Uf, care este cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate? Vorbește despre o întrebare încărcată cu un milion de răspunsuri. Când oamenii se gândesc la pierderea în greutate sau doresc să-și remodeleze corpul, exercițiile fizice capătă o atenție întreagă. Serios. Trebuie să existe SUTE de titluri de știri în fiecare zi ciudată care susțin că acest exercițiu, celălalt sau celălalt este sfântul graal al pierderii în greutate.

Să devenim reali pentru o secundă, ok? Exercițiul nu este, nu a fost și nu va fi niciodată sfântul graal al pierderii în greutate. Vă amintiți de principiul 80/20 despre care am vorbit? 80% sau mai mult din succesul și rezultatele tale vor veni din ceea ce ai pus în gură. Alegerile dvs. nutriționale și modul în care acestea facilitează pierderea de grăsime și echilibrul hormonal sunt principalii factori determinanți ai progresului dumneavoastră. Sfârșitul perioadei discuției.

Acestea fiind spuse, exercițiile fizice fac parte absolut dintr-un stil de viață sănătos și cu siguranță vă pot accelera rezultatele de slăbire. Rețineți că NU PUTEȚI exercita o dietă mizerabilă. Pur și simplu nu poți. Și vei fi destul de mizerabil încercând, așa că nici măcar nu te deranja. (Am fost acolo, am făcut asta.) Dacă nu aveți dieta corectă, nici o perioadă de timp pe bandă nu vă va duce acolo unde doriți să mergeți.

Când am decis prima dată că trebuie să devin serios și să-mi transform sănătatea (și greutatea) odată pentru totdeauna, am cântărit peste 300 de kilograme. M-am simțit copleșit de amploarea schimbărilor pe care trebuia să le fac. Știam că, dacă aș încerca să fac totul dintr-o dată, aș fi frustrat, aș simți un eșec, aș pierde speranța și probabil că nu-mi voi atinge niciodată obiectivele. Am început să mă concentrez pe curățarea dietei și nu am vrut să fiu nevoit să-mi fac griji cu privire la „timpul de gimnastică”. Așa că nu am făcut-o. Fără vină, fără presiune, tocmai am identificat cea mai mare piatră (mâncare) și mi-am investit energia acolo.

Cu toate acestea, am cumpărat o bandă de alergat. Nu eram pregătit (sau nu voiam) să fac jogging sau chiar să merg rapid. Gândul la asta m-a stresat și nu am vrut să iau ceva ce nu eram SIGUR că aș putea face. Am pus banda de alergat în fața televizorului și multe seri, în timp ce mă uitam la o emisiune TV, mergeam foarte, foarte încet. Nu am transpirat. Nu am vrut. Voiam doar să mă mișc puțin mai mult. Uneori mergeam 5 minute pe jos. Alteori mergeam o oră pe jos. Am făcut asta constant până când am pierdut primele 50 de kilograme.

Când am slăbit 50 de kilograme, mă simțeam destul de confortabil și în largul meu cu noul meu mod de a mânca. Se simțea fără efort. Nu a fost o tulpină. Nu m-am obsedat de mâncare și nici nu mi-am băgat-o de-a lungul zilelor pentru a evita o exagerare. M-am simțit în control. Totul a fost bun. Eram gata să iau mai multe și am decis că vreau să funcționeze.

M-am alăturat unei săli de sport și am angajat un antrenor. Am lucrat cu el 2-3 zile în fiecare săptămână timp de 30 de minute pe sesiune. Deci vorbim 60-90 de minute pe săptămână. Aș caracteriza acele antrenamente ca fiind cardio/rezistență. Cu siguranță am ridicat greutăți, dar nimic prea greu. Ne-am concentrat asupra antrenamentelor de intensitate ridicată, care au inclus rezistență, dar au inclus și MULTE mișcări, astfel încât pulsul meu a fost întotdeauna crescut. Scopul nu era să mă opresc, să-mi mențin masa musculară și să ard grăsimi. Cu siguranță nu ne-am concentrat pe consolidarea forței în acel moment.

pentru

Trebuie să spun că acele antrenamente m-au ajutat să mă îndrăgostesc din nou de fitness. Îmi plăcuse odată cu adevărat, dar să spunem „am pierdut sentimentul ăsta de dragoste” pentru o vreme ! S-a întors! Am început să fac câteva antrenamente suplimentare pe cont propriu. Încrederea mea a început să crească. Am cumpărat câteva kettlebells și de câteva ori pe săptămână făceam leagăne și ghemuri de calice în biroul meu de acasă. De fapt, am adus chiar și unul dintre kettlebells la serviciu și aș lua deseori o pauză între întâlniri pentru a elimina 20-50 de leagăne! Îmi plăcea cu adevărat.

În acest moment, probabil că pierdusem aproximativ 100 de kilograme și pierderea în greutate începea să încetinească. Vedeam pielea lăsată în brațe și în burtă și nu eram prea fericită de asta. Am vorbit cu o serie de experți, am făcut multe cercetări și am luat decizia de a schimba antrenorii personali. Am început să mă antrenez 3 dimineți în fiecare săptămână (30 de minute fiecare sesiune) și ne-am concentrat cu adevărat pe mișcările de forță ale întregului corp. Vorbesc de genuflexiuni, impasuri, etc. Știam că trebuie să mă întăresc și să construiesc o bază mai bună, astfel încât să pot avea un nucleu puternic și să evit să arăt ca un sac imens de piele. În zilele în care nu mă antrenam cu antrenorul meu, făceam antrenamente cardio de intensitate mare. Sprinturi în sus, burpees, coardă de salt - o numești. A fost greu, dar a fost bine. Mă antrenam 6 zile pe săptămână și continuam să progresez.

Nu am fost surprins când am lovit următorul meu platou. Am fost supărat, dar nu am fost surprins. Asta a fost acum aproximativ 2 luni. Sunt mai aproape ca niciodată de greutatea obiectivului meu și corpul meu nu este la fel de receptiv. Am slăbit o tonă de greutate într-o perioadă de timp destul de scurtă și, înțeles, corpul meu s-a adaptat. Am luat decizia de a schimba antrenorii ȘI de a schimba sala de sport. În loc de un antrenor personal tradițional, lucrez acum cu un antrenor de forță de trei ori pe săptămână. Lucrăm la formă, viteză și forță. Ne concentrăm pe grupe musculare mari, ridicând greutatea GRAVĂ și găsindu-mi cu adevărat sportivul interior. Trei zile pe săptămână lucrez cu Blaze, iar celelalte trei zile l-am schimbat: 2 zile fac antrenamente cardio cu durată mai lungă. Obișnuiam să evit cardio-ul tradițional - acele tipuri de antrenamente nu erau bune pentru mine la început, dar acum corpul meu răspunde la ele. Acesta este un punct important de făcut: ceea ce funcționează pentru dvs. se va schimba probabil pe tot parcursul pierderii în greutate. Asta e ok. Este normal. Corpul tău se va adapta, vei câștiga forță și rezistență și va trebui să schimbi lucrurile. Nu vă lăsați frustrați de platouri - îmbrățișați ocazia de a lucra într-o zonă nouă de fitness și wellness.

Iată ce am constatat că este cel mai important atunci când vine vorba de identificarea celui mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate:

Exercițiul pe care îl faceți este mai mare decât exercițiul pe care credeți că ar trebui să-l faceți, dar evitați întotdeauna. Serios. Dacă urăști să alergi, nu fugi. Dacă îți place Zumba - du-te Zumba fundul tău ! Sigur, vor exista întotdeauna bune/mai bune/mai bune atunci când vine vorba de eficiență, dar nimeni nu va argumenta că cel mai eficient antrenament este cel pe care îl veți face de fapt. Și știi pentru cine îți vei face timp? Cel pe care il iubesti.
Ascultă-ți corpul. De câteva luni m-am antrenat. M-am împins prea tare și mi-am rănit genunchii în acest proces. Din păcate, încă plătesc impozitul prost pentru asta. Durerea se aprinde din când în când. Vreau să trec prin asta. Urăsc să fiu rănit. Dar nu împing. Mă retrag și întotdeauna, întotdeauna, evit întotdeauna agravarea leziunii. Există întotdeauna o alternativă. Liniștește-te. Nu te scoate din joc fiind încăpățânat.

Asteptati-va platouri. Nu puteți face același lucru la nesfârșit și vă așteptați să obțineți aceleași rezultate. Corpul tău se va adapta și rezultatele tale vor încetini. Nu vă lăsați frustrat, pur și simplu rulați cu el și folosiți-l ca o oportunitate de a încerca ceva nou.
Ridica lucruri grele. RIDICA LUCRURI GRELE. Sunt serios. RIDICA LUCRURI GRELE. Nu-mi pasă câți ani ai sau unde te afli în călătoria ta de fitness - LIFT HEAVY THINGS.

Vreau să pun capăt acestei micuțe așa cum am început-o. Cel mai IMPORTANT lucru pe care îl puteți face pentru scăderea în greutate și obiectivele de sănătate este curățarea dietei. Nu trebuie să te apuci de lume dintr-o dată. Dacă acolo trebuie să vă îmbunătățiți, concentrați-vă pe îmbunătățirea acestuia. Pune-ți energia acolo. Nu vă grăbiți. Practică, practică, practică. Nu trebuie să faceți mișcare dacă nu sunteți gata. Te vei servi (și sănătății tale) stăpânindu-ți nutriția și adoptând modificări nutriționale sănătoase și moderate. Adăugați componenta de fitness numai când sunteți gata și nu vă fie teamă să mergeți încet.