prea

Conștientizarea și gestionarea stresului este un subiect imens astăzi. Totul, de la sănătatea corporativă la stres și ajutoarele de somn creează o piață în plină expansiune pentru această zonă. Acest lucru este relevant mai ales pentru persoanele care se întreabă dacă poate sunt prea stresate pentru a slăbi.

În ciuda conștientizării și previziunii noastre cu privire la modul în care stresul ne afectează viața și sănătatea, este încă un domeniu de îngrijorare în creștere.

Cu economia de astăzi, mulți oameni nu numai că au locuri de muncă cu normă întreagă, ci au și agitații laterale, cum ar fi conducerea Uber și magazinele Etsy.

Acest lucru a creat o eră în care suntem foarte conștienți de stresul nostru crescător, dar nu ne putem permite să ne oprim.

Din fericire, apariția îngrijirii de sine a ajutat mulți oameni să se oprească și să se concentreze asupra maximizării timpului pe care îl au, având grijă de unele dintre nevoile lor.

Îngrijirea personală se bazează, de asemenea, pe stabilirea unor obiective și limite în viața ta și la locul de muncă, astfel încât să poți limita direcțiile în care ești tras și cât de subțire ești întins pentru a te concentra cu adevărat pe ceea ce este important.

(Această postare intră în detalii detaliate despre tipurile de îngrijire personală, cum să le implementăm și de ce sunt importante: Îngrijire personală: practici pentru reducerea stresului, realizarea obiectivelor și beneficiul minții și corpului)

Trimiteți-mi PIN-ul la tabloul de sănătate și wellness!

ACTUALIZARE: ÎNSCRIEȚI-VĂ GRATUIT CURSUL MINI AF AF MOTIVAT PENTRU A AFLA CUM SĂ RĂMÂNIȚI ȘI Rămâneți motivați pentru viață!

Prea stresat pentru a pierde în greutate

Majoritatea oamenilor au auzit despre hormonii stresului, în special cortizolul, care determină creșterea în greutate sau prevenirea pierderii în greutate, în special în jurul secțiunii medii.

În timp ce supraponderalitatea nu este, desigur, un lucru pe care oamenii ar trebui să-l judece reciproc sau pe sine însuși și „rușinarea grăsimii” nu este grozav, ca profesionist din domeniul sănătății, nu voi fi niciodată de acord să spun că supraponderalitatea și obezitatea nu reprezintă o problemă de sănătate.

Sunt absolut. Și, în plus, stresul în sine, indiferent de greutatea ta, dăunează foarte mult sănătății tale.

Dar știm cu toții asta! Și, în ciuda mișcării pozitivității corpului, știm că a fi supraponderal și obez nu este statutul ideal pentru corpul nostru.

Există doar o cantitate copleșitoare de știință care dovedește acest lucru.

Cum stresul este interpretat de corp

Există multe modalități prin care experimentăm stresul. Din punct de vedere mental, le vedem ca pe lucruri necesare și separate. Aspecte ale vieții noastre precum:

  • Parenting (stresorul ULTIMATE uneori!) (
  • Muncă
  • Relații
  • Dietele noastre
  • Obiceiuri de exerciții fizice sau lipsa acestora 😳
  • Sarcina și alăptarea
  • Obiceiuri de somn
  • Schimbări de viață, cum ar fi mutarea, divorțul, noi locuri de muncă, noi relații, un nou copil etc.

Ai ideea.

Cu toate acestea, corpurile noastre NU văd aceste lucruri ca fiind separate și necesare. Corpurile noastre interpretează toate aceste lucruri ca STRES. Orice lucru care activează răspunsul la luptă sau fugă (de exemplu, un răspuns acut la stres) este perceput și tratat de corp într-un mod fiziologic foarte real.

Notă: Mai recent, puterile care au adăugat termenul Îngheață în luptă sau fugă.

Sunt de acord din toată inima cu această adăugire ca fiind cineva care a experimentat și a fost martor la înghețarea oamenilor în perioade de stres ridicat.

De fapt, unele atacuri de anxietate devin pur și simplu complet înghețate și incapabile să răspundă sau să reacționeze. Consultați Anxiety Canada pentru mai multe despre acest lucru.

Hormoni de stres

Voi păstra acest scurt, dar pentru cei dintre voi, ca și mine, cărora le place să învețe știința din spatele acestor tipuri de lucruri, există, desigur, hormoni care intră în joc atunci când stresul este detectat de corp.

Sistemul nervos simpatic vă stimulează suprarenalele să elibereze catecolamine, cum ar fi adrenalina și noradrenalina.

Ritmul cardiac, respirația și tensiunea arterială pot crește. Este posibil să vă simțiți tensionat și agitat. Unii oameni umblă așa tot timpul (tu îi știi pe aceia!)

Acest răspuns ridică hormonul cortizol.

În timp ce cortizolul are unele efecte benefice, acesta poate provoca, de asemenea, multe daune dacă nu este controlat. Dacă sistemul nostru nervos simpatic este stimulat constant și cortizolul se acumulează, acesta poate provoca creșterea în greutate (împreună cu funcționarea imună scăzută, afectarea memoriei și a învățării, pierderea densității osoase, colesterol ridicat, boli de inimă și multe altele).

TIP: Conținutul ridicat de proteine ​​și grăsimi la micul dejun poate ajuta la scăderea nivelului de cortizol. Citiți mai multe în Ghidul final al proteinelor

(legat de: de-stres cu această mască de față DIY pentru tenul stresat)

Ce te face să fii prea stresat pentru a pierde în greutate

Așa cum am menționat deja, există atât de multe lucruri în viața noastră care provoacă stres, chiar dacă acestea sunt lucruri sănătoase și pline de satisfacții.

De fapt, un lucru prea bun, cum ar fi dieta și exercițiile fizice, poate fi un factor principal al supraîncărcării stresului, ceea ce vă face să fiți prea stresați pentru a pierde în greutate.

Dieta și exerciții fizice

Desigur, a fi activ fizic este una dintre cele mai bune modalități de a combate oboseala și de a elibera stresul din viața noastră.

S-a demonstrat că reduce depresia și anxietatea și ne ajută să ne menținem în formă și sănătoși.

Prea mult exercițiu, combinat cu o dietă restricționată (în funcție de calorii sau de macrocomenzi specifice), poate face opusul a ceea ce intenționați.

Corpul dvs. se poate adapta în moduri care nu sunt benefice pentru pierderea în greutate sau sănătate și vă pot determina să vă mențineți sau chiar să câștigați grăsime abdominală.

Asigurați-vă că nu mâncați prea puțin pentru a vă susține antrenamentul.

Mai ales dacă combinați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto cu exerciții fizice, puteți ajunge să vă faceți anumite daune metabolice și hormonale.

Dacă sunteți în căutarea de informații despre cum să coborâți de la keto, consultați acest post despre Cum să treceți de la keto - fără efectele secundare urâte

(Citiți acest articol despre The Real Deal with Carbs pentru mai multe informații)

Sarcina și alăptarea

Sarcina și alăptarea sunt, de asemenea, factori de stres fizic care scot mult din corpul unei femei.

Ca să nu mai vorbim de lipsa somnului și tensiunea relațională care poate fi cauzată și de un nou copil.

Regimul alimentar este extrem de nerecomandat în timpul sarcinii sau alăptării, deoarece veți avea nevoie de o dietă densă foarte nutritivă pentru a vă sprijini pe dumneavoastră și pe micuțul dumneavoastră în acest moment al vieții.

Psihologic și emoțional

Nu subestimați nici efectele problemelor de relație din viața voastră.

Probleme cu partenerul, părinții, frații, socrii etc. ne poate întrerupe rezistența la stres atunci când sunt îngrămădite peste orice altceva.

De fapt, dacă locuiți într-o situație extrem de stresantă a vieții la domiciliu, acest lucru singur ar putea fi suficient pentru a provoca multe daune fizice din cauza stresului.

Desigur, dacă vă aflați în orice situație periculoasă sau abuzivă, vă rugăm să contactați și să găsiți ajutor.

În mod similar, dacă aveți orice fel de probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și ruminarea, depresia sau alte probleme, acestea pot contribui cu siguranță sau chiar pot fi cauzate de creșterea hormonilor de stres.

Asigurați-vă că discutați cu un profesionist din domeniul sănătății dacă acestea sunt probleme reale pentru dvs.

De asemenea, puteți consulta acest articol despre modalități de a opri anxietatea și ruminarea în melodiile sale.

Gestionarea stresului pentru a pierde în greutate

Acum, că ați reușit să identificați, cu speranță, unele zone din viața voastră în care stresul stă la pândă, puteți găsi modalități prin care, sperăm, să diminuați impactul.

Dieta și exerciții fizice

Este important să aruncați o privire reală și sinceră asupra dietei și obiceiurilor de exercițiu.

Dacă acestea sunt inexistente, atunci ar trebui să adăugați activitate fizică în ziua dvs. și alimente hrănitoare care vă ajută corpul să funcționeze corect.

(Pentru ajutor cu privire la găsirea motivației, consultați această postare sau citiți cum să opriți un obicei obișnuit al mâncării.).

Activitatea fizică este un medicament anti-stres cunoscut, în special lucruri precum yoga și mersul pe jos în natură.

Totuși, nu subestimați efectele cathartice ale unei bune sesiuni de transpirație! Exercițiile de intensitate ridicată pot elibera hormoni de stres în cantități care sunt benefice organismului și sănătății fără a provoca daune.

Asigurați-vă că nu treceți peste bord.

Calea obișnuită pe care o parcurg oamenii atunci când începe un program de slăbire este să mănânce mai puțin și să facă mai mult exercițiu. Această combinație poate face ravagii asupra hormonilor dvs., în special pentru femei.

Și mai rău este atunci când această dietă are un conținut scăzut de carbohidrați și te antrenezi din greu sau o persoană care funcționează cel mai bine cu carbohidrați moderate până la mari.

Vă rugăm să evaluați cum vă simțiți TU, nu doar ultimele tendințe și ce vi s-a spus sau ce credeți că este cel mai bun.

Și amintiți-vă că bărbații tolerează adesea lucruri precum postul și dietele cu conținut scăzut de carbohidrați mult mai bine decât femeile. Poate fi o idee proastă pentru tine.

Pentru sfaturi despre cum să încorporezi modificări sănătoase și echilibrate în dieta ta, care pot crea un impact durabil imens asupra sănătății și compoziției corpului, vezi acest articol despre Curățarea dietei tale.

Odihnă, recuperare și realimentare

La fel ca să vă asigurați că nu mâncați prea puțin și faceți prea mult exercițiu, trebuie să vă amintiți, în general, să vă luați timp pentru a vă recupera, a vă odihni și a alimenta cu combustibil.

Tot ceea ce înveți și faci în ziua ta este procesat atunci când dormi și te odihnești. Recuperarea după exerciții fizice sau de învățare și de a face toate se întâmplă în timpul fazei de odihnă și recuperare.

Îngrijirea de sine și obiceiurile sănătoase de somn vor fi esențiale pentru reducerea stresului din viața ta. Stresul ridicat contribuie la insomnie și la întreruperea somnului, astfel încât să se poată simți ca o situație fără ieșire.

Ești stresat, deci nu dormi bine, lipsa somnului provoacă intoleranță la stres. Acesta este motivul pentru care gestionarea stresului în alte domenii ale vieții tale este atât de importantă.

Vedeți această postare despre îngrijirea personală pentru mai multe informații.

Câteva sfaturi despre crearea unor obiceiuri sănătoase de somn:

  • Evitați lumina albastră sau purtați ochelari care blochează lumina albastră
  • Asigurați-vă că camera dvs. este întunecată și rece, cu umiditate adecvată
  • Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi
  • Efectuați activități relaxante care calmează mintea, evită dramatismul ridicat sau televizorul intens sau conversațiile înainte de culcare
  • Scrieți lista de sarcini sau jurnalul cu o zi înainte de culcare

Emoțional și psihologic

Acesta este un domeniu foarte personal, dar cu siguranță contribuie enorm la stres.

Recomand comunicarea cu toate lucrurile. Vorbește întotdeauna despre ceea ce te deranjează în relațiile tale. Intimitatea reală poate apărea numai atunci când sunteți deschiși și sinceri unul cu celălalt.

Nici nu pot începe să-ți spun cât de mult mi-a redus stresul când am început să practic asta. Decizia am meritat să am granițe și să-mi cunosc nevoile, mi-a salvat relația și sănătatea.

Citiți cărți despre cum să comunicați și despre descoperirea stilului dvs. de atașament și a stilului de atașament al partenerului.

Dacă partenerul dvs. nu dorește să facă acest lucru cu dvs., cred că ar trebui făcută o reevaluare a cât de sănătoasă este relația de a rămâne. Ca întotdeauna, vă recomand să discutați cu un specialist în sănătate mintală dacă aveți nevoie de ajutor.

Consultați acest ghid pentru o zi fără stres, precum și mai multe informații despre îmblânzirea stresului.