primul

Dacă ați lucrat vreodată de acasă, știți cum poate fi o sirenă o cămară și un frigider complet aprovizionate. Chiar și o pungă de jetoane de dimensiuni familiale poate fi o singură porție dacă vă gândiți la asta, corect?

Lupta de a menține o dietă bună în timpul telelucrării a devenit prea reală pentru Monique Martin, care spune că a câștigat 40 de lire sterline în primul an în care a început să lucreze de acasă în Tysons Corner. În prezent, ea echilibrează trei concerte diferite: lucrul pentru o companie de cercetare a pieței, realizarea strategiei de socializare pentru sucurile presate la rece Jinsei și pet sitting.

La doi ani și jumătate în noul ei stil de viață, Martin își pierde greutatea prin alegeri sănătoase. În plus față de a încerca să obțină mai multe produse și proteine ​​slabe, ea folosește MyFitnessPal pentru a-și urmări caloriile, un FitBit și un antrenor virtual pentru a o încuraja să se deplaseze mai mult și are livrate ulcere de cinci galoane cu apă pentru a o încuraja să bea mai multă apă.

„A fost nevoie de multe încercări și erori, dar știam că concentrarea pe a face alegeri inteligente și sănătoase va fi una dintre cele mai mari bătălii cu care mă voi confrunta atunci când atât de multe tentații se ascund în spatele dulapurilor mele”, spune Martin. "Alegerile mele alimentare variază zilnic, dar există o serie repetată de personaje, de la verdeață, la fructe, la carne slabă și nuci ambalate în proteine."

Pentru a vedea ce mănâncă Martin într-o zi medie de lucru de acasă, aruncați o privire prin jurnalul său alimentar de mai jos.

Mic dejun

„Sunt un mare fan al iaurtului și nu grecesc. Ai fi uimit de cât de greu este să găsești iaurt non-grecesc în aceste zile! Grecescul este recunoscut ca fiind cea mai bună alegere, dar gustul ăsta de lapte acru pur și simplu nu o face pentru mine ", spune Martin. „De obicei aleg un Yoplait Light și arunc o grămadă de granola locală pe care o iau de pe una dintre diferitele piețe ale fermierilor pe care încerc să ajung la sfârșit de săptămână în care nu lucrez. Îl împerechez apoi cu opțiunea mea preferată de suc Jinsei - Sunny. O combinație de portocală, grapefruit, morcov și ghimbir sunt modalitatea perfectă de a-ți începe dimineața bine. ”

Gustare de dimineață

„Îmi place să-mi păstrez mesele mici atât în ​​mărime, cât și în calorii, așa că mă încadrez în mai multe oportunități de a mânca pe tot parcursul zilei și îmi păcălesc creierul să creadă că consum mai mult decât sunt cu adevărat”, spune Martin. „În jurul orei 11:00, de obicei sunt pregătit pentru o gustare și voi primi o mână de migdale crude și o bucată de fructe, ca un măr, care să mă aducă până când voi primi o pauză în conferințele telefonice pentru a lua prânzul. Sfat pentru cei care lucrează de acasă: puneți pauze în calendar pe tot parcursul zilei pentru a vă ridica și a vă întinde, a lua prânzul sau a face o plimbare rapidă afară! ”

Masa de pranz

„Corpul meu tânjește zilnic cu verdeață și există atât de multe opțiuni de salată, încât este aproape imposibil să te sături de lucruri”, spune Martin. „Pentru alegerea de salată de astăzi, am făcut o versiune acasă a unei salate pe care am avut-o odată la un restaurant. Am folosit ceapa și amestecul de primăvară ca bază, am adăugat niște cheddar și feta, am aruncat bucăți restante de dovlecei de la o masă anterioară, le-am aruncat într-o grămadă de quinoa gătită, pere și nuci și am completat-o ​​cu un pansament de vină. Am mai rămas pâine crustă, așa că am adăugat asta pe lateral și, pentru a bea, m-am dus doar cu apă simplă. ”

Gustare de după amiază

„În jurul orei 15:30 sau 16:00 încep să lovesc o scădere, așa că, de obicei, îmi voi face o ceașcă de ceai verde jos, în holul complexului meu de apartamente, dar astăzi erau fără ceai, așa că am făcut o ceașcă mică de cafea cu smântână și zahăr în schimb. Așezat destul de lângă „cupa” mea este o mână de morcovi ”, spune Martin. „Sfatul nr. 2 pentru cei aflați acolo în aceeași luptă la domiciliu/bătălia de slăbit ca mine: încercați să schimbați unul dintre obiceiurile alimentare zilnice proaste pentru un obicei alimentar bun timp de o săptămână și vedeți ce diferență poate face. Pentru mine a fost înlocuirea ridicării unei bomboane sau a unei mână de dulciuri pentru morcovi. ”

Masa de seara

„Majoritatea meselor mele sunt lucruri ușoare care pot fi făcute în aproximativ cinci minute, iar cina nu este foarte diferită. În această seară am făcut o tigaie de pui cu citrice cu o parte de varză de Bruxelles ”, spune Martin. „Pentru varza de Bruxelles, le curăț, le tai pe jumătate în lungime, presărăm sare și piper și stropim ulei de măsline deasupra și le punem la cuptor timp de aproximativ 20 de minute. Puiul a fost, de asemenea, o pregătire rapidă. Am gătit patru sfâșii de pui dezosate, fără piele, într-o tigaie folosind ulei de măsline, jumătate de var stors, coriandru, fulgi de ardei roșu, sare și piper și aproximativ două linguri de jumătate și jumătate. ”

Gustare de seară

„Câteva felii de ananas proaspăt și un Hydrate Tonic de la Jinsei sunt obișnuite go-tos”, spune Martin. „Îmi place să-mi fac antrenamentul noaptea, așa că mă culc epuizat și dorm somn odihnitor, iar nuca de cocos din Hidrat este plină de electroliți pentru a umple ceea ce pierd din transpirație”.

Consultați-vă cu medicul înainte de a începe o nouă dietă. Washingtonianul nu susține nicio dietă fără supravegherea unui profesionist medical.

Obțineți buletinul nostru informativ privind sănătatea

Cum să rămâi în formă, să mănânci inteligent și să trăiești bine în Washington.