele activități pe care le avem în fiecare zi, uneori se reduce la stabilirea efectivă a priorităților dvs.
Mulțumesc Hina pentru că mi-ai acordat timp prețios mie și cititorilor mei singurul tău cuvânt ne este util.
Am citit undeva asta,
„Depinde de dvs. să decideți în ce categorie de oameni care doresc să aparțină; câștigătorilor de slăbire sau pierderilor de slăbire. Dacă vă gândiți la asta, este chiar atât de simplu: luați decizia - stabiliți ținta și lucrați spre obiectivele dvs. sau pur și simplu declarați înfrângerea și uitați de ea ".
Vă voi recomanda să vă alăturați grupului ei și să întrebați de la ea despre problemele dvs. de fitness. Nu numai că vă va ajuta, dar vă poate proiecta și planuri de dietă personalizate.