Fructele sunt cu siguranță unul dintre cele mai fierbinți subiecte în nutriție. Ca dietetician, este ceva despre care am fost întrebat în reg.

bine

Dar văd în totalitate de ce atât de mulți oameni sunt confuzi în prim-planul fructelor. La urma urmei, jumătate din internet îți spune să o eviți ca ciuma, din cauza conținutului său de zahăr temut.

Să înțelegem elementele de bază cu privire la fructe

Permiteți-mi să vă spun direct: fructul este un aliment excepțional de sănătos pe care îl aveți în dietă. Repet: umpleți bolul cu fructe până la refuz!

Vedeți, fructele sunt ambalate cu fibre pentru un intestin sănătos și o serie de nutrienți, cum ar fi vitamina C, precum și antioxidanți de combatere a bolilor.

Sigur, fructul vine cu un pic de zahăr natural, dar este un aliment integral dens cu nutrienți, care este mult mai sănătos pentru dvs. decât un pachet de acadele sau o lingură de înghețată. De asemenea, are un conținut scăzut de energie, deci este o gustare perfectă între mese sau un remediu pentru dinți dulci care nu va sparge banca de calorii.

Care sunt recomandările?

Pentru a vă aduce la viteză, adulților li se recomandă să aibă câte două porții de fructe în fiecare zi.

FYI, o servire este egală cu o bucată medie de fructe, cum ar fi un măr sau o banană, două fructe mici, cum ar fi kiwi sau prune, sau o ceașcă de fructe tăiate cubulețe.

Și înainte de a întreba, fructele proaspete nu sunt singurul care contribuie la servirea zilnică. Fructele congelate sunt la fel de hrănitoare, iar fructele conservate sau conservate pot fi, de asemenea, o alegere bună (dar evitați cele din sirop și asigurați-vă că nu există adaos de zahăr).

Deci, ce zici de suc?

Acum, pentru ceea ce ați venit aici: o jumătate de ceașcă de suc de fructe se consideră o porție de fructe - dar există o captură. Contează doar ca servire de fructe ocazional și nu poate adăuga zahăr.

Una dintre principalele probleme cu sucul este că îi lipsește acea fibră foarte importantă pe care o oferă o bucată întreagă de fructe. Sigur, dacă amesteci o bucată de fruct într-un smoothie, aceasta este o poveste diferită. Dar, deocamdată, înapoi la suc.

Sucul de fructe este, de asemenea, destul de ușor de băut și poate adăuga rapid multă energie în dieta ta, astfel încât talia ta nu ar putea fi fericită nici pe termen lung.

Gândiți-vă în acest fel: câte portocale este nevoie pentru a face un singur pahar de suc de portocale? Cu siguranță nu te-ai așeza să mănânci atâtea portocale deodată, nu?

Verdictul

Întotdeauna recomand o bucată de fruct peste un suc și sunt un puternic avocat al zicala „apa ar trebui să fie întotdeauna băutura ta de alegere”.

Dar da, este în regulă să beți ocazional un mic pahar de suc (fără zahăr adăugat, desigur) cu micul dejun - pur și simplu nu faceți din acesta un obicei obișnuit.

Melissa Meier este o dieteticiană practică acreditată din Sydney. O poți urmări @honest_nutrition.

Cunoașteți pe cineva care ar găsi acest lucru interesant? Distribuiți acest articol cu ​​ei!

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe