Simțiți vreodată dorința de a vă scoate smartphone-ul în timp ce altcineva își exprimă punctul într-o conversație? Ți-ai dat seama vreodată că îți trimiteai mesaje text sau îți verificai e-mailul în timp ce copilul îți povestea despre ziua ei la școală? Ai simțit vreodată că ceva nu s-a întâmplat cu adevărat până când nu îl postezi pe Facebook? O lumină roșie intermitentă de pe BlackBerry vă face să vă fluture inima? Îți petreci timpul cu soțul sau cu altul semnificativ, fără să vorbești unul cu celălalt, deoarece fiecare ești scufundat într-un dispozitiv diferit?

denver

Dacă ați răspuns „da” la cel puțin câteva dintre aceste întrebări, vă aflați printre milioanele de americani depășiți de tehnologie.

Am fost acolo (și în câteva zile, încă mai sunt). Am acoperit tehnologia pentru mai multe rețele de televiziune în ultimul deceniu, dar în 2009 mi-am dat seama că tehnologia a obținut tot ce este mai bun din mine. Eram mai distras și, ironic, mai deconectat ca niciodată. Eram atât de scufundat în tehnologie și muncă încât am neglijat mai multe evenimente importante din viață: recăsătorirea tatălui meu, sarcina unui bun prieten, divorțul fratelui meu vitreg.

Așa că am petrecut un an desfăcându-mi firele și eficientizându-mi viața digitală, inclusiv verificarea rețelelor sociale timp de opt luni. Am redescoperit de ce iubesc tehnologia - dar acum joacă un rol mai ușor de gestionat în viața mea, îmbunătățind-o mai degrabă decât dezordonând-o.

Nu pledez pentru un război complet împotriva tehnologiei. Spun că este timpul să facem pace cu gadgeturile noastre și să le încorporăm în viața noastră mai eficient. Avem nevoie de o strategie care să ne readucă în control, mai degrabă decât să lăsăm tehnologia să ne copleșească. Iată cum:

Pasul 1: Gândiți-vă din nou

Să presupunem că petreceți în total două ore în fiecare zi postând pe Facebook sau Twitter, navigând fără minte pe Web, sculptându-vă imaginea online sau toate cele de mai sus, în moduri care nu se leagă în mod explicit de locul de muncă. Peste un an, aceasta se ridică la aproximativ 30 de zile - o lună întreagă a dispărut în eter. Ce trebuie să arăți pentru asta? Ce altceva ai fi putut realiza în acel timp? Chiar și multitasking-ul, scuza preferată a obsedat de gadget, nu este tot ceea ce este spart. Un studiu publicat în aprilie 2010 în revista Science a constatat că efectuarea mai multor sarcini simultane lasă creierul oarecum descumpănit, în timp ce un studiu din 2009 al Universității Stanford a constatat că multitasking-urile masive sunt ușor distrase și au dificultăți în sortarea informațiilor irelevante. Această stare nefocalizată duce adesea la luarea deciziilor iraționale.

Nu mai vorbim de tot ceea ce am sacrificat în ceea ce privește confidențialitatea, identitatea personală și somnul.

Pasul 2: reporniți

Gadgeturile nu vin cu etichete nutriționale, așa că am dezvoltat un indice de greutate virtual - un fel de index de masă corporală pentru dependenți de tehnologie - care atribuie valori obiceiurilor tale tehnice. Calcularea scorului dvs. vă poate oferi o idee despre cât de mult aveți nevoie de o dietă digitală.

Dacă doriți o detoxifiere, cel mai bine se face într-un weekend. Mai întâi, puneți tentațiile tehnologice asortate într-o cutie (da, o cutie reală). În al doilea rând (și acest lucru este înfricoșător), dați cuiva în care aveți încredere parolele în conturile dvs. de rețele sociale (niciodată pentru conturile dvs. bancare sau de card de credit, desigur), astfel încât să le poată schimba pentru a elimina orice tentație de a vă conecta. În al treilea rând, setați un mesaj pe telefonul dvs. mobil care să spună că nu veți face check-in timp de câteva zile (lăsați apelanții să presupună că sunteți într-o vacanță la distanță). În al patrulea rând, nu mai trimite mesaje.

Vă puteți verifica e-mailul, dar numai o dată pe zi.

S-ar putea să vă bucurați să verificați vremea ieșind în afară, decât să atingeți pictograma unui smartphone. Puteți ridica o carte mai devreme decât laptopul. Poți să faci mișcare, să conversezi cu cineva față în față, să citești cu copiii tăi, să-ți organizezi dulapul sau să scoți instrumentul muzical care a adunat praful în subsol.

În weekendul de detoxifiere, răspundeți la următoarele întrebări într-un caiet obișnuit de la școala veche: Cum vă sunt relațiile față în față cu oamenii apropiați? Cum ați descrie încrederea dvs. în tehnologia din cutie? Ești îngrozit la gândul de a te deconecta? Revizuiește aceste întrebări în mod constant pe tot parcursul dietei digitale.

Pasul 3: reconectați-vă

Scopul dietei nu este să elimini gadgeturile din viața ta, ci să le atribui locul potrivit. O modalitate este să fii vigilent cu privire la ziua ta electronică - timpul pe care îl petreci online în fiecare zi, de la începutul utilizării digitale până la sfârșitul perioadei.

În timpul detoxificării, durata zilei dvs. electronice ar trebui să fie practic nulă. Pe măsură ce reveniți la un echilibru sănătos, ziua dvs. electronică va crește - dar nu ar trebui să se extindă chiar înapoi în locul în care a fost.

Începeți din nou să utilizați unele dintre gadget-uri, la început pentru doar o oră. Înregistrați timpul petrecut în notebook. Adăugați utilizarea și întrebați-vă de ce utilizați fiecare dispozitiv. A înlocuit tehnologia ceva din viața ta care te privește? Identitatea dvs. este modelată prin intermediul rețelelor de socializare? Când se întâmplă ceva, te găsești gândindu-te la cel mai bine să-l descrii pe Facebook?

Începeți să stabiliți limite pentru ziua dvs. electronică. Stabiliți limite cu privire la momentul în care oamenii se pot aștepta să audă de la dvs., de exemplu. (Nu răspundeți la e-mailurile de serviciu la ora 2 dimineața) Începeți-vă ziua electronică cu o ceașcă de cafea, fără gadgeturi și încheiați-o încărcând dispozitivele în bucătărie peste noapte. Cumpărați un ceas cu alarmă; dacă BlackBerry-ul sau iPhone-ul tău devine alarma, îți va cere atenția în momentul în care te trezești. Pentru o zi, cel puțin, setați smartphone-ul să nu dea alerte pentru e-mailuri și mesaje text. Verificați-l când alegeți.

Rețineți momentele la care ați ajuns pentru gadgeturi. Ai fost singur sau cu alții? A existat o pauză în conversație sau doar te-ai plictisit? Ți-ai făcut griji că îți lipsea ceva online - sau ceva chiar în fața ta? Stabiliți o limită de timp conștientă și realistă pentru ziua dvs. electronică.

Daniel Sieberg este fost corespondent științific și tehnologic pentru CBS și CNN, este colaborator la ABC News, MSNBC și CBS News. Acest eseu este adaptat din noua sa carte „Dieta digitală: planul în 4 etape pentru a sparge dependența de tehnologie și a recâștiga echilibrul în viața ta” (Three Rivers Press, mai 2011).