Această intrare a fost postată pe 31 mai 2018 de admin .

este

Scara cu trepte este o echipamente profesionale de fitness care imită procesul și mișcarea de a urca scările. Este o modalitate excelentă de a face mișcare regulată și una dintre cele mai portabile și convenabile mașini de exercițiu puteți găsi în Kenner.

Scara cu trepte este o mașină incredibil de simplă de utilizat care vă poate ajuta să efectuați o varietate de exerciții care vă avantajează prin mai multe mișcări diferite, ajutându-vă să pierdeți în greutate, să ardeți calorii, să îmbunătățiți rezistența și fitnessul, să tonificați mușchii și să îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară.

Probabil vă întrebați dacă este sau nu un antrenament bun. Realitatea este că este. Oferă activitate aerobă de intensitate moderată până la mare, cu avantajul suplimentar al antrenamentului de rezistență.

Mai jos sunt primele 5 motive pentru care este un antrenament excelent.

Top 5 motive pentru care Scara Stepper este un antrenament excelent

1. Te ajută să construiești mușchiul inferior

Fiecare pas pe care îl faceți pe un pas cu pas scări angrenează fesierii, vițeii, hamstrings și quads, ceea ce îl face un mod excelent de a viza și de a tonifica corpul inferior. Important este să vă asigurați că păstrați nucleul cuplat și spatele în poziție verticală, astfel încât corpul inferior să preia forța. Pur și simplu, dacă doriți cele mai bune rezultate, ar trebui să evitați să vă îndoaie.

Modul în care piciorul tău aterizează de fapt pe treaptă determină, de asemenea, dacă angajezi mai mulți mușchi în coapse sau fund. Pentru a-ți viza ischizii și fesierii, ar trebui să pui mai multă greutate pe tocuri. Pentru a viza quads, aterizați și împingeți cu mingea piciorului. Pentru a pune accent pe partea din spate a picioarelor, ar trebui să săriți peste pași.

Un lucru pe care trebuie să-l țineți cont în timp ce utilizați treptele scării este că, în timp ce vizează capul și picioarele, nu înlocuiește ziua piciorului. În timp ce aparatul vă ajută să îmbunătățiți rezistența musculară și să ardeți calorii, este totuși un antrenament cu greutatea corporală. Aceasta înseamnă că nu construiește mușchii într-un mod similar cu modul în care fac antrenamentele de antrenament de rezistență, cum ar fi lunges, deadlift-uri sau genuflexiuni ponderate.

2. Vă poate ajuta să slăbiți

Scara cu trepte este o alegere excelentă dacă doriți să ardeți calorii, deoarece folosește nucleul, fesierii, hamstrings și quads, care sunt cei mai activi din punct de vedere metabolic și cei mai mari mușchi din corp. Lucrarea unor mușchi mai mari nu numai că îi întărește, ci și vă ajută la întărirea și accelerarea metabolismului.

Antrenamentele cardiovasculare care stimulează ritmul cardiac se îmbină bine cu antrenamentul de rezistență al corpului inferior, ceea ce înseamnă că ajungi să arzi mai multe calorii atât în ​​timpul cât și după ce te antrenezi decât prin antrenamente cardiovasculare moderate, stabile.

Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate, un antrenament pe scări în stil HIIT este o idee excelentă. Antrenamentul pe intervale crește intensitatea care crește oxigenul către mușchii care lucrează și mărește numărul de calorii arse de corp după antrenament. Ar trebui să încercați să vă faceți propriile antrenamente la intervale în loc să utilizați programele de „pierdere în greutate” sau „arderea grăsimilor” de pe mașină pentru cele mai bune rezultate.

3. Este o opțiune excelentă atunci când vă recuperați după o accidentare

Fesierile slabe sunt catalizatorul pentru o varietate de probleme ale corpului, inclusiv sindromul fundului mort și sindromul piriformis. Scara cu trepte este un aparat de exerciții cu impact redus, ceea ce îl face o opțiune excelentă pentru persoanele care suferă de probleme de spate și glute slabe, ceea ce le face să nu poată folosi benzile de alergare.

Cercetările publicate în Journal of Rehabilitation Research and Development au arătat că treptele scării sunt un instrument incredibil de util pentru ameliorarea durerilor de spate, parțial, deoarece face o treabă excelentă de a angaja gluteii, preluând astfel presiunea spatelui.

Singura excepție de prevenire a rănilor atunci când vine vorba de treptele scării este că poate fi deosebit de dură pe genunchi, ceea ce o face departe de opțiunea ideală pentru persoanele care suferă de probleme preexistente ale articulațiilor genunchiului.

4. Este minunat pentru îmbunătățirea posturii

Dacă aveți deja tendința de a vă apleca înainte în timp ce urcați pe o scară, probabil că veți suferi de aceeași formă slabă și o poziție slabă pe scara scară, iar ghemuirea peste balustrade este foarte puțin probabil să aducă favoruri corpului.

Ghemuirea deasupra balustradelor poate limita cantitatea de greutate corporală necesară pentru ridicare sau mișcare, ceea ce îl face mai ușor și se traduce prin mai puține calorii arse. Acest lucru vă va împiedica să se angajeze nucleul și poate duce la agravarea posturii în afara sălii de gimnastică.

Deși nu este obligatoriu să evitați utilizarea completă a balustradelor, deoarece acestea sunt concepute pentru a vă asigura siguranța, experții vă recomandă să nu împingeți sau să apăsați niciodată balustradele cu greutatea corporală completă.

Dacă de obicei urcați scările cu o postură adecvată, nu ar trebui să vă temeți să urcați cu încredere pe alpinist. Este probabil să aveți puterea de bază necesară pentru a utiliza în mod eficient echipamentul și a rămâne în poziție verticală cu o ușoară aderență pe mâner.

Veți crește puterea de bază cu fiecare pas, ceea ce nu numai că vă va asigura că postura rămâne intactă, ci vă ajută și la atenuarea sau prevenirea durerilor cronice de spate. Cu un nucleu puternic, efectuarea sarcinilor zilnice folosind mișcarea funcțională va fi mai ușoară.

5. Este superior Elliptical & Treadmill

Când vine vorba de antrenamentele cardiovasculare, ar trebui să fiți bine să alegeți mașina pe care o iubiți cel mai mult, dar există ceva care se poate spune despre varietate. Burnout-ul eliptic este ceva real, motiv pentru care ar trebui să luați în considerare comutarea acestuia.

Scara treptată îmbunătățește mișcarea funcțională, deoarece majoritatea oamenilor urcă scările în fiecare zi, iar corpul nu se mișcă așa cum fac pe eliptică. Pașii în mișcare sunt, de asemenea, o idee excelentă dacă te-ai săturat să folosești banda de alergat.

Verificați Stairmaster Treadclimber 5 care vă poate ajuta să începeți călătoria pe trepte!

Linia de fund

Este scara treptată un antrenament bun? Da, este. Acum, că aveți 5 motive excelente pentru care este un antrenament excelent, ar trebui să vă gândiți să obțineți unul pentru dvs. Fitness Expo este furnizorul dvs. principal de echipamente de fitness profesionale și echipamente de fitness cu ridicata inclusiv treptele scării din Kenner.