exerciții

Astăzi vă împărtășesc un antrenament de bază distractiv care ajută la aplatizarea, tonifierea și strângerea stomacului. Exercițiile din acest antrenament vizează principalele mușchi de bază și ajută la subțierea rapidă a stomacului.

Recent am primit un caz urât de e Coli și salmonella. Stomacul meu a fost umflat incomod săptămâni întregi și abia așteptam să-mi exercitez abdomenul. A trebuit să iau antibiotice timp de 2 săptămâni, ceea ce nu a ajutat nimic ... Nu este distractiv să mă simt prost și balonat.

Literal cum m-am simțit

Exercițiile pe care le împărtășesc astăzi sunt primele mișcări pe care le-am făcut pentru a-mi aplatiza stomacul când m-am simțit mai bine. De ce?

Exercițiile de stomac din această rutină de antrenament vizează mușchii de sus, mijloc, jos și oblici din abdomen.

Când antrenezi toți mușchii stomacului dintr-o dată, totul se aspiră strâns ca un corset. De aceea funcționează atât de bine.

Puteți adăuga aceste exerciții în rutina de antrenament de bază sau le puteți face pe toate pentru un antrenament stomacal complet.

Iată exercițiile stomacale (în ordine) dacă alegeți să faceți antrenamentul. (Vezi mai jos)

Exerciții de stomac ars de grăsimi pentru un abdomen plat tonifiat

Cred că o să-ți placă exercițiile! Arde în cel mai bun mod.

Când ați terminat cu aceste exerciții, vă rog să-mi lăsați un comentariu și să-mi spuneți dacă ați simțit arsura.

Exercițiul nr. 1 Exercițiu de bicicletă

Culcați-vă cu mâinile în spatele capului, cu coatele în lateral. Angrenează-ți abdomenele pentru a ridica umerii în sus în timp ce îți împingi cotul drept peste corp spre genunchiul stâng. Fluid, ciclați-vă picioarele în timp ce repetați mișcarea pe partea opusă, împingând cotul stâng spre genunchiul drept. O criză pe ambele părți completează o repetare. Continuați alternând părțile laterale, în timp ce vă rotiți picioarele până când completați setul.

Exercițiul # 2 Cross Over Toe Tap Crunch Exercise

Intinde-te pe podea, cu ambele maini cu picioarele intinse. Aceasta este poziția dvs. de început. Într-o mișcare fluidă, ridicați un braț și piciorul opus de pe sol, până când puteți atinge degetul direct deasupra stomacului. Strângeți abdomenul strâns și inversați rapid mișcarea și reveniți înapoi în poziția de start pentru a finaliza o repetare. Efectuați același număr de apăsări pe partea de jos pentru a finaliza o repetare.

Exercițiul # 3 Exercițiul tactil al tocului

Intinde-te pe podea cu genunchii indoiti. Brațele ar trebui să fie lăsate în jos cu palmele pe podea. Ridicați umerii de pe podea. Aceasta va fi poziția dvs. de plecare. Întindeți o mână în jos spre călcâie pe aceeași parte. Fără a coborî umerii în jos, reveniți imediat la poziția de start, apoi repetați mișcarea de cealaltă parte pentru a finaliza o coadă.

Exercițiul nr. 4 Exercițiul încrucișat oblic

Culcați-vă cu mâinile în spatele capului, cu picioarele îndoite cu picioarele plantate pe podea. Aceasta este poziția dvs. de început. Cuplați-vă abdomenele și ridicați un umăr în sus, în timp ce vă împingeți cotul drept peste corp spre genunchiul opus. Coborâți înapoi în jos pentru a finaliza o rep. Faceți același număr de repetări cu celălalt braț și picior pentru a finaliza un set complet.

Exercițiul # 5 Exercițiul de ridicare a picioarelor

Culcați-vă cu mâinile în spatele capului, cu picioarele îndoite cu picioarele plantate pe podea. Aceasta este poziția dvs. de început. Angajați-vă abdomenele și ridicați ușor umerii de pe sol, ridicând în același timp un picior în sus. Coborâți înapoi în jos pentru a finaliza o rep. Faceți același număr de repetări cu celălalt picior pentru a finaliza un set complet.

Exercițiul # 6 Tuck Crunch Exercise

Culcați-vă cu mâinile în spatele capului, cu picioarele ridicate de pe podea și îndoite la un unghi de 90 de grade. Aceasta este poziția dvs. de început. Angrenează-ți abdomenul și ridică ușor umerii de pe sol în timp ce tragi genunchii în același timp. Coborâți umerii înapoi și extindeți picioarele înapoi în poziția inițială pentru a finaliza o coadă. Faceți același număr de repetări cu celălalt picior pentru a finaliza un set complet.

Iată exercițiile stomacului într-un antrenament rapid de 20 de minute

Fixați acest antrenament pe Pinterest, astfel încât să îl aveți pentru totdeauna.

CUM SE FACE ÎNTRENAREA EXERCITIULUI STOMACULUI

Pasul 1) Încălziți-vă și întindeți-vă ușor.

Pasul 2) Faceți fiecare exercițiu de stomac de 25 de ori pentru a finaliza un set.

Pasul 3) Faceți 4 seturi complete (din toate cele 6 exerciții) pentru a finaliza antrenamentul de bază.

Pasul 4) Întinde-te ușor și ai terminat. Vedeți mai jos mai multe note despre acest antrenament.

Note de antrenament pentru stomac

    • Acest antrenament este doar greutatea corporală. Simțiți-vă liber să adăugați greutăți dacă doriți. Greutățile gleznei ar funcționa excelent!
    • Încercați să vă odihniți puțin sau deloc între exerciții. Acest lucru ajută la menținerea ritmului cardiac ridicat și arde mai multe calorii.
    • Pentru cele mai bune rezultate, faceți acest antrenament ca parte a unui program complet de nutriție și antrenament.
    • Antrenează-ți stomacul de 2 ori pe săptămână. Faceți aceste exerciții stomacale o dată, cu altul dintre antrenamentele mele abdominale. (legat mai jos)

Asta este! Lasă-mi un comentariu și anunță-mă dacă ai simțit arsura.

Îmbrățișări mari de urși virtuali și multă dragoste!

Antrenorul și cea mai mare majoretă

PS. Nu uitați să fixați acest antrenament pe Pinterest, astfel încât să îl aveți pentru totdeauna.

PPS. Iată linkuri rapide către alte antrenamente populare despre ab, cred că vă vor plăcea.

Christina este nutriționist certificat holistic, antrenor personal și antrenor holistic de fitness și sănătate. După vindecarea mai multor probleme de sănătate personală, scăderea a 7 medicamente și pierderea a 40 de kilograme, Christina îi învață pe ceilalți cum să devină fericit, sănătos și se potrivește rapid cu cea mai delicioasă mâncare și antrenamente mai puțin intense.