Clasificare

Instrucțiuni

Pregătirea

fandare

Stai cu mâinile pe șolduri sau încleștate după gât.

Execuţie

Lunge înainte cu prima manșă. Aterizați pe călcâie, apoi la picioare. Partea inferioară a corpului prin flexia genunchiului și șoldului piciorului frontal până când genunchiul piciorului din spate este aproape în contact cu podeaua. Reveniți la poziția originală în picioare prin extinderea forțată a șoldului și genunchiului piciorului înainte. Repetați alternând lunge cu piciorul opus.

Comentarii

Păstrați trunchiul în poziție verticală în timpul loviturii; flexorii flexibili ai șoldului sunt importanți. Genunchiul de plumb ar trebui să indice aceeași direcție ca piciorul pe tot parcursul. O lunge lunge accentuează Gluteus Maximus; scurgerea scurtă subliniază Quadriceps.

Versiunile ponderate ale acestui exercițiu ar fi considerate, în mod normal, auxiliare în contextul altor exerciții de bază (de exemplu: Barbell Squat, Sled Leg Press). Cu toate acestea, în contextul programului „greutate corporală”, acest exercițiu poate fi considerat de bază.

Mai ușor

Pentru mai puțină intensitate, efectuați Split Squat.

Mai tare

Exercițiul poate fi mai dificil cu greutate suplimentară. Luați în considerare și Step-up-urile.

  • Dumbbell Lunge
  • Barbell Lunge
  • Step-up