Dacă gândul la banda de alergat te umple de spaimă.

exerciții

Dacă nu sunteți genul de persoană care * iubește * exercițiile fizice, calitatea de membru al sălii de gimnastică fiind mai mult un mijloc de a atinge un scop decât orice altceva, veți fi totul despre eficiență. Vrei să oferi corpului tău cel mai bun antrenament posibil în cel mai scurt timp posibil.

Și dacă obiectivul dvs. principal este de a schimba o cantitate excesivă de grăsimi, accentul dvs. principal va fi să ardeți calorii. Modul evident de a face acest lucru este să sari pe banda de alergat sau să îți îmbraci antrenorii și să mergi la un jogging în jurul parcului tău local. Dar - * NEWSFLASH * - alergarea nu este neapărat cea mai eficientă formă de cardio atunci când vine vorba de arderea caloriilor, potrivit unui antrenor personal.

Daniel Harris, PT la E Bikes Direct, prezintă alte cinci forme de cardio care arde mai multe calorii decât alergatul.

1. Omiterea

„Saltul nu este doar un exercițiu pentru copii în locul de joacă, este un antrenament excelent pentru toată lumea”, sugerează Daniel. Potrivit experților, sărindul poate arde până la 1000 de calorii pe oră, în funcție de viteza cu care finalizați salturile și de greutatea corporală (persoanele cu o greutate corporală mai mare tind să ardă mai multe calorii). După cum subliniază antrenorul nostru personal, dacă nu reușești cu adevărat o oră întreagă de sărituri, „chiar și sărind frânghia timp de câteva minute poate fi suficient pentru a-ți inima bătăile”. Pentru cele mai bune rezultate, Daniel recomandă să faceți sărituri ca antrenament la intervale, ceea ce înseamnă că ar trebui să săriți coarda pentru un număr stabilit de repetări (oricât de multe credeți că le puteți gestiona), și apoi să vă plimbați timp de 30 până la 60 de secunde după aceea, repetând ciclurile ca de câte ori poți.

2. Înot

Înotul are beneficii psihologice, precum și fizice, permițându-vă să vă opriți din lume în timp ce vă lucrați corpul peste tot, alunecând prin apă. PT Danny spune că înotul este un exercițiu cunoscut pentru „arderea caloriilor”, precum și pentru „construirea rezistenței” pentru a spori performanța viitoare. "Este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru cei care nu pot alerga sau participa la alte forme de exerciții aerobice, deoarece nu exercită presiune asupra articulațiilor. Înotul viguros timp de o oră poate arde aproape 1000 de calorii", spune expertul.

3. Ciclism

„Fie că este vorba de ciclism rapid sau de intensitate moderată, acest exercițiu de ardere a caloriilor oferă un antrenament pentru inima, plămânii și vasele de sânge”, explică antrenorul personal. „O plimbare ușoară cu bicicleta poate arde în jur de 364 de calorii pe oră, dar dacă participați la ciclism intens, veți vedea cum arderea caloriilor trece prin acoperiș.” Spin clasa este, atunci.

4. Trambulinare

Este posibil să nu fi sărit pe o trambulină din moment ce ați avut una în grădina din spate, dar PT sugerează că trambulinarea este „o formă de exercițiu strălucitoare cu impact redus” pe care ar trebui să o încercați. "Indiferent dacă folosiți o trambulină mare în grădină, un mic rebot sau participați la o clasă, sărindul arde un număr semnificativ de calorii (aproximativ 300 la 30 de minute)", notează Danny. „Trampolinizarea oferă un antrenament cardio excelent și va ajuta la îmbunătățirea tonusului muscular general”, adaugă antrenorul personal.

5. Canotaj

„Canotajul este un arzător de calorii excelent și antrenament pe tot corpul, deoarece folosește nouă grupe musculare majore, inclusiv hamstrings, quads, glutes, core, lat, umeri, spate, triceps și biceps”, spune Danny. „Canotajul este unul dintre cele mai intense exerciții pe care le puteți adăuga la rutina de antrenament, poate arde în jur de 700 de calorii pe oră și este minunat pentru a ajuta la definirea spatelui.”

Deși, sigur, arderea caloriilor poate fi o modalitate utilă de a vă măsura antrenamentul, antrenorul personal dorește să vă reamintească că nu este totul și se termină totul. „Este important să rețineți că există multe, multe motive excelente pentru exerciții fizice care nu au nicio legătură cu pierderea în greutate sau arderea caloriilor”, spune Danny. „Exercițiul eliberează endorfine care ne ajută să ne simțim bine și pot fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a ieși și de a cunoaște oameni noi.” N-aș fi putut spune asta mai bine noi înșine.