De administrator | Actualizat: miercuri, 19 martie 2014 13:08

sfătuiesc

Creșterea în greutate după sarcină este naturală. Atunci, de ce să vă agitați cu kilogramele în plus ale Aishwarya Rai, întrebați experții în sănătate. Crunchii obișnuiți, exercițiile cu impact redus și mesele mici, dar frecvente pe zi pot ajuta la noi - Experții îi sfătuiesc pe Aishwarya Rai și alții despre pierderea în greutate post-sarcină

„Oamenii au ritmul lor de a slăbi, sau ar avea propriile ținte. Unii pot pierde în șase luni, în timp ce alții durează mai mult de un an. Atâta timp cât depuneți un efort constant și hrăniți copilul în mod regulat și faceți exerciții fizice, puteți pierde în greutate ", a declarat pentru IANS Dhawan, de la clinica The Nurture Clinic din capitală. & nbsp Citește și - Este sigur să faci post intermitent în timpul alăptării?

„Fie că este vorba de Aishwarya sau de orice adult normal, toată lumea are dreptul să decidă cu ce viteză vrea să slăbească. Atâta timp cât îl pierzi, suficient de bine. Conform distribuției geografice, cadrul corpului variază, de asemenea, în întreaga lume ", a spus ea. Un regim adecvat de exerciții fizice este de cea mai mare importanță, spune Amrapali Patil, CEO al Clinicii de obezitate Trim N Tone. „Exercițiile fizice după sarcină ajută la pierderea kilogramelor în plus puse în timpul sarcinii, la ameliorarea depresiei postpartum. Spre deosebire de dietă, nu interferează cu alăptarea ”, a spus ea. Experții sugerează yoga, exerciții în interior și abdomene obișnuite pentru a arunca o flacără suplimentară.

Vorbește cu un doctor

Este important să consultați un medic înainte de a începe orice program de exerciții, deoarece perioada post-sarcină este o stare delicată. „Până la șase luni, când femeile alăptează, ar trebui să ia o dietă bogată în calorii. Dar, după aceste șase luni, ar trebui să se mențină o dietă săracă în calorii și în carbohidrați ”, a declarat nutriționistul Rekha Gonsalves. Deoarece regimul alimentar poate crea o problemă pentru mame și indirect pentru nou-născut, exercițiul regulat este cea mai sigură cale de ieșire.

Noua mamă este sfătuită să facă mișcare doar după o anumită perioadă. „Pierderea în greutate de aproximativ o jumătate de kg pe săptămână este sigură și nu va afecta aprovizionarea cu lapte dacă o femeie alăptează. Este mai sigur să consultați un medic pentru a înțelege dacă cineva este pregătit pentru exerciții. De asemenea, este mai sigur să slăbești încet. Ar trebui să se evite o dietă strictă și restrictivă ”, a spus Gonsalves. „Trebuie să așteptați cel puțin șase săptămâni după nașterea vaginală a bebelușului și opt săptămâni după o operație cezariană pentru a începe exercițiile. Cel mai bine este să începeți cu exerciții cu impact redus, cum ar fi yoga, mersul pe jos sau înotul ", spune ea.

Nu o face prea repede

Pentru multe femei, sarcina provoacă modificări mentale și fizice permanente. Patil avertizează că „pierderea rapidă în greutate poate elibera toxinele care sunt depozitate în grăsimea corporală în sânge și în alimentația cu lapte matern care alăptează”. „Începerea unei diete prea devreme după naștere poate întârzia recuperarea și poate face să se simtă mai obosit, iritat și deprimat. Pierderea în greutate prea repede poate afecta lactația și reduce laptele matern ', spune ea.

Evitați grăsimile

În ceea ce privește regimul alimentar, trebuie evitate saturatele și grăsimile. „Uleiurile de evitat sunt saturate și grăsimi, deoarece acestea pot contribui la boli de inimă și, de asemenea, la diabet. Grăsimile saturate se găsesc în carne și produse lactate, iar grăsimile se găsesc de obicei în multe alimente prăjite, gustări și produse de patiserie ”, spune Patil. Mesele mici și frecvente, cu mult lichid și fibre în dietă, pot face minuni.

„Consumul de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate, pâine din grâu și cereale integrale vă poate ajuta să pierdeți în greutate”, a spus Indu Bala Khatri, consultant la Moolchand Women's Hospital.

S-ar putea să vă placă să citiți și:

Pentru mai multe informații despre sănătatea femeilor, vizitați site-ul nostru sanatatea femeilor secțiune. Urmăriți-ne pe Facebook și Stare de nervozitate pentru toate cele mai recente actualizări! Pentru sfaturi zilnice gratuite de sănătate, înscrieți-vă la buletin informativ. Și pentru a vă alătura discuțiilor pe teme de sănătate la alegere, vizitați site-ul nostru forum.

Publicat: Vineri, 15 iunie 2012 11:46 | | Actualizat: miercuri, 19 martie 2014 13:08