Distribuie pe
Modelele de somn ale nou-născutului tău
Nou-născuții dorm mult (până la 18 ore pe zi), dar bebelușul dvs. va avea propriul tipar de trezire și somn.
Oricare ar fi acest tipar, este puțin probabil să se potrivească cu al tău. Nou-născuții nu cunosc diferența dintre noapte și zi și este foarte normal ca bebelușii să se trezească în mod regulat. Probabil că veți fi trezit de mai multe ori în timpul nopții pentru a vă hrăni, schimba și reconforta copilul.
Acest lucru poate fi foarte dificil de rezolvat atunci când corpul tău se recuperează de la naștere și te adaptezi la viață cu cel mai nou membru al familiei tale.
În afară de faptul că vă simțiți extrem de obosiți, dacă aveți nopți nedormite, puteți simți și:
- iritabil, stresat și mai emoțional
- incapabil să se concentreze și să ia decizii
- mai flămând decât de obicei.
Lipsa somnului poate, de asemenea, să vă scadă sistemul imunitar, făcându-vă mai puțin capabil să luptați împotriva infecțiilor.
Sfaturi pentru a face față nopților nedormite
Un somn bun poate părea imposibil chiar acum. Dar există lucruri pe care le puteți face pentru a ușura un pic.
Discutați cu alți părinți
Vor fi niște mame noi ai căror bebeluși dorm toată noaptea, dar dacă nu ești tu, nu-ți face griji. Deși s-ar putea să aibă chef în mijlocul nopții, nu ești singur. Majoritatea părinților vor avea povești liniștitoare de spus despre nopțile nedormite. Este posibil să aibă chiar și câteva sfaturi utile proprii care vă pot ajuta.
Discutați cu vizitatorul dvs. de sănătate
După nașterea bebelușului, moașa vă va preda îngrijirea unui vizitator al sănătății. Pe lângă verificarea dezvoltării bebelușului după naștere, aceștia vă pot ajuta, de asemenea, să îl duceți la o rutină de culcare.
Vizitatorul dvs. de sănătate vă va întreba probabil despre somn în timpul primelor vizite. Nu există niciun răspuns pentru cum să adormi un bebeluș, dar vizitatorul tău sănătos îți va putea spune despre lucruri pe care le poți încerca și te poate liniști cu privire la obiceiurile de somn ale bebelușului tău.
Aflați mai multe despre un somn mai sigur
Dacă sunteți un părinte pentru prima dată, este posibil să fiți nerăbdători în legătură cu cea mai bună modalitate de a dormi în siguranță pentru dvs. și bebelușul dumneavoastră. Dacă nu dormiți bine, acest lucru vă poate crește nivelul de anxietate.
Lullaby Trust oferă sfaturi de somn mai sigure pentru bebeluși. Acest lucru vă poate ajuta să vă liniștiți că faceți tot ce puteți pentru a dormi bine în cel mai sigur mediu posibil pentru dvs. și bebelușul dvs.
Cel mai sigur loc pentru bebeluș să doarmă este într-un pătuț separat sau coș de moși în aceeași cameră cu tine în primele 6 luni, chiar și în timpul zilei.
Unii părinți aleg să împartă patul cu bebelușii lor. Dacă doriți să faceți acest lucru, încercați să urmați sfaturile oferite de The Lullaby Trust. Urmarea acestui sfat poate contribui la reducerea riscului de sindrom de moarte subită a sugarului (SIDS), care este cunoscut în mod obișnuit ca moarte de pătuț.
Nu dormi niciodată pe canapea sau fotoliu cu bebelușul tău, acest lucru poate crește riscul de SIDS de 50 de ori.
Vizitatorul dvs. de sănătate vă va putea spune, de asemenea, mai multe despre un somn mai sigur.
Dormi când bebelușul tău doarme
Ar fi minunat să aveți cel puțin 8 ore de somn neîntrerupt, dar acest lucru poate fi imposibil chiar acum, mai ales dacă alăptați.
Poate că va trebui să încercați să vă prindeți somnul cât și când puteți, iar cel mai bun moment va fi în timp ce bebelușul dvs. doarme. S-ar putea să fiți tentați să petreceți acest timp curățând, dar încercați să dormiți și voi. Dacă nu poți dormi, odihnește-te. Chiar și o jumătate de oră cu picioarele ridicate vă poate ajuta.
Mănâncă bine și bea multe lichide
Este posibil să vă simțiți mai înfometat decât de obicei dacă sunteți obosit, plus că nu aveți prea mult timp să vă gândiți la ce să mâncați. S-ar putea să te trezești prins și să faci alegeri nesănătoase.
Când puteți, încercați să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, care vă va ajuta să vă mențineți nivelul de energie ridicat. Nu săriți peste micul dejun și încercați să mâncați cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi.
Încercați să evitați alimentele zaharoase, cum ar fi dulciurile, prăjiturile și biscuiții. Acest lucru vă va oferi o grămadă de energie, dar se va epuiza rapid.
Asigurați-vă că rămâneți hidratat prin consumul de lichide din abundență, în mod ideal apă. (6-8 pahare pe zi). O ceașcă de cafea ocazională vă poate ajuta, dar nu vă bazați pe băuturile energizante cu cofeină pentru a vă ridica. Acestea vă pot stimula energia temporar, dar vă pot perturba modelele de somn și mai mult pe termen lung.
Întreabă pentru ajutor
Dacă aveți un partener, acesta vă poate ajuta. Dacă alăptați în timpul nopții, este posibil ca aceștia să poată înfășura bebelușul și să-l așeze din nou, astfel încât să puteți reveni direct la culcare.
Dacă vă hrăniți cu formulă, puteți chiar să dormi separat cu partenerul dvs. din când în când, dacă aveți spațiu, astfel încât unul dintre voi să poată dormi neîntrerupt întreaga noapte.
Dacă partenerul tău se întoarce la muncă și are nevoie să doarmă bine în timpul săptămânii, poate că poate duce bebelușul jos câteva ore dimineața la sfârșit de săptămână sau câteva ore după-amiază, astfel încât să îți poți recupera somnul.
„Aș dormi lângă pătuț de duminică până joi pentru că partenerul meu a plecat devreme la muncă. Apoi dormea lângă pătuț vineri și sâmbătă și sorta prima hrană a zilei, astfel încât să mă pot culca și să-mi ajung din urmă somnul. ”
Karin
Dacă sunteți foarte obosit în timpul nopții, trebuie să aveți grijă atunci când dați furaje pe care nu vă aflați într-o poziție în care dumneavoastră și bebelușul dvs. puteți adormi împreună în pat. S-ar putea să vă fie de ajutor să aprindeți o lumină, să vă așezați pe un scaun din apropiere sau să cereți partenerului dvs. să vă vorbească în timp ce vă hrăniți dacă aveți somn.
Incetineste
Viața se va simți puțin mai agitată după ce vei avea un copil și s-ar putea să-ți fie mai dificil să rămâi la curent cu lucrurile, mai ales în jurul casei. Acest lucru va fi și mai greu dacă nu aveți somn, nivelul energiei dvs. scade și aveți probleme cu gândirea clară.
Faceți-vă viața mai ușoară și încetiniți-vă. Prioritatea ta acum este bebelușul tău, care probabil îți cere toată atenția pentru cea mai mare parte a zilei. Lăsați spălatul sau cereți altcuiva să o facă. Faceți cumpărăturile de alimente online și uitați de gătit rețete complicate.
„Gătirea în lot a meselor și păstrarea acestora în congelator este foarte utilă, mai ales în zilele mai dificile în care nu aveți energie de gătit”.
Yasmin
S-ar putea să fiți obișnuit să faceți mai multe sarcini și să realizați multe în fiecare zi, dar uneori este suficient doar să vă amestecați.
Aveți o rutină de culcare
Cel mai bun lucru de făcut dacă nu dormiți bine este să aveți ore de somn obișnuite, dar acest lucru poate să nu fie posibil cu un nou-născut. Cu toate acestea, dacă aveți o rutină obișnuită de culcare și căutați modalități eficiente de a vă relaxa și de a vă pregăti pentru culcare, vă puteți ajuta să vă întoarceți mai repede când puteți. Ai putea încerca:
- mergând la culcare la aceeași oră în fiecare seară
- având o baie caldă seara
- citind o carte în pat
- făcându-ți dormitorul potrivit pentru somn (precum și pentru bebeluși). Nu vă uitați la televizor și nu vă uitați la telefon în pat și păstrați camera întunecată, ordonată și liniștită.
Încercați să vă amintiți că acest lucru nu este pentru totdeauna
Acest lucru poate suna dramatic, dar când dormi prost și ești copleșit, uneori se poate simți că fiecare zi se transformă într-una și nopțile nu se termină niciodată. Nu disperați. Poate fi greu acum, dar în cele din urmă bebelușul tău va începe să doarmă mai mult timp și tu la fel.
Obțineți ajutor dacă vă luptați
Dacă o noapte proastă te poate irita, nu este de mirare că săptămâni sau luni de lipsă de somn pot duce la probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea.
Dacă te simți scăzut, amintește-ți că nu ești singur. Până la 1 din 5 femei dezvoltă probleme de sănătate mintală în timpul sarcinii sau în primul an după naștere.
Este firesc să te simți puțin emoțional în primele câteva luni după naștere. Dar dacă aveți sentimente negative care nu vor dispărea, acest lucru ar putea fi un semn de ceva mai grav.
Este posibil ca unele femei să aibă dificultăți în a vorbi despre sentimentul de scădere într-un moment în care toată lumea se așteaptă să fie fericite, dar nimeni nu te va judeca. Spuneți vizitatorului dvs. de sănătate sau medicului general cum vă simțiți. Acestea vă vor ajuta să găsiți tratamentul și sprijinul de care aveți nevoie pentru a vă gestiona simptomele și a vă menține bine.
Revenind la muncă
Este posibil să descoperiți că bebelușul dvs. doarme mai bine până când terminați concediul de maternitate. Dacă nu faceți și vă ridicați de mai multe ori pe noapte, poate fi dificil să vă simțiți pregătiți pentru o altă zi de lucru.
Unele zile vor fi mai bune decât altele și există lucruri pe care le puteți face pentru a vă echilibra viața la locul de muncă și viața la domiciliu.
Cereți o muncă flexibilă
Toți angajații au dreptul legal să solicite o muncă flexibilă. Trebuie să fi lucrat pentru același angajator cel puțin 26 de săptămâni înainte de a aplica (aceste reguli pot fi diferite în Irlanda de Nord).
Timpii flexibili de început și de terminare sau de lucru de acasă din când în când pot ajuta la eliminarea presiunii și vă pot oferi șansa de a vă prinde din somn o oră sau două.
Angajatorul dvs. vă poate refuza cererea dacă are un motiv bun de afaceri, dar trebuie să facă față cererii dvs. „într-un mod rezonabil”.
Vizitați Gov.UK pentru a afla mai multe.
Organizeaza-te
Dacă nu aveți somn, uneori vă poate fi dificil să vă amintiți propriul nume, nu vă deranjați ce trebuie să faceți la locul de muncă în acea zi. Organizarea te poate ajuta. Folosiți un jurnal, configurați mementouri automate sau creați liste pentru a vă ajuta memoria. Încercați să vă planificați ziua, astfel încât să faceți cele mai dificile sarcini atunci când vă simțiți cel mai bine (probabil dimineața).
A lua o zi libera
În funcție de aranjamentele lor de îngrijire a copiilor, o mulțime de mame noi sunt tentate să-și salveze concediul anual pentru zilele în care bebelușul lor are nevoie de ele. De exemplu, atunci când trebuie să se vaccineze sau dacă sunt slab. Sau este posibil să vă planificați și prima vacanță ca familie.
Dar dacă vă simțiți lipsit de somn, este o idee bună să vă luați câte o jumătate sau întreaga zi liberă din când în când pentru a avea ceva timp pentru dvs. Nu trebuie să petreceți tot timpul dormind (deși poate doriți). Chiar dacă nu faceți decât să vizionați un film sau să luați masa cu un prieten, acest lucru poate fi suficient pentru a vă ajuta să vă simțiți mai odihniți și gata de plecare.