dans

Începeți dansul pentru fitness

Dansul nu este doar o modalitate excelentă de a vă distra cu prietenii - există și unele beneficii serioase pentru sănătate și fitness. Aflați care sunt stilurile de dans cele mai potrivite pentru nevoile dvs. de exercițiu

De ce dansul este atât de bun pentru tine

Oamenii care dansează în mod regulat își cântă întotdeauna laudele și nu este de mirare: este o modalitate excelentă de a-ți stimula capacitatea cardiovasculară, de a-ți spori bunăstarea generală și chiar de a-ți crește puterea creierului.

Exercițiul de dans implică o mulțime de mișcări la fel de rapide și de respirație pe cât vrei să fie. Asta înseamnă că trebuie să arzi calorii, să lucrezi la flexibilitate și să faci un antrenament cardiovascular. Un studiu efectuat asupra persoanelor care se vindecă de probleme cardiace a constatat că valsul a crescut ritmul cardiac mai mult decât exercițiile fizice regulate și a îmbunătățit pragul general de VO2 și pragurile anaerobe - în condiții de siguranță, de la doar 21 de minute de trei ori pe săptămână. Un alt studiu a descoperit că dansatorii de balet aveau un avantaj distinct față de non-dansatori în ceea ce privește rezistența oaselor, datorită încărcării specifice pe care dansul le-a pus pe corpul lor.

Cât de diferite exerciții de dans vă ajută să vă formați

Pentru slăbit: Zumba

Pentru o activitate intensă și susținută, cursurile de Zumba sunt fantastice. Ritmul este astfel încât puteți arde cu ușurință aproximativ 250 de calorii într-o jumătate de oră, iar sesiunile sunt sociale și ușor de preluat de către începători.

Pentru putere: dansul pe pole

Dansul pe stâlpi este practic o secvență de exerciții gimnastice de greutate corporală care funcționează toate grupele musculare: punerea în practică a rutinelor vă oferă un antrenament muscular complet care vă întărește corpul - și îl puteți face chiar de acasă sau de unul singur.

Pentru jucătorii echipei: Swing

Asociați-vă cu un prieten și începeți cursurile de swing: veți descoperi că lucrul în pereche ajută la motivație, la fel ca și un prieten de gimnastică. Datorită contactului social și fizic al dansului swing, corpul tău va elibera hormoni care stresează stresul, care pot avea un impact mare asupra pierderii în greutate. Aflați mai multe aici.

Nutriția vă poate ajuta să dansați?

Dansul pentru fitness este un exercițiu extraordinar și, ca orice exercițiu, poate determina mușchii să se exercite. După exerciții fizice grele, este obișnuit să simțiți o ușoară durere la nivelul mușchilor: acest lucru se datorează în mod normal fibrelor musculare care dezvoltă lacrimi microscopice pe care corpul le va rezolva singur. Consumul unei cantități adecvate de proteine ​​din dieta dvs. poate ajuta la menținerea mușchilor sănătoși: încercați o gustare convenabilă după dans, cum ar fi barele Promax, pentru a vă ajuta să vă recuperați.

Cum să începeți

Găsiți un club de dans sau o clasă lângă dvs. vizitând Dance UK, un site care listează toate cele mai bune locuri pentru a începe.