Publicat pe 27 decembrie 2016

îngrași

De Birgit Khandalavala, MD, MBBS, medic de familie și specialist în medicină pentru obezitate la Nebraska Medicine.
Publicat pe 27 decembrie 2016

Dacă ai 40 de ani sau mai mult, bătălia de la umflături s-a înrăutățit. Deși menținerea sub control a greutății noastre este o provocare continuă pentru majoritatea dintre noi, dar pare să devină și mai dificilă pe măsură ce ajungem la vârsta mijlocie și mai în vârstă. Și există un motiv întemeiat.

Pe măsură ce îmbătrânim, există o combinație de factori care încep să acționeze împotriva noastră.

În primul rând, tindem să devenim mai puțin activi și să consumăm mai puține calorii, dar pofta de mâncare rămâne aceeași.

În al doilea rând, începem să pierdem până la 2% din masa musculară în fiecare an, începând cu vârsta de 40 de ani. Acest lucru determină încetinirea metabolismului nostru, reducând cheltuielile de energie. Modificările hormonale pot contribui, de asemenea, deoarece testosteronul, estrogenul și hormonii de creștere scad cu toții odată cu vârsta.

În medie, aceste modificări pot duce la aproximativ o kilogramă suplimentară de greutate pe an. Pentru femei, aceste schimbări încep să apară pe măsură ce femeile își intră în anii perimenopauzei, care este de obicei la mijlocul anilor 30 până la mijlocul anilor 50. Nu este neobișnuit ca unele femei să câștige între 20 și 40 de lire sterline pe parcursul unui an sau doi. Pentru bărbați, creșterea în greutate tinde să înceapă puțin mai târziu și vine puțin mai lent. ”

Ce este mai rău, aceste kilograme în plus se instalează adesea în secțiunea medie din cauza modificărilor hormonale. Greutatea suplimentară în secțiunea medie crește riscul de boli de inimă și diabet.

Cu toate acestea, câștigarea în greutate în timpul vârstei medii nu este inevitabilă.

Cu strategiile potrivite, puteți preveni bătălia umflăturilor.

Când ți-ai văzut ultima dată medicul? Fizicele anuale sunt importante pentru a vă menține sănătatea pe drumul cel bun și pentru a preveni micile probleme să devină mari.

Mănâncă mai multe proteine. Începând cu vârsta mijlocie, aveți nevoie de 10 la sută mai multe proteine ​​decât în ​​anii tineri. Proteinele nu numai că ajută la construirea și repararea mușchilor, ci controlează foamea. Majoritatea meselor ar trebui să includă aproximativ 20 până la 30 de grame de proteine.

Reduce stresul.Hormonul de stres cortizol este legat de o acumulare de grăsime în jurul mușchiului. Eliminarea cât mai multor stresuri din rutina zilnică vă va ajuta să reduceți cantitatea de cortizol pe care o produce corpul dumneavoastră.

Odihnește-te adecvat. Privarea de somn poate contribui, de asemenea, la creșterea în greutate. Cu cât ești mai lipsit de somn, cu atât nivelul de cortizol al hormonului stresului este mai mare, ceea ce îți mărește pofta de mâncare.

Începeți devreme. Începeți să vă exercitați în mod regulat și să mâncați o dietă sănătoasă de la vârsta de 18 ani. Creșterea în greutate începe de obicei să se producă la scurt timp după liceu. Dacă aștepți până ai 40 sau 50 de ani, ești deja în spatele celor opt mingi. Cântărește-te des, astfel încât să poți rămâne pe partea de sus.

Fă sport regulat. Rămâneți activ fizic, combinând exercițiile cardio cu antrenamentul de rezistență/forță. Străduiți-vă să lucrați la antrenament de forță cel puțin de două ori pe săptămână. Antrenamentul de forță crește masa musculară și rata metabolică, ceea ce face mai ușoară menținerea greutății.

Decupează gunoiul. Concentrați-vă pe a mânca mai bine, nu neapărat mai puțin. Douăzeci și cinci la sută din caloriile suplimentare pe care le consumă oamenii provin de obicei din băuturi cu zahăr, gustări și alimente nedorite. Studiile au arătat, de asemenea, că mâncarea nedorită poate contribui la mai multe grăsimi abdominale decât aceeași cantitate de calorii din alimentele sănătoase, mai puțin procesate.

Sunați-ne la 800-922-0000 pentru a programa o întâlnire cu unul dintre medicii noștri de îngrijire primară sau, dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, luați în considerare programul nostru de slăbire supravegheat din punct de vedere medical al noii direcții.

Notă: Rezultatele pierderii în greutate variază în funcție de individ. Nu este oferită sau implicită nicio garanție pentru pierderea în greutate.