În timpul blocării, mulți dintre noi au trebuit să găsească modalități de a menține antrenamentele acasă interesante și interesante. Din fericire, există un număr nenumărat de provocări de fitness, indiferent dacă este vorba de TikTok, Instagram sau YouTube. Aici, am dori să evidențiem o provocare specială, care nu necesită niciun echipament de sală - doar un pachet standard de cărți. Această provocare ne-a atras atenția când Yanga Ngcayisa, a cărei transformare în scădere în greutate este prezentată în numărul nostru din aprilie, s-a alăturat unui alt fanatic al fitnessului, Seb Prentice, pentru a face un antrenament live IG.

antrenament

Citiți totul despre cum Yanga a pierdut 34 kg în doar 6 luni în numărul nostru din mai. Disponibil ca revistă digitală.

Antrenamentul 52 Deck of Cards a câștigat popularitate la sfârșitul anilor 90 de legenda NFL Ray Lewis, care a folosit această metodă pentru un antrenament intens. Inspirat de fundașul de joc, Yanga a modificat ușor antrenamentul pentru a se potrivi propriilor sale obiective.

„Când a început blocarea, a trebuit să fiu puțin creativ cu antrenamentele mele, deoarece nu aveam niciun echipament”, spune el. „M-am uitat la Ray Lewis când eram mai tânăr. Obișnuiam să fac provocarea la punte înainte să mă înscriu la sala de sport. Așa că am început să o fac din nou.

„Fiecare costum reprezintă un exercițiu, iar numărul (de pe card) vă arată câte repetări trebuie să faceți. Faceți asta până când se termină întregul pachet ”

În curând va colabora cu un prieten de liceu, Seb Prentice, care face antrenamente regulate IG în timpul blocării la nivel național - de trei ori pe săptămână. Împreună au adus această provocare publicului lor online

„Seb a ajuns de fapt la mine. Ne cunoaștem de la întoarcere ”, explică el. „Era ca„ hey man, fac aceste antrenamente live pe Instagram și vreau să te alături mie și să faci acea provocare a ta de pe punte ”. Așa că am ales două exerciții fiecare și am plecat de acolo. ”

Iată cum au făcut-o:

  1. Cunoaște-ți costumele/exercițiile: inimile sunt flotări cu eliberare manuală, diamantele sunt burpee, cluburile sunt genuflexiuni și pică sunt în formă de V.
  2. Un card „număr” (2-10) reprezintă numărul de repetări pe care le veți efectua în exercițiul ales.
  3. Jack este egal cu 11, regina 12, regele 13, asul 14
  4. Un Joker este antrenamentul (ne) norocos pe care îl veți avea până la 15 repetări. Yanga’s Joker este burpees. Yikes.
  5. Luați un pachet standard de (52) cărți, dați-le un amestec bun și întoarceți partea de sus - acesta este primul set.
  6. Nu renunța!

Alătură-te The Live

Ambii bărbați și-au folosit rețelele de socializare pentru a interacționa cu publicul lor prin conținut de fitness și antrenamente live. Acest lucru nu doar îi menține în formă în timp ce stau acasă, ci și îi motivează pe adepții lor să facă același lucru.

Seb găzduiește un antrenament live pe Instagram, în fiecare luni, miercuri și vineri, la ora 16:00. El a constatat că această consistență i-a permis să-și cunoască publicul mult mai bine și i-a oferit, de asemenea, posibilitatea de a colabora cu alții.

„Antrenamentele în direct au fost o modalitate eficientă de a mă conecta cu publicul meu și de a mă ramifica. Ceea ce îmi place, de asemenea, este că este netăiat și se simte super intim. Chiar dacă urmăriți reluarea, se simte totuși intim, deoarece vorbesc direct cu privitorul ”, spune el.

„Există, de asemenea, un element de grup, deoarece oamenii discută constant în direct în timpul perioadelor de odihnă și pe tot parcursul sesiunii. Creează un mediu pozitiv și motivant pentru oameni în timpul blocării. Poate deveni foarte monoton să faci aceleași antrenamente în fiecare zi singur, astfel încât antrenamentele live să-ți aducă o anumită emoție. ”

După videoclipul cu Yanga, Seb a descoperit că antrenamentul de pe punte este o modalitate excelentă de a schimba lucrurile în timpul unui antrenament. De asemenea, Yanga s-a bucurat de colaborare, chiar dacă a fost o provocare.

„A fost greu, dar a fost distractiv”, recunoaște el. „Nu mă așteptam să fie atât de mulți oameni care să urmărească live. Și feedback-ul pe care l-am primit a fost uimitor. ”

„Cred că antrenamentele live îți readuc acea responsabilitate [pe care o primești de obicei de la un antrenor] sau dacă nu au chef să se antreneze în acea zi, îi poate motiva să se alăture. Chiar și după antrenamentul live, privitorul poate oricând să îi trimită mesaje lui Seb sau mie și să ceară mai multe informații ”, adaugă Yanga.