Care este diferența dintre durerea bună și durerea rea?
Este bine cunoscut în rândul sportivilor că un anumit disconfort face parte din activitățile sportive și adesea face parte dintr-un program de antrenament de succes. Pentru ca forța musculară să crească, mușchiul trebuie să vadă o oarecare creștere a stresului față de ceea ce este obișnuit să experimenteze, iar acest stres este perceput de obicei ca „arsura” musculară în timpul activității. Această arsură ușoară este ceea ce numim durere bună și stă la baza expresiei populare „Fără durere, fără câștig”. Această durere ar trebui să fie de scurtă durată și să se rezolve la scurt timp după încheierea activității.
Oboseala după un antrenament bun și intens este, de asemenea, un semn că exercițiul depășește limitele fiziologiei sportivului, dar nici el nu ar trebui să fie excesiv. Această oboseală ar trebui să lase individul oarecum entuziasmat, dar nu exagerat. Oboseala care durează zile înseamnă că fiziologia individului a fost provocată excesiv, ceea ce înseamnă că mușchii și depozitele de energie nu sunt realimentate în mod eficient. Oboseala cronică după exerciții fizice excesive sugerează că individul poate fi supraîntrenat. Dacă după odihnă adecvată oboseala continuă, poate fi un semn al altor probleme medicale și ar trebui să consultați un medic.
Care sunt semnele durerii rele?
Mușchii, tendoanele, ligamentele, cartilajul și oasele corpului sunt structuri vii care reacționează la stresul exercițiului doar treptat. Dacă văd stresul prea repede, nu pot răspunde eficient și pot începe să eșueze. Cauzele eșecului pot fi prea mult stres prea rapid sau poate fi acumularea de stres excesiv în timp. Când se întâmplă acest lucru, fiecare dintre aceste țesuturi răspunde puțin diferit. Acest lucru poate duce la dureri rele.
În mod similar, tendoanele care leagă mușchiul de oase se pot irita dacă văd prea mult stres prea rapid. Acestea răspund inflamându-se, care se caracterizează prin durere și uneori umflături. Durerea de tendinită apare de obicei în timpul exercițiului și poate continua ulterior atunci când efectuați activități folosind acel mușchi sau tendon. De exemplu, tendinita tendonului rotulei (tendonul rotulian) este frecvent observată la sportivii care fac activități de sărituri sau ghemuit. Durerea se înrăutățește cu aceste activități, dar durerea poate continua după activitatea sportivă la urcarea scărilor sau la ieșirea dintr-un scaun. În cazuri mai severe, tendonul se poate umfla și orice mișcare a tendonului sau a articulației genunchiului poate afecta.
De asemenea, oasele au nevoie de timp pentru a răspunde la stresul nou. Când oasele văd o cantitate crescută de stres, cum ar fi o creștere a alergării atunci când se pregătesc pentru un maraton, ele răspund punând mai mult os în zonele osului care văd mai mult stres. Acest răspuns se numește remodelare și întărește osul. Cu toate acestea, dacă zona osului vede stresul prea repede, osul va începe efectiv să eșueze. Primul semn al acestei reacții de stres este durerea de-a lungul osului, care apare odată cu activitatea. Pe măsură ce situația se înrăutățește, se poate dezvolta o fractură de stres. Acest lucru poate avea ca rezultat o durere limpede și uniformă noaptea. Dacă este netratat, osul se poate rupe, ceea ce poate fi o leziune gravă.
Cartilajul are nevoie și de stres aplicat foarte treptat. Cartilajul este țesutul alb alunecos de la capetele oaselor din articulație, care permite oaselor să alunece și să se deplaseze lin unul peste altul. Pe măsură ce o persoană se maturizează, este obișnuit ca cartilajul să vadă o anumită uzură, astfel încât să nu fie perfect netedă. Când cartilajul vede prea mult stres prea rapid, poate duce la dureri și lichide în articulație. Umflarea într-o articulație este un semn îngrijorător, ceea ce înseamnă că cartilajul este iritat. Dacă articulația nu este odihnită, durerea și umflarea pot crește și pot duce la probleme funcționale.
Cum poate fi tratată această durere?
Tratamentul pentru orice durere sau durere după exercițiu constă în reducerea exercițiului pentru o perioadă de timp. Cât timp pentru odihnă zona depinde de severitatea durerii. De obicei, le spunem pacienților să nu facă nimic care să doară. Pentru sportivii obișnuiți acest lucru este mai ușor de făcut decât pentru sportivii extrem de competitivi. Este important să mențineți capacitatea sau rezistența aerobă atunci când odihniți o parte a corpului, astfel încât alte exerciții care nu cauzează durere sunt de obicei acceptabile. De exemplu, dacă vă doare genunchiul, este de obicei rezonabil să continuați să vă exercitați extremitățile superioare sau chiar să faceți exerciții la extremitățile inferioare, cum ar fi înotul sau joggingul acvatic, care nu agravează problema.
A doua modalitate de a trata o zonă dureroasă este prin glazură. Gheața trebuie utilizată după activitate cu un pachet de gheață sau masaj cu gheață timp de 20 de minute. Acest lucru se poate face și zilnic după exerciții fizice timp de câteva săptămâni. Vechiul standard de gheață timp de 48 de ore urmat de căldură nu mai este recomandat. Credem că gheața este prietenul tău. Cu toate acestea, dacă durerea persistă în ciuda utilizării gheții, pot exista probleme mai grave și ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.
Al treilea lucru de făcut dacă aveți dureri după exerciții este să continuați să mișcați articulația sau extremitatea pentru a evita rigiditatea. Dacă articulația devine rigidă în timp, aceasta va afecta capacitatea articulației de a funcționa normal și poate afecta și performanța atletică. Gama de exerciții de mișcare sau întindere pentru a menține mișcarea articulației nu trebuie confundată cu exercitarea articulației, care tinde să streseze structurile și să agraveze durerea.
Cea de-a patra modalitate de tratare a durerilor este folosirea medicamentelor anti-durere fără prescripție medicală sau a agenților antiinflamatori. Aceste medicamente includ acetaminofen, ibuprofen, naproxen și aspirină și se crede că sunt eficiente în reducerea durerii și umflării. Dacă nu aveți contraindicații la administrarea acestor medicamente, vă sugerăm să urmați instrucțiunile de pe etichetă. Dacă aveți întrebări, discutați cu antrenorul, farmacistul sau medicul dumneavoastră. Dacă aceste medicamente nu ameliorează substanțial durerea în câteva zile, atunci ar trebui să luați în considerare consultarea unui profesionist din domeniul sănătății.
În rezumat, dacă dezvoltați durere după exerciții, ar trebui să vă odihniți sau să reduceți activitatea care cauzează problema, să înghețați zona dureroasă, să continuați să mișcați extremitatea, dar să nu o stresați și să luați în considerare medicamentele fără prescripție medicală pentru a trata durerea și inflamația.
Când ar trebui să fiu îngrijorat de durerea rea?
Există mai multe lucruri pe care ar trebui să le căutați atunci când judecați cât de preocupați să fiți cu privire la durerea voastră. În primul rând, durerea nu trebuie să dureze mult după exerciții. Durerea care începe să vă afecteze performanța sportivă nu este normală, iar aceasta poate fi mai mult o problemă la începutul unei leziuni pentru un atlet competitiv de calibru înalt decât pentru un sportiv casual care poate odihni mai ușor partea rănită. Durerea care nu dispare cu odihna nu este normală. Durerea care începe să vă afecteze funcția în afara sportului, cum ar fi mersul pe jos sau somnul, nu este normală. Durerea care este constantă sau crește în timp și nu dispare nu este normală. Durerea care nu se ameliorează cu tratamentul poate fi o problemă de îngrijorare. Durerea care necesită creșterea cantității de medicamente împotriva durerii în timp nu este normală și ar trebui să luați în considerare consultarea unui medic. Durerea care începe să te trezească din somn este, de asemenea, o preocupare, mai ales dacă crește în timp.
Un alt semn care poate indica o problemă mai gravă este dezvoltarea slăbiciunii. Dezvoltarea furnicăturilor sau a amorțelii, care este senzația pe care o primești când dormi mâna sau când îți lovești osul amuzant, nu este, de asemenea, normală și poate indica probleme cu nervii. Dacă observați că pierdeți treptat mișcarea extremității, ar trebui să solicitați și tratament.
Febre, frisoane sau transpirații severe noaptea nu sunt normale și ar trebui să luați în considerare căutarea imediată a evaluării.
Ce zici de durerea care apare cu o vătămare?
Este adesea dificil să știți dacă o vătămare cauzată de un accident sau traumatism este sau nu gravă. Semnele că leziunea este mai gravă includ durere severă care face individul greață sau foarte inconfortabil, deformare la locul leziunii, umflături imediate și marcate la locul leziunii, pierderea funcției părții rănite, furnicături sau amorțeală a extremității și incapacitatea de a mișca degetele sau degetele de la picioare ale extremității implicate.
Le spunem sportivilor că durerea apare întotdeauna dintr-un motiv. Leziunile mai severe au mai multe umflături și durere. Zonele rănite care devin negre și albastre în timp indică faptul că vasele de sânge au fost sparte și că există posibilitatea unei leziuni a oaselor, ligamentelor, tendoanelor sau cartilajului. În majoritatea cazurilor în care o articulație devine umflată, dureroasă și incapabilă de mișcare după o leziune, nu este posibil să se spună dacă există o fractură fără radiografie.
Dacă aveți vreo întrebare dacă vătămarea este gravă sau nu, ar trebui să solicitați tratament. Uneori, acest lucru se face mai devreme decât mai târziu la persoanele atletice care au o nevoie mai presantă de a cunoaște gravitatea accidentării, permițând astfel o întoarcere mai rapidă la sport.