Odată ce împlinești 40 de ani, pierzi un procent de mușchi în fiecare an. Tipurile potrivite de exerciții pot preveni această pierdere musculară, pot întârzia (sau chiar preveni) declinul cognitiv, care este un rezultat obișnuit al îmbătrânirii.

india

Pentru cei cu un stil de viață activ, dezvoltați mecanisme mai bune de gestionare a problemelor legate de vârstă. Iar cei inactivi se vor simți în cele din urmă și mai greu să rămână activi. Deci, ce trebuie să facă?

Flexibilitate

Dacă sunteți nou la antrenament, nu treceți direct la a face ore lungi de exerciții cardio care necesită antrenament de rezistență extremă. Peste 45 de minute de cardio nu sunt recomandate persoanelor cu vârsta peste 40 de ani.

HIIT

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) este la fel de mare pentru cei peste 40 de ani decât pentru lotul mai tânăr. Efectuarea unui antrenament de intensitate extremă pentru durate mai scurte, de 3-4 ori pe săptămână este mai bună în orice zi decât orele lungi de antrenament. Știința a dovedit că HIIT permite, de asemenea, producerea de HGH - hormon de creștere uman - care previne pierderea musculară. Dar amintiți-vă, trebuie să permiteți corpului să se refacă.

Antrenament de bază

Exercițiile care vă implică nucleul, cum ar fi scândurile, lucrează asupra mușchilor interiori și beneficiile sale merg mult. Se pot face diverse variații ale scândurilor pentru un echilibru și o postură mai bune. Asigurați-vă că țineți scândura dreapta.

Iată un exemplu de antrenament al expertului în fitness, Neeraj Mehta:

Cum să înceapă?
Potrivit expertului în fitness Alkhas Joesph, trebuie să începeți călătoria dvs. de fitness în cel mai gradat mod. „Pentru cei care au fost inactivi, este important să acordați timp corpului dvs., iar rezultatele vor fi văzute automat”.

În mod similar, pentru expertul în Pilates, Yasmin Karachiwala, este important să știi unde stă corpul tău. Karachiwala înjură prin exerciții de pilates, cardio și mâini libere, cum ar fi flotări modificate, genuflexiuni și abdominale pentru persoanele de după 40 de ani. „Este important pentru cei care duc un stil de viață sedentar să înțeleagă că este un proces. Deoarece densitatea osoasă după 40 începe să scadă, exercițiile fizice vă pot ajuta doar să vă simțiți energici, precum și să vă dezvoltați mușchii puternici ", a adăugat ea.

Un alt expert în Pilates, Namrata Purohit, spune că există mai mult de 2.000 de exerciții de pilates pe care le poți face dacă îl practică după 40. „Pentru cei care sunt activi, trebuie să-și continue rutina de exerciții așa cum este. Îi va ajuta să facă față problemelor precum osteoporoza. Cu toate acestea, pentru persoanele inactive, poate fi o problemă să le facă față acelorași. ”

Expertul în fitness Neeraj Mehta vorbește despre trei tipuri de exerciții care vă fac rezistente la răniri și care pot beneficia corpul nostru într-o varietate de moduri: Exerciții de întindere, cum ar fi salutarea la soare și întinderea războinicului pentru lubrifierea mușchilor; Antrenament de forță, cum ar fi genuflexiuni libere, flotări și scânduri pentru a vă crește puterea de bază. Gestionează trei părți majore ale corpului: piept, spate și picioare; Exerciții cardio cum ar fi mersul pe jos și joggingul pentru a încuraja mișcarea sănătoasă a inimii.

Există o lungă concepție greșită în ceea ce privește urmarea antrenamentului cu greutăți după 40. Cu toate acestea, multe studii sugerează că antrenamentul cu greutăți este esențial pentru a alimenta forța osoasă și musculară în corp, deoarece acestea două tind să devină slabe din cauza inactivității și pot duce la letargie.

„Trebuie să ne răsfățăm cu pregătirea și alimentația atentă, ținând cont de starea noastră medicală. Pentru a crește densitatea musculară și osoasă, este important pentru noi să facem exerciții cu greutăți timp de 4 zile pe săptămână, timp de 30-40 de minute ”, spune antrenorul de fitness și expert Kumar Mannava. Potrivit Mannava, este important să obțineți o consultație personalizată, deoarece corpurile reacționează diferit la diferite exerciții post 40.

Prin urmare, este esențial să vă răsfățați cu orice fel de exerciții care vă plac post 40 pentru a vă promova corpul pentru a deveni cel mai potrivit. Dacă ați urmat deja un regim de fitness, continuați să o faceți, cu toate acestea, consultați instructorul cu privire la ceea ce se va potrivi corpului dumneavoastră. Înțelegerea a ceea ce necesită corpul tău și lucrul corespunzător îți va oferi cele mai bune rezultate.