primul

Primul instrument pentru scăderea în greutate nu are de-a face cu alimentele pe care le consumăm. Majoritatea dietelor sar direct la mâncare, dar această nouă abordare se concentrează de fapt asupra corpului nostru.

În acest episod veți afla:
- Cum să determinați când este timpul să începeți să mâncați și când este timpul să nu mai mâncați.
- Cele două tipuri de foame care determină majoritatea oamenilor să mănânce în exces și să se îngrașe.

Prezentat în acest episod:

Pentru a primi link-ul special pentru a vă alătura GRATUIT Grupului Facebook, Faceți clic AICI.

Abonați-vă și examinați

Dacă doriți să știți când este lansat un nou episod, faceți clic pentru a vă abona:
iTunes
Stitcher
Google Play

Vă rugăm să ne ajutați să ajungem la mai mulți oameni cu acest podcast, lăsându-ne o recenzie. Cu cât avem mai multe recenzii, cu atât mai multe iTunes arată podcast-ul nostru pentru persoanele care au nevoie de informații. Vă mulțumim pentru CLICK AICI și pentru revizuirea podcastului!

Faceți clic aici pentru transcrierea episodului nemodificat:

Și știu că, atunci când te concentrezi doar pe alimente, știu că de aceea dieta, citează dietele necotate este atât de grea, deoarece ajungem să credem că trebuie să renunțăm la alimentele pe care le iubim pentru totdeauna. Și nu așa este abordarea mea. Așadar, dacă sunteți entuziasmați de faptul că veți putea mânca cu adevărat lucruri precum tort, chipsuri și ciocolată, atunci vă spun să stați aici cu mine pentru că am niște vești bune pentru dvs. Um, îți voi oferi primul instrument și nu are nicio legătură cu ceea ce ai pus în gură. Și așa spui, sunt sigur, dă-mi-o. Ce este? Și așa voi face. Primul instrument de scădere în greutate este și este numărul unu, așa cum am spus, cel mai important instrument este scara foamei.

Ai imaginea. Există un milion de motive pentru care oamenii mănâncă, dar dacă dorința începe în capul tău, este foamea emoțională și știm asta pentru că gândul tău este ceva de genul, bine, adică, uită-te la ora, este prânz și dacă nu mănânc, s-ar putea să-mi fie foame și nu vreau să-mi fie foame mai târziu, așa că voi continua să mănânc acum. Atunci asta te face să te simți îngrijorat sau înfricoșat, așa că mănânci. Sau poate gândul tău este că, dacă nu mănânc această plăcintă pe care mi-a făcut-o mama, atunci îi va răni sentimentele și asta te va face să te simți obligat. Deci mănânci. Acum ai o grămadă de gânduri proprii. Am și mai multe gânduri care îmi dau acel impuls sau mă fac să mă simt obligat sau pur și simplu dorința de a mânca. Dar dacă dorința de a mânca începe în capul tău și nu este în stomac, este o foame emoțională și ar trebui să aștepți întotdeauna până când stomacul îți spune că este timpul pentru opt.

Bine, acum am vorbit despre scara foamei, în legătură cu cele două tipuri de foame, care este fizică și emoțională despre care tocmai am vorbit. Deci, să vorbim despre asta acum, în legătură cu cât putem mânca. Acum, gândește-te. Gândiți-vă la o linie orizontală pe o bucată de hârtie. În extrema stângă este un negativ 10. Și în extrema dreaptă este un plus 10. Și apoi chiar în mijlocul acelei linii este un zero. Deci, aceasta reprezintă grade de foame. Acum îți amintești senzațiile fizice ale foamei, bine? Această linie vă ajută să determinați când trebuie să mâncați. Un zero înseamnă că nu ți-e foame deloc. Și un -1 este poate începutul golului, acea senzație de gol în stomac. Iar indiciile de foame ale tuturor sunt diferite. Așadar, o descriu cu adevărat pe a mea doar pentru a vă oferi un punct de referință, dar cu practica, veți putea să o găsiți.