Allison Lamay (@barbells_and_bad_decisions on Instagram), 32 de ani, a împărtășit cu POPSUGAR că, atunci când juca softball la nivel colegial, a simțit că nivelul ei de activitate i-a justificat obiceiurile nesănătoase. Dar, după facultate, acele obiceiuri nesănătoase au continuat ani de zile, chiar dacă nu exercita prea mult. "Nu mai aveam o justificare pentru acele obiceiuri și mi-am dat seama că sunt cel mai greu pe care am fost vreodată la 311 de lire sterline." Iată ce a făcut Allie pentru a pierde peste 140 de lire sterline și pentru a câștiga o cantitate incomensurabilă de putere și încredere.

după

Călătoria lui Allie începe

În 2014, Allie a decis să exploreze întâmplător antrenamentul personal și un membru la o sală de sport locală. Consultarea gratuită de fitness cu antrenorul personal este ceea ce a început călătoria ei. „Datorită onestității ei cu față directă, știam că, dacă voi continua pe calea pe care o urmam, aveam să risc să apară condiții grave și, în cele din urmă, fatale”.

Allie a continuat: "Nu voi uita niciodată acea zi. Stând în fața antrenorului pe care tocmai îl întâlnisem plângând pentru că știam că tot ce îmi spuneau este adevărat și că trebuie să fac schimbări mari pentru a-mi salva propria viață."

Allie găsește CrossFit

Allie a început încet cu un membru la sala de sport timp de aproximativ patru luni. Antrenamentele ei deveneau cam învechite și pierdea motivația și direcția. Trebuia să încerce ceva nou, iar un prieten i-a sugerat CrossFit. „Atunci lucrurile s-au schimbat cu adevărat pentru mine”, a spus Allie.

"Nu am de gând să mint, am fost intimidat. Deși pierdusem ceva greutate în acel moment, eram extrem de sceptic dacă cineva cu nivelul meu de fitness ar putea chiar încerca CrossFit".

La sfârșitul lunii octombrie 2014, după câteva convingeri, ea a trimis prin e-mail la o sală de gimnastică CrossFit locală (numită cutie) și a făcut o întâlnire pentru a explora despre ce este vorba. „Trimiterea acelui e-mail și prezentarea la cutie pentru prima dată a fost unul dintre cele mai grele și mai incomode lucruri pe care le-am făcut în timpul călătoriei mele. Am fost intimidat, nervos și sincer, speriat, dar nu aș putea fi mai recunoscător că m-am îndepărtat din zona mea de confort și am făcut acel pas ".

Allie a spus, deși este adevărat că CrossFit este un regim de antrenament, ceea ce oamenii nu văd (și ce a venit să învețe) este că în fiecare sală CrossFit există o comunitate de oameni și un sistem de sprijin de care nu a știut niciodată că are nevoie.

Antrenamentele lui Allie

Allie face CrossFit cinci până la șase zile pe săptămână și este cu ușurință cea mai bună și mai provocatoare oră până la o oră și jumătate din ziua ei. "Îmi place aspectul de fitness al CrossFit; mă provoacă și am realizat lucruri pe care niciodată nu le-aș fi crezut posibile acum patru ani."

Când a început această călătorie în 2014, abia putea să facă o ghemuit aerian. Acum, recordul ei personal ponderat în spate este de 225 de lire sterline!

Allie are mai multă încredere în sine, este mai puternică din punct de vedere fizic și psihic și și-a făcut prieteni care au fost acolo pentru ea în cele mai grele zile ale ei. Au înveselit cel mai tare când a atins acel obiectiv sau acel ascensor pe care lucrase neobosit pentru a-l atinge. Allie a spus: „Concluzia: comunitatea pe care am găsit-o la CrossFit mă împinge să fiu mai bună în fiecare zi, în fiecare aspect al vieții mele (în interiorul și în afara sălii de gimnastică), și despre asta este CrossFit”.

Dieta lui Allie la început

Când Allie a început să lucreze pentru prima dată la sală, antrenorul personal pe care l-a văzut la consultarea gratuită i-a dat obiective calorice specifice de atins zilnic. În primele două luni, a lucrat regulat, a mâncat mai sănătos și a urmărit consumul de alimente și calorii.

„Urmărirea mâncării mele a condus la multe înșelări pentru mine”, a spus Allie. Așa că a făcut o trecere la prânz și apoi a băut shake-uri proteice pentru a înlocui micul dejun și cina. „Am constatat că rutina și structura m-au ajutat cu adevărat să rămân pe drumul cel bun”. Pierdea în greutate, dar când a început CrossFit și obiectivele ei s-au schimbat, această dietă nu oferea absolut nutriția de care avea nevoie.

Dieta lui Allie a evoluat

După ce a început CrossFit, Allie a spus: „Mi-am dat seama repede că băutul doar shake-uri proteice și consumul unei mese pe zi nu mai erau durabile pentru noul meu nivel de activitate”. Pentru o vreme, a încercat doar să mănânce cât mai sănătos posibil, dar s-a trezit din nou justificând mesele și alimentele înșelătoare din cauza cantității de exercițiu pe care a perceput-o. Fără un plan solid de dietă de urmat, ea a început să câștige din nou o parte din greutate.

Știa că are nevoie de structură în dieta ei pentru a avea succes. Prin CrossFit, a aflat despre numărarea macro-urilor și despre performanța și beneficiile compoziției corpului pe care le-ar putea avea pentru ea. „Am găsit un antrenor online prin intermediul comunității CrossFit (strigați către Meredith Root!) Și numără macrocomenzile de aproximativ doi ani acum. Deși la început a fost greu să fiu atât de plictisitor cu aportul meu nutrițional, numărarea macrocomenzilor este cea mai bună o modalitate pentru mine de a menține un stil de viață sănătos și o relație cu mâncarea. M-a ajutat să realizez importanța obținerii unei cantități suficiente de alimente, consolidând în același timp importanța modului în care alimentele integrale îți alimentează în mod corespunzător corpul și îți influențează performanța la sala de sport.

Allie a spus că stilul ei de viață este legat de echilibru și, numărându-și macrocomenzile, este în continuare capabilă să se bucure de mâncărurile pe care le place cu adevărat din când în când - salut, pizza și fursecuri!

Ce mănâncă Allie într-o zi

Iată un exemplu despre ceea ce mănâncă Allie într-o zi:

Mic dejun: Iaurt grecesc simplu, fără grăsime, cu sirop de arțar, fructe de pădure și granola.
Gustare de dimineață: Făină de ovăz cu PB2 (unt de arahide pudră) și miere.
Masa de pranz: Proteine ​​slabe (de obicei pui sau porc), legume și carbohidrați (cartof dulce sau orez).
Gustare de după amiază: Prajituri de orez cu branza tartinabila si o bucata de fructe.
Masa de seara: Ouă sau alte proteine ​​slabe, pâine integrală sau alte carbohidrați și legume.

Victoriile fără scară ale lui Allie

În afară de obținerea unei pierderi în greutate de 141 de lire sterline, Allie a făcut lucruri pe care versiunea sa de 311 de lire sterline nu le-ar fi putut face niciodată în urmă cu patru ani.

"Am făcut prima mișcare strictă, ridicarea mâinii și ridicarea mușchilor. Acum am pierdut mai mult decât greutatea corporală anterioară și am concurat (și am fost pe podium!) La mai multe competiții locale CrossFit." Ea a alergat cel mai rapid 5K în această vară (27 de minute!) Și chiar a alergat un pic al unui maraton de stat local.

Allie este acum capabilă să facă cumpărături la orice magazin pe care și-l dorește și nu se mai simte deplasat la cumpărături cu prietenii ei. „Cumpărăturile sunt o victorie pentru mine, deoarece la greutatea mea anterioară, știam că majoritatea magazinelor în care mergeam nu aveau dimensiunea mea (care era cea mai grea de 24). Am cumpărat recent prima mea pereche de dimensiuni cu o singură cifră. blugi, iar asta a fost o victorie imensă pentru mine! "

Motivația lui Allie

Allie este o persoană competitivă din fire, așa că dorința de a continua să se îmbunătățească și de a vedea de ce este capabil corpul ei o menține motivată. De asemenea, comunitatea și sistemul de sprijin cu care s-a înconjurat la sala de sport o împinge continuu să fie cea mai bună versiune a ei. A vedea progresele și realizările lor uimitoare este unul dintre cele mai motivante lucruri pentru ea, deoarece este o sursă de inspirație.

A ajutat-o ​​chiar să-l inspire pe Allie să obțină certificarea CrossFit Level 1. Ea a împărtășit într-o legendă de pe Instagram: „Fără îndoială, @crossfit mi-a schimbat viața și nu aș putea fi mai fericită să am ocazia să-mi împărtășesc pasiunea cu ceilalți!”

Comunitatea uimitoare CrossFit a lui Allie

În septembrie 2018, sala de gimnastică CrossFit a postat acest lucru pe pagina ei de Instagram cu legenda: „Am pierdut peste 100 de lire sterline de când m-am alăturat @ 802crossfit și am atins obiective pe care nu aș fi crezut că nu le-ar putea fi atinse acum 3 ani. Este imposibil de spus susținerea realizării și încrederea pe care am câștigat-o pe parcursul perioadei mele de membru aici și știu că acele sentimente vor continua să crească. Sprijinul pe care îl primesc de la colegi și antrenori continuă să mă împingă să vreau să fiu mai bun și timpul petrecut acolo este cu ușurință una dintre părțile mele preferate ale zilei. "

Sfaturi și sfaturi ale lui Allie

Allie are patru sfaturi de împărtășit.

  1. Trebuie să-l vrei. Găsiți-vă „de ce” sau scopul și folosiți-l pentru a vă motiva. - Îți promit că începutul nu va fi ușor, dar va merita atât de mult. Începeți încet și stabiliți-vă obiective mici și realizabile.
  2. Dezvoltați obiceiuri și stabiliți obiective care să fie durabile pentru dvs., atât din punct de vedere fizic, cât și nutrițional. Nu trebuie să vă începeți călătoria cu CrossFit sau cu numărarea macro-urilor, pentru că nu este pentru toată lumea, dar este adevărat că este nevoie de timp pentru a dezvolta obiceiuri sănătoase, așa că găsiți ceva care să vă ajute să faceți asta.
  3. Fă ceva care îți place. Dacă nu vă place să mergeți la o sală de sport și să alergați pe o bandă de alergat timp de 30 de minute, nu o faceți. Luați câteva cursuri de fitness pentru a vă găsi pasiunea, apoi mergeți de acolo.
  4. Găsiți-vă comunitatea și înconjurați-vă de oameni care vă vor construi și vă vor sprijini la fiecare pas. "Fitness-ul și alimentația mi-au schimbat viața, dar mi-a luat ceva timp să-mi dau seama că ceea ce îmi lipsea și sprijinul comunității. Odată ce am avut asta, viața mea s-a schimbat cu adevărat."

Gânduri finale

A durat patru ani Allie pentru a ajunge la greutatea și dimensiunea actuală și nu se oprește! Cea mai importantă lecție pe care a învățat-o în această călătorie este că rezultatele necesită timp, răbdare și consecvență. Patru ani pot suna ca o mulțime de timp când unii ar putea să slăbească în doar un an, dar pentru Allie a fost lent, constant și despre crearea unor obiceiuri sănătoase. Accentul ei a fost pe îmbunătățirea calității generale a vieții, câștigarea mușchilor și a forței și a sănătății cardio generale.

"Vreau ca toată lumea să știe că ești capabil de mai mult decât crezi că este posibil. Începerea acestei călătorii va fi unul dintre cele mai grele lucruri pe care le faci și va continua să fie greu zilnic, dar este incredibil de satisfăcător. Nu oferi . sus, fiți răbdători și consecvenți și știți că este OK să experimentați contracarări. Aceasta se numește „călătorie” dintr-un motiv, așa că nu fiți prea greu cu voi înșivă. Tot ce puteți face este să continuați să mergeți înainte ritmul și credeți că o puteți face ".