tranziție

BCAA, AAKG, MSM și o serie de suplimente nou inventate au creat un alfabet complet nou, ca să nu mai vorbim de confuzie. Dar, indiferent dacă este un pro experimentat sau un copil de gimnastică, toată lumea este în căutarea acelui spor sau avantaj pentru a spori antrenamentul de performanță. Adevărul este că suplimentele, singure, nu vor genera puteri super-umane. Dar o rețetă de bunătăți inteligente, ușor de digerat, înainte și după antrenament, poate dovedi diferența dintre o zi de antrenament bună și una excelentă.

ÎNAINTE DE ANTRENAMENT

O masă de antrenament „pre” este doar aceea - o băutură sau o gustare luată ÎNAINTE de o sesiune de antrenament. Acest lucru asigură energia necesară și combustibilul pe care corpul dvs. îl va necesita pentru a lucra la performanțe maxime. Fereastra pentru această masă este cu 1-2 ore înainte de un antrenament programat, permițându-i organismului să digere și să culeagă în mod corespunzător recompensele sale nutriționale. Făină de ovăz, fructe, chiar și un sandviș cu unt de arahide și jeleu, vor transforma carbohidrații în niveluri de glucoză din sânge care ajută la creșterea succesului.

DUPA ANTRENAMENT

Proteine, proteine ​​și mai multe proteine! Reaprovizionarea substanțelor nutritive pierdute este esențială pentru recuperare - și este esențial să faceți acest lucru cu o schimbare rapidă. Nu trebuie să treacă mai mult de 30 de minute înainte ca organismul să primească doza necesară de amino și nutrienți de restaurare. Smoothies ambalate cu proteine ​​din zer, unt de arahide, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și fructe este o băutură ideală după recuperare. Curcanul, ouăle și laptele cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de asemenea, articole excelente după antrenament.

Paseo Club Eatery, situat la Paseo Club din Valencia, CA oferă o gamă completă de opțiuni pre și post antrenament. Directorul de alimente și băuturi, Kelly Davis, oferă două rețete principale:

Unt de arahide/mușcături energetice de ovăz (pre-antrenament)

  • 1 Cupă de ovăz
  • 1/3 Cupa Miere
  • Ѕ Cupa Unt de arahide
  • Migdale, Arahide, M&M-uri și Craisins pe placul dumneavoastră
  • Se amestecă toate împreună
  • Se formează în bile de 1 și se răcește în frigider

Smoothie Power Monkey (după antrenament)

  • 1 Cupă de gheață
  • 1 Banana
  • 2 linguri Unt de arahide sau unt de migdale
  • 1 lingură de praf de proteine ​​de ciocolată
  • • Cupa de lapte de migdale sau lapte obișnuit
  • Se amestecă toate într-un mixer

Cu atât de multe surse nutriționale disponibile, găsirea combustibilului adecvat înainte și după combustibil nu a fost niciodată mai ușoară. Ceea ce faci între „înainte și după” depinde în totalitate de tine.