• pentru

Pârghia din față este un element fundamental de rezistență la gimnastică care dezvoltă mușchii nucleului și ai corpului superior. Aflați cum să faceți pârghia din față și a parcursului exercițiilor de progresie pentru a vă ridica până la prinderea completă a pârghiei.

Mușchiul primar Muschii secundari Dificultate Opțional
Abdominale
Înapoi
Avansat
Inele, bara de tragere

Cum se face maneta frontală

Pârghia din față este rareori realizată fără o forță adecvată și un antrenament de gimnastică. Consultați secțiunea de exerciții de progresie de mai jos pentru a afla cum să construiți până la cală.

  1. Presupuneți o poziție de suspendare inversată pe o bară de tragere sau inele de gimnastică.
  2. Coborâți încet corpul până la complet orizontal (corpul este orientat în sus).
  3. Mențineți calea atâta timp cât va permite o formă bună.

  • Sportivii mai avansați pot progresa în pârghia din față dintr-un blocaj mort, mai degrabă decât în ​​jos coborât inversat.
  • În gimnastica competitivă, maneta frontală este o abilitate A (de la A la F, A fiind cea mai ușoară), iar participanților li se cere să dețină poziția timp de cel puțin două secunde.

Ghidul manetei frontale

Pârghia din față este o priză populară de gimnastică, deoarece este un afișaj impresionant de forță și ajută la dezvoltarea unui nucleu puternic și a mușchilor puternici de tragere.

Poziționarea corpului pentru pârghia din față este prezentată în tabelul de mai jos -

Mâini Palma mâinilor orientate în jos. Strângeți în mod conștient inelele sau bara și împingeți în jos în întreaga așteptare pentru a cupla mușchii corpului și a crea tensiune pentru a susține priza.
Arme Brațele trebuie să fie în jurul lățimii umerilor.
Trunchiul Flexează mușchii spatelui și pieptului și menține tensiunea puternică pe tot parcursul. Secțiunea mijlocie trebuie să fie strânsă și cuplată și umerii într-o poziție naturală.
Șolduri și picioare Strângeți glutii și mușchii picioarelor, întinzând corpul și îndreptând degetele pentru a menține corpul în linie dreaptă și paralel cu solul. Asigurați-vă că nu vă îndoiți la șolduri, care este una dintre cele mai dificile părți ale pârghiei.

Progresii manetei fata

Următoarele exerciții de progresie sunt recomandate pentru maneta frontală -

Trage pe dreapta - la nivelul foarte de bază, puteți construi rezistența fundației folosind exercițiul pulover care lovește mușchii similari, numai sub niveluri de tensiune mult mai mici decât o adevărată pârghie.

Manetă frontală asistată

Dacă ați lucrat prin exercițiile de progresie și pârghia din față are nevoie de o mică reglare fină, puteți utiliza benzi de rezistență pentru a vă ajuta să susțineți o parte din greutatea corporală pentru a vă susține prinderea.

Manete frontale avansate

Felicitări, ați realizat o mare ispravă de a stăpâni maneta din față, așa că iată câteva idei despre ce să luați în considerare în continuare -

  • Trageri cu maneta frontală - în timp ce în poziția orizontală a manetei frontale trageți în sus până la bară sau inele.
  • Producător de înghețată
  • Manetă frontală cu un singur braț