Malia Frey este expert în pierderea în greutate, antrenor de sănătate certificat, specialist în managementul greutății, antrenor personal și specialist în nutriție de fitness.

Mia Syn, MS, RDN este un nutriționist dietetician înregistrat, cu un maestru în științe în nutriția umană. De asemenea, ea este gazda Good Food Friday de pe ABC News 4.

wendy

Cu locații în 30 de țări, Wendy’s este una dintre cele mai cunoscute francize de fast-food din lume. Wendy’s a început să-și servească hamburgerii clasici în Columbus, Ohio în 1969.

Astăzi, meniul s-a extins pentru a include cartofi prăjiți crocanți, chili, salate, sandvișuri de pui și împachetări și faimosul lanț Frosty pentru desert.

Oricare ar fi nevoile, preferințele și obiectivele dvs. alimentare, lanțul de fast-food are zeci de opțiuni. Cunoașterea conținutului nutrițional al meniului înainte de a comanda vă va ajuta să creați cea mai hrănitoare masă din aceste alegeri,

Dacă nu vedeți o opțiune de masă care să se potrivească gusturilor și nevoilor dvs., Wendy’s vă permite să vă personalizați comanda. Puteți alege dintre diferite chifle, carne și toppinguri pentru a crea o masă care vă satisface foamea, ajutându-vă în același timp să vă mențineți calea cu obiectivele dvs. de sănătate.

Pentru a accesa meniul din mers, descărcați aplicația Wendy pe telefonul smartphone. Introduceți obiectivul caloric și aplicația vă va oferi sugestii de masă. De asemenea, puteți vizualiza informații despre nutriție, ingrediente și alergeni pe site-ul web Wendy și puteți obține estimări calorice pentru masa pe care o creați.

Navigarea în meniu

Crocante de pui crocante (4 bucăți)

Salată de grădină

Jr. Vanilla Frosty

Apă îmbuteliată Nestle Pure Life

Triple Peppers Corn Ciuperci topite

Sandwich Homestyle Avocado BLT Chicken Sandwich

Salată Taco (dimensiune completă)

Chocolate Frosty (mare)

Limonadă cu căpșuni (mare)

Mic dejun

Meniul de mic dejun al lui Wendy oferă câteva opțiuni diferite pentru un sandviș de bază pentru ou de fast-food, brânză și carne. Aveți la dispoziție șuncă, pui sau cârnați cu brânză pe chifle de hamburger, cornuri, biscuiți și ambalaje - toate cu o parte din prăjituri. Wendy’s oferă, de asemenea, câteva opțiuni fără carne, cum ar fi fulgi de ovăz, cupe de fructe și cifre de afaceri pentru mere.

Cea mai nutritivă opțiune

160 calorii, 3g grăsimi, 0,5g grăsimi saturate, 29g carbohidrați, 5 mg sodiu, 0g zahăr și 6g proteine

Opțiunea cel mai puțin nutritivă

770 calorii, 53g grăsimi, 20g grăsimi saturate, 0,5g grăsimi trans, 38g carbohidrați, 1870 mg sodiu, 8g zahăr și 36g proteine

În timp ce un castron de Făină de ovăz Cranberry Pecan ar putea părea o opțiune mai sănătoasă, are mai multe calorii, carbohidrați și zahăr decât un Burrito de Cârnați, Ouă și Brânză. Învelișul de tortilla conține, de asemenea, 17g de proteine ​​- cu 10 grame mai mult decât fulgi de ovăz. Cu toate acestea, dacă vă urmăriți aportul de sodiu, fulgi de ovăz ar fi cea mai bună alegere: un castron are doar 70 mg, în timp ce învelișul are 920 mg. Pentru a reduce conținutul de calorii, grăsimi și sodiu al burrito-ului, comandați-l fără brânză.

Hamburgeri

Wendy’s este cunoscut pentru clasicul său hamburger, dar de-a lungul anilor meniul de burgeri s-a extins cu alte articole care au devenit standarde în lanțul de fast-food, inclusiv hamburgeri cu brânză duble și triple, Jr. burgeri și Baconator. Acești burgeri masivi au un conținut ridicat de calorii, grăsimi și sodiu. Dacă sunteți în căutarea unui burger mai mic, accesați meniul Value sau mesele pentru copii.

Cea mai nutritivă opțiune

240 calorii, 10g grăsimi, 3,5g grăsimi saturate, 1g grăsimi trans, 25g carbohidrați, 470 mg sodiu, 5g zahăr și 14g proteine

Opțiunea cel mai puțin nutritivă

Triple Peppers Corn Ciuperci topite

1290 calorii, 86g grăsimi, 33g grăsimi saturate, 4g grăsimi trans, 50g carbohidrați, 1820 mg sodiu, 7g zahăr și 78g proteine

Dacă doriți un burger la Wendy’s, evitați-i pe cei care au mai mult de un patty și tone de figuranți. Un Jr. Cheeseburger are doar 280 de calorii, 13 g de grăsimi și 660 mg de sodiu. Adăugați încă două chiftele, slănină, ceapă prăjită, brânză suplimentară și sos și veți obține Burgerul de brânză triple cu 1.150 calorii, care conține 73g grăsime și 1900 mg sodiu.

Pui

În plus față de carnea de vită, Wendy’s a creat și o linie de sandvișuri de pui crocante, împachetări și pepite. Meniul conține, de asemenea, câteva opțiuni de pui la grătar, care au un conținut mai scăzut de grăsimi și calorii decât puiul care a fost prăjit și prăjit.

Cea mai nutritivă opțiune

Crocante de pui crocante (4 bucăți)

170 calorii, 11g grăsimi, 2g grăsimi saturate, 10g carbohidrați, 340 mg sodiu, 0g zahăr și 9g proteine

Opțiunea cel mai puțin nutritivă

740 de calorii, 41g grăsimi, 11g grăsimi saturate, 55g carbohidrați, 1560 mg sodiu, 7g zahăr și 39g proteine

Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni mai sănătoase de sandwich cu pui, Wendy’s Grilled Chicken Wrap are 300 de calorii, 13g grăsimi și 20g proteine. Pentru a reduce grăsimile și pentru a controla mai bine caloriile ambalajului, săriți brânza și întrebați dacă puteți obține Sosul de muștar pe partea laterală.

Salate

Gama de oferte de salate a lui Wendy diferă de cele din alte restaurante fast-food într-un mod cheie: dimensiunea porției. Majoritatea salatelor de tip fast-food sunt servite în porții mari, cu o mulțime de calorii în plus de la sosuri și toppinguri de salată. La Wendy’s, aveți opțiunea de a comanda o salată de jumătate, facilitând tăierea caloriilor.

Cea mai nutritivă opțiune

260 calorii, 18g grăsimi, 4,5g grăsimi saturate, 19g carbohidrați, 450 mg sodiu, 4g zahăr și 7g proteine

Opțiunea cel mai puțin nutritivă

620 calorii, 28g grăsimi, 10g grăsimi saturate, 0,5g grăsimi trans, 66g carbohidrați, 1760 mg sodiu, 18g zahăr și 28g proteine

Pentru a crea o salată mai sănătoasă, săriți peste brânza mărunțită și evitați sosurile cremoase de salată care pot adăuga calorii, grăsimi și chiar zahăr în plus la masă. Condimentele crocante, cum ar fi crutoanele, adaugă, de asemenea, calorii, carbohidrați și sodiu fără a oferi o nutriție reală. Construiți-vă salata cu legume proaspete, fructe clare și surse slabe de proteine, cum ar fi felii de pui la grătar sau aruncați câteva nuci.

O salată de pui pe jumătate, cu căpșuni, afine, migdale, feta, pui la grătar cu ierburi și vinaigretă de zmeură pe un pat de verdeață mixtă are 290 de calorii, 13 g de grăsimi și 23 g de proteine.

Părțile laterale

În plus față de produsul de bază pentru fast-food de cartofi prăjiți crocanți, meniul de părți al lui Wendy include, de asemenea, alte două articole recomandate pe care nu le veți găsi la fiecare unitate: chili și cartofi la cuptor. În timp ce aceste produse pot contribui la o masă bogată în cal, cu conținut ridicat de carbohidrați, atunci când sunt asociate cu burgeri și alte părți, ele oferă opțiuni suplimentare pentru mese.

Cea mai nutritivă opțiune

30 de calorii, 0g grăsimi, 8g carbohidrați, 0g sodiu, 5g zahăr și 0g proteine

Opțiunea cel mai puțin nutritivă

530 calorii, 24g grăsimi, 4,5g grăsimi saturate, 70g carbohidrați, 520 mg sodiu, 0g zahăr și 7g proteine

Pentru 160 de calorii, 4 g de grăsimi și 14 g de proteine, o mică comandă a celebrului chili de vită de la Wendy poate fi o masă caldă de unul singur. Evitați însă porții mai mari: deși nu este cea mai bogată în calorii, o comandă mare de chili are 1170 mg sodiu.

Când face parte dintr-o masă de burger deja bogată în carbohidrați, cartoful copt al lui Wendy cu slănină, smântână, chili și brânză poate adăuga o tonă de sodiu, carbohidrați și grăsimi. Cu toate acestea, cu doar 270 de calorii, 0 g de grăsime și 25 mg de sodiu, un cartof copt simplu poate fi o masă sensibilă de unul singur. Pentru proteine, încercați să adăugați pui la grătar în loc de slănină.

Dacă doriți o parte de cartofi prăjiți, rămâneți la o dimensiune mică, fără nicio garnitură. Dacă adăugați slănină, chili și brânză, o parte de 230 de calorii a cartofilor prăjiți poate deveni cu ușurință peste 500 de calorii.

De asemenea, puteți utiliza meniul pentru a căuta toppinguri de salată, cum ar fi mere, afine și căpșuni.

Desert

Wendy’s își menține meniul de delicatese concentrat pe ceea ce este cel mai bine cunoscut: Frosty. Pentru cei care nu doresc o delicatese, meniul de panificație Wendy oferă câteva arome de prăjituri. Puteți chiar combina un Frosty și cookie-urile pentru a crea un sunet.

Cea mai nutritivă opțiune

Jr. Vanilla Frosty

190 calorii, 5g grăsimi, 3g grăsimi saturate, 32g carbohidrați, 90 mg sodiu, 27g zahăr și 5g proteine

Opțiunea cel mai puțin nutritivă

590 calorii, 15g grăsimi, 10g grăsimi saturate, 0,5g grăsimi trans, 99g carbohidrați, 260 mg sodiu, 81g zahăr și 17g proteine

De obicei, este mai bine să săriți mâncărurile dulci de tip fast-food, dar Wendy’s este un loc unde puteți lua masa și desert, atâta timp cât vă propuneți moderarea. Comandați un meniș de vanilie sau ciocolată din meniul pentru copii pentru sub 200 de calorii. În loc să se prăbușească fursecurile, obțineți o parte din fructe pentru un parfum mai sănătos.

Băuturi

Apa este întotdeauna cea mai sănătoasă alegere pentru băuturi care să însoțească orice masă, dar poate fi deosebit de bună pentru dvs. atunci când luați masa. Mâncarea rapidă tinde să fie bogată în sodiu, iar beneficiile hidratante ale apei pot ajuta la reducerea balonării care poate însoți o masă sărată. Dacă doriți altceva decât apa care să nu adauge calorii, zahăr sau sodiu în plus la masă, Wendy’s oferă câteva alte opțiuni.

Cea mai nutritivă opțiune

0 calorii, 0g grăsimi, 0g carbohidrați, 0 mg sodiu, 0g zahăr și 0g proteine

Opțiunea cel mai puțin nutritivă

480 calorii, 0g grăsimi, 122g carbohidrați, 55 mg sodiu, 114g zahăr și 0g proteine

Diversele arome de limonadă ale lui Wendy sunt bogate în zahăr și calorii. Dacă sunteți în căutarea unei băuturi cu fructe pe care să o adăugați la masă, o cutie cu suc din meniul pentru copii are doar 35 de calorii și 8 g de zahăr. Veți găsi, de asemenea, 1% lapte în meniul pentru copii pentru 90 de calorii și 2 g de grăsime dacă doriți să adăugați calciu la aportul zilnic.

Alte opțiuni de băuturi care nu vor adăuga calorii sau grăsimi la masă includ cafeaua neagră fierbinte și ceaiul cu gheață neîndulcit. În timp ce soda dietetică nu conține calorii, folosește adesea înlocuitori de zahăr și conservanți precum aspartamul, pe care poate doriți să îl evitați.

Opțiuni specifice dietei

Meniul Wendy oferă opțiuni pentru a se potrivi unei varietăți de nevoi și gusturi dietetice. Este posibil să puteți solicita ca un ingredient să fie omis din comanda dvs. sau schimbat cu altul. Dacă urmați o dietă specială, citiți cu atenție listele de ingrediente ale lui Wendy.

Când plasați o comandă, întrebați angajatul Wendy dacă aveți întrebări sau aveți nevoie de clarificări cu privire la meniu. Dacă aveți anumite considerații dietetice, cum ar fi lipsit de gluten, informați angajatul care vă pregătește mâncarea. Este posibil să poată lua măsuri de precauție pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră.

Fără gluten

Wendy’s nu oferă produse certificate fără gluten, dar denotă articole din meniul său care conțin gluten și grâu. Dacă sunteți sensibil la gluten sau aveți boală celiacă, consultați cu atenție informațiile nutriționale și lista ingredientelor din Wendy’s înainte de a comanda.

Elementele din meniul Wendy care pot fi potrivite pentru o dietă fără gluten includ:

  • Hamburger simplu, file de pui la grătar (fără chifle)
  • Cartofi prăjiți, cartofi de casă, cartofi simpli coapte
  • Chili, salate laterale, mușcături de mere, afine și căpșuni
  • Vanilie și ciocolată Frosty, cafea (fierbinte sau cu gheață), Frosty-cinnos
  • Salată de pui Berry Burst, Salată de pui parmezan Caesar, Salată de pui cu avocado sud-vest, Salată Taco, Salată de pui cu mere pecan

Sărac în carbohidrați

  • Cafea, ceai cu gheață neîndulcit
  • Mușcături de mere, afine și căpșuni
  • Salată laterală Grădină sau Caesar (fără crutoane)
  • Cezar, brânză albastră și pansament cremos de fermă
  • Chiftel de hamburger simplu sau file de pui la grătar (fără chifle)

Low-FODMAP

Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de FODMAP, poate fi dificil să știți ce să comandați atunci când luați masa și alegerile dvs. pot fi deosebit de limitate atunci când vine vorba de fast-food.

Există câteva elemente în meniul lui Wendy care pot fi potrivite pentru o dietă cu conținut scăzut de FODMAP, în funcție de ceea ce puteți tolera personal.

Opțiunile potențiale low-FODMAP de la Wendy’s includ:

  • cartofi prajiti
  • Făină de ovăz (toppinguri așa cum sunt tolerate)
  • Cartof copt (cu brânză dacă este tolerat)
  • Salată laterală de grădină (fără crutoane, ceapă sau sos)
  • Pui la grătar pe folie de tortilla (fără sos, brânză dacă este tolerat)
  • Chiftel de hamburger simplu sau file de pui la grătar (fără chifle, cu brânză dacă este tolerat)

Diabet prietenos

  • Înveliș de pui la grătar
  • Nuggets de pui din 4 sau 6 bucăți
  • Mușcături de mere, afine și căpșuni
  • Jr. Hamburger sau Cheeseburger, Double Stack cheeseburger
  • Salate laterale de grădină și Cezar, jumătate de parmezan Caesar de pui sau salate de pui de Southwest

Conținut scăzut de grăsimi

  • Chili (mic)
  • Jr. Hamburger
  • Cartof la cuptor simplu
  • Sandwich sau pachet de pui la grătar
  • Salate laterale (fără brânză, fără sos), salată de pui Berry Burst de jumătate

Sărac în sodiu

  • Jr. Hamburger
  • Cartof la cuptor simplu
  • Mușcături de mere, afine și căpșuni
  • Salată laterală de grădină (fără crutoane sau dressing)
  • Ciocolată sau Vanilie Frosty (dimensiunea Jr.), Frosty Cookie Sundae

Vegetarian și Vegan

Chiar dacă Wendy’s este cunoscut pentru burgerii de vită, lanțul are câteva opțiuni din care puteți alege dacă urmați o dietă vegetariană sau vegană.

Rețineți că, deoarece restaurantul servește multe tipuri de carne și alte produse de origine animală, chiar dacă comanda dvs. nu conține aceste ingrediente, este posibil să fi fost depozitată sau pregătită într-un spațiu comun de bucătărie sau de către angajați care pregătesc și mese care nu ar Nu fi vegetarian sau vegan.

Elementele de meniu ale lui Wendy care se pot potrivi unei diete vegane includ:

  • cartofi prajiti
  • Cartof copt (numai arpagic)
  • Limonadă, cafea, ceai cu gheață
  • Mușcături de mere, afine și căpșuni
  • Salată laterală de grădină (alte salate pot fi potrivite dacă comandați fără carne și brânză. Încercați să adăugați caju pentru proteine, dar să știți că alte nuci, cum ar fi nucile pecan, sunt acoperite cu o glazură non-vegană).

În plus față de opțiunile prietenoase cu veganii, vegetarienii au la dispoziție alte câteva articole de la Wendy’s, inclusiv:

  • Cartof copt cu smântână, brânză și/sau arpagic
  • Frosty Cookie Sundae, Cookies, Ciocolată sau Vanilla Frosty

Un hack neoficial vegan și vegetarian al lui Wendy este „Frywich” - o grămadă de cartofi prăjiți pe un coc cu salată și alte legume. De asemenea, puteți solicita un Sandwich Veggie cu legume, sos și alte topping-uri la alegere pe un coc sau o folie.

Alergii alimentare și siguranță

Wendy’s poate face unele acomodări dacă aveți alergii alimentare. Cu toate acestea, la fel ca în majoritatea restaurantelor, o masă complet fără alergeni nu poate fi garantată. Deși este posibil ca un element de meniu să nu conțină un anumit ingredient, asta nu înseamnă că alimentele nu au intrat în contact cu un alergen la un moment dat în procesul de producție, depozitare sau gătit.

Wendy’s explică prezența următoarelor alergeni alimentari majori în articolele din S.U.A. meniul:

  • Sunt
  • Lapte
  • Peşte
  • Ouă
  • Grâu
  • Arahide
  • Crustacee
  • Nuci

Dacă aveți o alergie alimentară, informați angajatul care vă ia comanda. În multe cazuri, mâncarea dvs. poate fi preparată cu anumite ingrediente lăsate în afara. Când plasați un online sau utilizați aplicația mobilă, veți avea, de asemenea, opțiunea de a „păstra” un ingredient.

Un cuvânt de la Verywell

Cu o gamă largă de burgeri, sandvișuri, salate și mâncăruri, Wendy’s este un restaurant de tip fast-food în care veți avea alegeri chiar dacă urmați o dietă specială sau doriți să rămâneți în anumiți parametri nutriționali pentru a vă atinge obiectivele de sănătate. Meniul Wendy are pui la grătar, fructe proaspete și opțiunea de dimensiuni pe jumătate pentru unele articole, ceea ce îl face relativ ușor să creeze o masă de fast-food sensibilă și satisfăcătoare. În plus, cu opțiunea unui Frosty de dimensiuni pentru copii, vă puteți bucura chiar și de desert pentru 200 de calorii sau mai puțin.