DIMINEAȚA - PRO

ești


Toned morning = toned up day
Răspândirea în sudoare dimineața aduce o productivitate sporită și o minte mai ascuțită pentru restul zilei. Rishabh Sheth, stagiar în marketing, spune: „Simțeam în fiecare zi„ prăbușirea de la trei pm ”, dar de când am început să merg la sală în dimineața de acum două săptămâni, nu mai simt acea oboseală. Cred că mi-a accelerat metabolismul. ”

Bustează negativitatea și anxietatea
Exercițiile fizice măresc nivelul endorfinelor, care acționează ca ridicători naturali ai dispoziției. Ajută la combaterea sentimentelor de anxietate și depresie. Așadar, exercițiul fizic dimineața vă poate lăsa să vă simțiți optimist pentru restul zilei.

Oferă un somn mai bun
Cei cărora le este greu să doarmă după antrenament seara, pot trece la dimineața. Studiile arată că exerciții fizici de dimineață au mai puține plângeri cu privire la o noapte proastă. Un studiu publicat de Biblioteca Națională de Medicină din SUA a analizat participanții care se exercitau în diferite momente și cum le-a afectat somnul. S-a constatat că exercițiile fizice dimineața au dus la o scădere mai mare a tensiunii arteriale seara târziu/noapte. Astfel, cei care au lucrat în dimineața au experimentat cicluri de somn mai bune și mai profunde.

Risc mai mic de depozitare a grăsimilor
Antrenorul de fitness Madhuri Ruia spune: „În mod ideal, găsiți o modalitate de a vă antrena oricând. Aș spune că ora dimineții susține exercițiile, deoarece corpul este pregătit pentru activitate. Am văzut că, de asemenea, nivelurile de cortizol nu cresc atât de mult dimineața la fel de mult seara, ceea ce înseamnă un risc mai mic de depozitare a grăsimilor. ”

Dimineața - Risc pentru sănătate
Exercițiile fizice dimineața ar putea reprezenta un pericol pentru cei care suferă de hipertensiune. De asemenea, cei care suferă de diabet trebuie să mănânce înainte de a face mișcare pentru a evita riscul de hipoglicemie (o afecțiune cauzată de un nivel scăzut al glicemiei). Pot avea ovăz sau un fruct ”, spune dr. Abhay Vispute, MD, medicină internă.


DIMINEAȚA - CONTRA

Trebuie să părăsiți patul devreme
Un dezavantaj semnificativ al antrenamentului de dimineață este că ești forțat să te ridici din pat și să te duci la sala de sport, chiar dacă încă te simți somnoros din noaptea precedentă sau dacă ai o zi care se apropie. „Sunt un adolescent devreme, dar am un program imprevizibil și dintr-o dată mi-a apărut o mulțime de muncă. Mi-am dat seama că a avea de-a face atât cu sala de gimnastică, cât și cu munca dimineața îmi va consuma energia devreme ”, dezvăluie antreprenorul Ashrain Shah.

Vă poate face să vă schimbați programul
Dacă te duci la sală înainte de micul dejun te poate face să-ți planifici dimineața. Va trebui să vă ridicați și să planificați o masă înainte de antrenament, apoi să faceți mișcare și să vă întoarceți sau să mâncați sau să purtați mâncarea la birou. De asemenea, este posibil să fie necesar să modificați timpul de navetă.


NOAPTE - PRO


Dimineața dvs. nu va fi lipsită de somn
Dacă nu puteți părăsi ușor patul, mergeți la un antrenament de seară. Spune antrenorul corporativ Satish Ved: „Nu simți că ai dormit suficient îi determină pe mulți oameni să-și ceară scuze pentru a pune la dispoziție sala de sport. Deci, treceți la un slot de seară, mai degrabă decât să renunțați complet la exercițiile fizice regulate ”.

Haideți să vă suflăm
Ați avut o zi lungă și istovitoare la locul de muncă? Cel mai bun antidot pentru aceasta este să apăsați butonul de exerciții. Transpirarea elimină stresul, combate anxietatea și permite o gândire mai clară, deoarece exercițiile fizice reduc nivelul hormonului de stres al corpului - cortizolul. „Am constatat că de fiecare dată când ajung la sală după o zi lungă, ajung să mă simt mai liniștit”, spune analistul financiar Tamanna Jha.

Antrenamente la miezul nopții, potrivite pentru călători, tura noaptea târziu
Pentru cei cu ore lungi de lucru, călătorii și cei care se confruntă cu orarele de lucru globale, pm este potrivit. În loc să vă lipsiți de antrenament, pur și simplu vă înregistrați în sala de fitness a hotelului sau în zona de fitness a biroului și faceți mișcare.

NOAPTE - CONTRA


Șanse mai mari de a face față
Seara, există mai multe șanse să vă anulați antrenamentul cu lucruri din jurnalul social - un film, o cină etc. Dacă nu doriți să deranjați planul de antrenament, nu îl păstrați pentru ora de seară.

Antrenamentele sunt riscante
Ora de după apusul soarelui poate fi mai rece, dar lumina în scădere joacă și spoilsport când vine vorba de tipurile de antrenamente de încercat. Poate fi mai riscant să mergi pe bicicletă sau să mergi la alergare, din motive de siguranță. Treceți la antrenamentele cardio-gym.

Vă afectează somnul
Nu poți dormi ușor? Evitați un antrenament nocturn. Spune antrenorul Jivesh Shetty: „Un antrenament dur crește temperatura corpului, ritmul cardiac și eliberează epinefrină, ceea ce face ca organismul să ia ore întregi pentru a se liniști. Pentru unii, este greu să doarmă după aceea ”.

Ora mesei se schimbă
Antrenamentele PM înseamnă exerciții fizice înainte de culcare, deci păstrați un tampon între masă și culcare. Jivesh explică: „Antrenamentul cu greutăți mari noaptea necesită să mănânci bine. Păstrați un decalaj atunci când introduceți o masă bogată în proteine ​​și apoi dormiți poate duce la o digestie slabă a alimentelor și la somn. ”