Exercițiu pentru coapse mari
Multe femei numesc corpul inferior o problemă și vor să elimine grăsimea din șolduri și stomac. Acesta este un obiectiv admirabil: transportul în jurul excesului de greutate, în special în burtă, crește riscul apariției multor probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, diabet și unele tipuri de cancer. O combinație de antrenament cardio și de forță este modalitatea ideală de a scăpa de această greutate nedorită și de a vă face sănătos. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții.
Exercițiu cardio
Este adevărat că nu-ți poți ținti șoldurile și stomacul cu cardio, dar te ajută să arzi grăsimi pe tot corpul. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă cel puțin 150 de minute de cardio pe săptămână. Acest lucru vă ajută să ardeți calorii și să scăpați de kilograme nedorite. Alegeți activități care vă lucrează stomacul și șoldurile pentru beneficii maxime. Dansul, ciclismul și înotul sunt opțiuni bune. Alegeți una care vă place, ceea ce crește șansa de a rămâne cu programul de antrenament până când vă atingeți obiectivul.
Exerciții de greutate corporală
Exercițiile de greutate corporală sunt ideale pentru femei, deoarece nu necesită niciun echipament și le puteți face pe toate oriunde, de exemplu, în timp ce vă uitați la televizor sau în birou în pauza de prânz. Multe astfel de exerciții îți lucrează șoldurile și stomacul, ajutând tonificarea și modelarea lor. Lunges, fluturași inversați, genuflexiuni și mișcări pas cu pas sunt opțiuni bune. Includeți cel puțin un set de 12 repetări, de două sau trei ori pe săptămână, cu o zi de odihnă între. Adăugați seturi pe măsură ce câștigați forță.
Exerciții de greutate
Un set de gantere sau o bară sunt instrumente excelente pentru creșterea beneficiilor mișcărilor șoldului și ab. Creșterea greutății corporale globale prin menținerea lor în timp ce faceți exerciții fizice face ca mușchii să lucreze mai mult, ceea ce vă poate accelera progresul. Alegeți o încărcătură de kilograme care vă permite să terminați 12 repetări cu o formă bună. Ultimele două sau trei repetări ar trebui să fie ușor de terminat. Țineți gantere în timp ce faceți ghemuituri și atacuri, sau țineți o bară și efectuați greutăți sau ghemuituri.
Mașini
Dacă preferați un antrenament la sală, mai multe mașini la majoritatea sălilor vă permit să vă lucrați șoldurile și stomacul în același timp. În plus față de aceste mișcări, includeți cele care lucrează restul corpului, ceea ce reduce riscul dezechilibrelor musculare care ar putea provoca o vătămare. Faceți răpiri de șold de cablu în picioare, aducții de șold de cablu în picioare, rotații ale cablului cu un singur picior și bucle de hamstring întins.
Mai multe articole
Exerciții pentru picioare și burtă →
Exerciții pentru a ajuta la reducerea grăsimii brațului feminin →
Aplatizați partea inferioară a stomacului →
Eliza Martinez a scris pentru publicații tipărite și online. Ea acoperă o varietate de subiecte, inclusiv părinți, nutriție, sănătate mintală, grădinărit, alimente și meșteșuguri. Martinez are un master în psihologie.