Articole similare
- Pierzi mai multe calorii pe bicicletă sau pe jos pe bandă de alergat?
- Calorii ars canotaj vs. Alergare
- Mersul este mai bun la mișcare decât mersul cu bicicleta?
- Fugitul în loc arde mai multe calorii decât alergatul în afară?
- Ce arde mai mult grăsime: alergare sau drumeții?
- Exercițiile de alpinism pe deal vă fac să slăbiți rapid?
Ciclismul vă oferă mai multe oportunități de a arde calorii decât drumețiile. De fapt, ciclismul arde rapid mai multe calorii decât orice alt exercițiu, cu excepția alergării rapide, potrivit studiilor realizate de Harvard Heart Letter și Departamentul de sănătate și servicii pentru familie din Wisconsin. În general, arderea caloriilor cu bicicleta este, de asemenea, mai ușoară decât arderea caloriilor făcând drumeții, deoarece ciclismul cu un efort ușor arde același număr de calorii ca și drumețiile, potrivit raportului din Wisconsin.
Drumeții
Drumețiile sunt mult mai dificile decât mersul pe suprafețe plane, deoarece terenul accidentat face mușchii picioarelor să lucreze mult mai greu, potrivit expertului în mers Mark Fenton din „Ghidul complet de mers pe jos”. cu 70 la sută mai multe calorii decât mersul pe suprafețe plane și mersul pe un deal cu o înclinație de 20 la sută arde cu 70 la sută mai multe calorii. 518 calorii pe oră dacă cântăriți 190 de kilograme, conform studiului din Wisconsin.
Ciclism ușor
Ciclismul cu un efort ușor arde la fel de multe sau mai multe calorii decât orice formă de mers pe jos, cu excepția mersului pe sus, conform raportului din Wisconsin. În consecință, este mai ușor să arzi calorii prin mersul cu bicicleta ușor decât mersul pe jos mai intens, inclusiv drumețiile. Când mergeți cu bicicleta cu un efort ușor, între 10 și 11,9 mph, ritmul cardiac ar trebui să fie între 35 și 54 la sută din ritmul cardiac maxim, care este de 220 de bătăi pe minut minus vârsta dvs., potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Dacă aveți 50 de ani, ritmul cardiac va fi de 59,5 până la 92 de bătăi pe minut dacă mergeți cu bicicleta între 10 și 11,9 mph.
Biciclete mai rapide
În timp ce o plimbare ușoară cu bicicleta arde același număr de calorii ca drumețiile puternice, puteți arde mult mai multe calorii dacă vă creșteți efortul. Când efortul tău crește, ritmul cardiac crește. Pentru a merge cu bicicleta cu un efort moderat sau pentru a merge cu bicicleta între 12 și 13,9 mph, este necesar ca ritmul cardiac să fie între 55 și 69% din ritmul cardiac maxim. Ciclismul moderat arde 563 de calorii pe oră dacă cântăriți 155 de kilograme. Ciclismul puternic sau cu bicicleta între 14 și 15,9 mph, necesită ca ritmul cardiac să fie cuprins între 70 și 89% din ritmul cardiac maxim și arde 704 calorii pe oră dacă aveți 155 de kilograme.
Biciclete staționare
Drumeția arde cu 35 de calorii mai mult pe oră decât mersul pe bicicletă staționară cu un efort ușor dacă cântăriți 155 de kilograme, dar mai puține calorii decât ciclismul staționar moderat și puternic. Ciclul cu un efort moderat pe bicicleta staționară arde 493 de calorii pe oră dacă cântăriți 155 de kilograme, conform raportului din Wisconsin. Ciclismul cu un efort viguros pe o bicicletă staționară arde 739 de calorii pe oră la aceeași persoană.