Azi dimineață m-am trezit la 4:15 AM ... ai citit bine, 4:15 AM! Știind că va trebui să mă trezesc la 5 dimineața pentru a merge să mă rotesc oricum, am decis că să mă întorc la culcare timp de 45 de minute ar fi mult mai rău decât să stau sus. Totuși, a fost dureros!

saboteze

Rotirea în această dimineață a fost grozavă. Îmi place Cycle Studio! Instructorul nostru de astăzi ne-a cerut să facem multe intervale, ceea ce mi-a lovit total coada fără să-mi dau seama. Intervalul meu preferat a fost când am stat 5 secunde, am sprintat în poziție în picioare timp de 3 secunde, ne-am așezat și am continuat să sprintăm timp de 3 secunde, apoi am revenit la un ritm normal în poziția așezat timp de aproximativ 10 secunde înainte de a-l repeta. A fost minunat!

Iată deci întrebarea zilei:

Serile tale îți sabotează dieta?

În cea mai mare parte, mă simt ca și cum aș răsturna casa de la 5 AM până la 5 PM. În fiecare dimineață iau micul dejun, de obicei mănânc între 400-500 de calorii, în funcție de micul dejun. Câteva zile îmi este foame la mijlocul dimineții, așa că voi avea o bucată de fruct care să mă lege până la prânz. Aproape întotdeauna îmi fac prânzul, ceea ce mă ajută să economisesc bani și să îmi controlez aportul de calorii. Cele mai multe prânzuri au între 400 și 600 de calorii și mănânc între orele 12 și 13. Prânzul meu mă ajută de obicei după-amiaza, dar am învățat că a lua o gustare în jurul orei 15:30 sau 16:00 este cel mai bine pentru corpul meu. Gustările pot varia de la fructe la un bar de granola, aproximativ 200 de calorii.

Deci, de ce mă lupt cu greutatea corporală? De ce nu am ajuns la greutatea obiectivului meu?

Serile sunt adevărata mea luptă. O varietate de lucruri intră în joc într-o anumită noapte, cum ar fi ...

  • Mâncat în oraș
  • Gustând prea mult înainte de cină
  • Mâncarea mesei în timp ce o gătesc și apoi așezat pe o farfurie (mușcături și gusturi)
  • Nu porționez mâncarea mea
  • Mănâncă după cină
  • Mănânc pentru că mă plictisesc
  • Mănâncă pentru că ziua a fost provocatoare
  • Mănâncă desert

Poate fi frustrant să fii atât de bun în timpul zilei, doar să mănânci excesiv după muncă. Recunosc că aceasta este o luptă a mea, deci ce pot face pentru a întoarce lucrurile?

  1. Creați un plan săptămânal. Acest lucru îmi dă o idee despre când mănânc afară și când voi fi acasă.
  2. Dacă mănânc afară, pot privi meniul din timp și îmi pot planifica restul zilei în mod corespunzător, astfel încât să echilibrez caloriile.
  3. Porționează-mi cina și apoi lasă resturile, totul înainte să te așezi la cină.
  4. Introduceți calorii în My Fitness Pal în timp ce pregătesc cina, în acest fel sunt conștient de ceea ce consum și ce am mai rămas.
  5. Limitați deserturile la două ori pe săptămână. O dată luni-vineri și o dată în weekend.
  6. În loc să mă orientez către mâncare pentru a mă mângâia, îmi pot îndrepta atenția asupra activităților care nu îmi vor sabota pierderea în greutate. Vizionarea la televizor, antrenamentul, tricotatul, jocul pe wii, temele, cumpărăturile etc.
  7. BLOG! Blogul mă ajută întotdeauna să mă concentrez asupra obiectivelor mele. Toți mă inspirați, mă motivați și mă trageți la răspundere. De exemplu, eu și Lauren suntem prieteni pe My Fitness Pal și văzând-o cu succes în fiecare zi și antrenamentul mă motivează să rămân la planul meu!
  8. Doar du-te la culcare! Uneori trebuie doar să te speli pe dinți, să te bagi în pat și să dormi! Micul dejun va fi aici în cel mai scurt timp.