Postat pe 28 iulie 2017

exercițiile

Pe măsură ce temperaturile cresc și a alerga sau a face un antrenament de circuit sună mai mult ca tortură decât fitness, de ce să nu vă duceți regimul de exerciții la piscină? În calitate de echipă de service pentru piscină din Atlanta, știm că exercițiile în piscină și antrenamentele în piscină sunt o modalitate excelentă de a rămâne în formă și răcoros chiar și în cele mai fierbinți zile de vară. Adăugarea de apă adaugă un nou nivel de provocare chiar și exercițiilor simple, astfel încât este ușor să participați la un antrenament rapid și excelent și să aveți totuși timp să vă relaxați la piscină. Dacă sunteți nou în antrenamentele de la piscină sau doriți doar să vă scuturați rutina curentă, încercați aceste mișcări pentru a arde câteva calorii și a construi acești mușchi în acest proces.

Jumping Jacks

Chiar și din apă, cricurile pentru salturi sunt o modalitate ușoară și rapidă de a vă ridica ritmul cardiac și de a începe să ardeți câteva calorii. Cu rezistența suplimentară a piscinei, acest cardio-rapel vă pregătește pentru un antrenament solid în piscină. Cea mai bună parte este că acest lucru nu necesită echipament special - pur și simplu faceți un jack de sărituri așa cum ați face pe uscat și sunteți în afaceri.

calut de mare

Pentru aceasta veți avea nevoie de un tăiței de piscină pentru a vă menține pe linia de plutire. Seahorse este o mișcare pentru a viza abs, superior și inferior și pentru a vă menține inima pompând în acest proces. Cu mâinile pe tăiței de la piscină, scufundați-vă înainte până când vă extindeți complet prin trunchi și brațe, dar picioarele sunt încă ferm plantate pe solul piscinei. În acest moment, ar trebui să fiți articulat în talie. Trageți genunchii până la piept și aduceți-i înapoi la pământ. Repetați pentru câte repetări/seturi doriți.

Lovituri laterale

Similar cu cricurile de sărituri, loviturile laterale vor viza mai precis oblicurile și glutele de pe fiecare parte. Echilibrarea pe piciorul stâng sau drept aruncă celălalt picior în lateral. Lovi cu piciorul cât mai sus confortabil (sau, mai degrabă, doar puțin inconfortabil - dar nu trage nimic!) Și aduce piciorul înapoi în lateral. Încercați 12 repetări pe fiecare parte și decideți câte seturi vă simțiți confortabil după aceea.

O alegere clasică, dar extrem de eficientă. Sărind în piscină și înotând câteva ture este o modalitate fenomenală de a obține niște cardio fără a vă înăbuși în căldură. Puteți face cât de multe sau cât de puține doriți, dar încercați să vă provocați. Și nu vă mirați când întregul corp vă este rănit a doua zi.

Este uimitor câți mușchi sunt necesari pentru a vă menține corpul pe linia de plutire atunci când lucrați în piscină. Exercițiile de biliard sunt o completare excelentă pentru orice regim de antrenament, dar mai ales benefice în lunile fierbinți de vară.