Dr. Kelly Brownell, psiholog și specialist în controlul greutății la Universitatea Yale, spune că pregătirea pentru dietă implică factori precum starea de spirit a dieterului, motivația, angajamentul și circumstanțele de viață.
Iată testul lui Brownell pentru a vă ajuta să identificați posibilele obstacole în calea succesului în dietă:
Obiective și atitudini
Pentru primele două întrebări, scor 1 deloc, 2 ușor, 3 oarecum, 4 destul, 5 extrem.
1. Comparativ cu încercările anterioare, cât de motivat ești de data aceasta să slăbești?
2. Cât de sigur sunteți că veți rămâne dedicați unui program de slăbire pentru timpul necesar pentru a vă atinge obiectivul?
3. Luați în considerare tot stresul din viață (muncă, obligații familiale etc.). În ce măsură puteți tolera efortul necesar pentru a respecta o dietă? Scorul 1 pentru nu poate, 2 poate oarecum, 3 incert, 4 poate tolera bine, 5 poate ușor.
4. Gândește-te sincer la câtă greutate speri să pierzi și cât de repede speri să o pierzi. Având în vedere o scădere în greutate de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, cât de realist este așteptările tale?
Scorul 1 pentru foarte nerealist, 2 oarecum nerealist, 3 moderat nerealist, 4 oarecum realist, 5 foarte realist.
Pentru următoarele două întrebări, scor 1 pentru întotdeauna, 2 frecvent, 3 ocazional, 4 rar, 5 niciodată.
5. În timp ce ții o dietă, fantezi că mănânci multe dintre alimentele tale preferate?
6. În timp ce ții dieta, te simți lipsit, supărat și/sau supărat?
De la 6 la 16: Nu este un moment bun pentru a alimenta; motivația și angajamentul necorespunzător și obiectivele nerealiste vă pot împiedica.
17 - 23: Gândiți-vă la modalități de a vă îmbunătăți pregătirea pentru dietă înainte de a începe. 24-30: Calea ta este clară.
Pentru următoarele două întrebări, scor 1 niciodată, 2 rar, 3 ocazional, 4 frecvent, 3 întotdeauna.
7. Când se menționează mâncarea, vrei să mănânci chiar dacă nu îți este foame?
8. Aveți probleme în a vă controla alimentația atunci când alimentele preferate sunt prin casă?
9. Cât de des mănânci din cauza foamei fizice? Scor 1 întotdeauna, 2 frecvent, 3 ocazional, 4 rar, 5 niciodată.
De la 3 la 6: Încercați să controlați atitudinile care vă fac ocazional să mâncați excesiv.
De la 7 la 9: Dietele vor fi mai ușoare dacă încercați să rezistați la indicii externi și să mâncați numai atunci când vă este foame fizică.
Control asupra mâncării
În următoarele situații, înscrieți 1 dacă ați mânca mult mai puțin, 2 dacă ați mânca ceva mai puțin, 3 dacă nu ar face nicio diferență, 4 dacă ați mânca ceva mai mult și 5 dacă ați mânca mult mai mult:
10. Deși ați planificat să săriți peste prânz, vi se vorbește să ieșiți să mâncați.
11. Renunțați la alimentație consumând o mâncare de îngrășare, interzisă.
12. După ce ți-ai urmat cu fidelitate dieta, te hotărăști să te testezi mâncând o „delicatese”.
De la 3 la 7: vă reveniți rapid din greșeli, dar ar trebui să obțineți ajutor profesional dacă alternați adesea între o dietă strictă și o mâncare scăpată de sub control. 8-11: aveți un program flexibil, echilibrat, care nu este perturbat de alimentația neplanificată.
12-15: Reacția dvs. la evenimentele alimentare cauzatoare de probleme poate fi îmbunătățită. Binging și purjare
13. Ai mâncat vreodată multă mâncare rapid și ai simțit că mâncarea era excesivă și scăpată de sub control?
Scorul 2 pentru da, 0 pentru nu.
14. Dacă da, cât de des în ultimul an?
Scor 1 pentru mai puțin de o dată pe lună, 2 aproximativ o dată pe lună, 3 de câteva ori pe lună, 4 aproximativ o dată pe săptămână, 5 de aproximativ 3 ori pe săptămână, 6 zilnic.
15. V-ați purificat vreodată pentru a vă controla greutatea folosind laxative, diuretice sau vărsături induse (purjare)?
Scorul 5 pentru da, 0 pentru nu.
16. Dacă da, cât de des în ultimul an?
Scor 1 pentru mai puțin de o dată pe lună, 2 aproximativ o dată pe lună, 3 de câteva ori pe lună, 4 aproximativ o dată pe săptămână, 5 de aproximativ 3 ori pe săptămână, 6 zilnic.
De la 0 la 1: Mâncarea excesivă și epurarea nu sunt problema dvs.
De la 2 la 11: obțineți ajutor profesional dacă aceste modele alimentare apar mai des. 12-19: Problema ta alimentară potențial gravă necesită o atenție profesională imediată.
Pentru fiecare dintre următoarele trei întrebări, înscrieți 1 niciodată, 2 rar, 3 ocazional, 4 frecvent, 5 întotdeauna.
17. Mâncați în exces atunci când vă simțiți anxios, deprimat, supărat sau singur?
18. Sărbătoriți să vă simțiți bine mâncând în exces?
19. Când lucrurile nu merg bine cu alții sau la locul de muncă, mănânci mai mult decât ți-ai dori?
3 la 8: parcă nu lăsați emoțiile să vă afecteze alimentația.
9-11: monitorizați tendința ocazională de a mânca ca răspuns la nivelurile emoționale și la cele scăzute și găsiți activități alternative.
12-15: Trebuie să găsiți alte modalități decât să mâncați pentru a vă exprima sentimentele.
20. Cât de des vă exercitați?
Scor 1 pentru niciodată, 2 rar, 3 ocazional, 4 oarecum, 5 frecvent.
21. Cât de încrezător ești că poți exercita în mod regulat?
Scor 1 deloc, 2 ușor, 3 oarecum, 4 extrem, 5 complet.
22. Aveți o imagine negativă sau pozitivă despre exerciții?
Scor 1 pentru complet negativ, 2 oarecum negativ, 3 neutru, 4 oarecum pozitiv, 5 complet pozitiv.
23. Cât de sigur sunteți că puteți face exerciții regulate în programul zilnic?
Scor 1 deloc, 2 ușor, 3 oarecum, 4 destul, 5 extrem.
4-10: Schimbați atitudinile care blochează calea spre exerciții fizice regulate.
11-16: Pentru a vă simți mai pozitiv cu privire la exerciții, gândiți-vă la modalități care sunt distractive și care se potrivesc stilului dvs. de viață.
17-20: Calea ta este clară către o viață mai activă.
- Ești gata să slăbești și să te simți mai bine Action Medicine DPC, P
- Cea mai bună pierdere în greutate Începeți ziua cu această băutură pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate - ce este
- La 58 de ani, această femeie a dovedit că poți pierde în greutate și poți avea corpul viselor tale Health24
- 2020 - Pierde greutate prin jocurile VR, această femeie o arată
- Poți chiar să slăbești cu această bucată de sfoară