drumeții

Drumețiile pentru scăderea în greutate sunt pur și simplu unul dintre cele mai inspirate moduri de a vă pune în formă și atrage mulți oameni, în special femei, în exerciții de drumeții. Această activitate este una dintre abordările ideale pentru a reduce greutatea. Nu arzi exclusiv un număr mai mare de calorii decât atunci când faci doar o plimbare, dar ai șansa să te bucuri de excelența priveliștii naturale unde te afli pe traseul de drumeție.

Drumețiile se pot dovedi considerabil mai mult decât o activitate pe care o faceți cu un scop final specific de a pierde în greutate - poate deveni, de asemenea, o obsesie sau chiar un exercițiu prețuit. Activitatea de drumeții este unul dintre acele exerciții care nu pot fi supraestimate în ceea ce privește reducerea greutății.

În acest articol, vom discuta despre beneficiile drumețiilor față de toate celelalte exerciții în ceea ce privește pierderea în greutate și câteva sfaturi vitale despre cum să vă maximizați activitatea de drumeții pentru a pierde în greutate și pentru a vă forma. Deci, citiți mai departe!

Beneficii dovedite pe care le veți obține din drumeții

Mersul pe o distanță de un kilometru nu ar arde un număr similar de calorii ca alergarea, însă transformarea în alergător este dificilă și nu pentru toată lumea. Este posibil ca unii oameni să nu se bucure să alerge așa cum fac alții, și acesta este punctul în care drumețiile pot fi un compromis extraordinar între cele două activități. Citiți mai departe pentru a afla câteva beneficii esențiale pe care le veți obține din activitatea de drumeții:

Arsură calorică îmbunătățită

Arderea caloriilor nu este cel mai important lucru în ceea ce privește exercițiile fizice, totuși, poate face totuși un angajament uriaș față de un plan de reducere a greutății sau de întreținere. Drumețiile vor arde semnificativ un număr mai mare de calorii în fiecare oră, comparativ cu mersul pe jos. Având în vedere creșterea ritmului de respirație a inimii, activitatea dificilă a drumeției este comparativă, din punct de vedere al consumului de calorii, cu cea a unei alergări destul de ritmate.

Este o mișcare logică

Din punct de vedere rațional, este mai puțin exigent să te motivezi în timp ce faci drumeții, comparativ cu alergarea. În cazul în care sunteți pregătit să vă revizuiți programul de activitate, dar alergarea nu este probabilă (indiferent dacă este din cauza unei vătămări sau absenței intrigilor), atunci drumeția este cu siguranță o opțiune extraordinară. În cazul în care intenționați să alergați în cele din urmă, drumețiile sunt, de asemenea, o practică extraordinară de intrare, deoarece vă vor dezvolta sănătatea cardiovasculară și vor întări mușchii piciorului atunci când ați nivelat cu modelul tipic de mers pe jos.

Este mult mai ușor să ajungi la

Activitatea de drumeții poate fi efectuată oriunde există un deal. Nu trebuie să vă îndreptați spre munții stâncoși doar pentru că doriți să faceți drumeții și, pentru piciorul fraged, există o mulțime de zone într-o scurtă călătorie cu dealuri suficient de imense pentru a avea un impact fiziologic similar. Pentru persoanele care nu reușesc să obțină o zonă deluroasă, drumețiile pe bandă cu banda înclinată vor face aceeași experiență, totuși propunem să ieșiți afară.

Poate fi aventuros și social

Dacă locuiți într-o zonă urbană, drumețiile pot face o activitate extraordinară de sfârșit de săptămână. S-ar putea să trebuiască să ieșiți într-un loc cu o perspectivă uimitoare în partea de sus sau să aduceți prieteni și familii împreună cu dvs. Căutarea de a fi numărul unu în partea de sus este o inspirație inerentă și vă veți întâlni într-un alt cadru. În loc să stați și să priviți la televizor împreună câteva ore, de ce să nu faceți o excursie și să vă provocați prietenii și familia să se inspire într-un cadru exterior (de asemenea, marile beneficii ale aerului natural).

Drumețiile sunt un exercițiu cu tot corpul

În ciuda faptului că majoritatea mișcării are loc începând de la talie, puteți lucra mai mult cu brațele în cazul în care utilizați stâlpi de trekking. Indiferent de posibilitatea de a nu face acest lucru, vor exista semnificativ mai multe mișcări de pompare și mișcare a brațului comparativ cu mersul pe jos. Sarcina dvs. principală va fi mai legată de menținerea corpului stabil în timp ce faceți drumeții în zone mai aspre, în timp ce mușchii coapsei, fundului și gambei vor arde câteva calorii când ați terminat.

Partea inferioară a corpului dvs. va deveni distinct mai puternică, mai condiționată și mai puternică cu drumețiile, comparativ cu un model de mers mai puțin variat. Și, în sfârșit, întrucât este un antrenament cardiovascular mai dificil, plămânii și inima vor avea un beneficiu incredibil, de asemenea.

De ce drumeția este o abordare ideală pentru a vărsa greutăți nedorite

Întrucât reducerea în greutate pare a fi dorința majoră a majorității oamenilor, atunci când vine vorba de fitnessul corporal, este posibil să doriți să faceți drumeții pentru o abordare simplă pentru a pierde și a vă menține greutatea și a vă dezvolta bunăstarea fizică. Lucrul semnificativ când vine vorba de drumeții este că practic oricine o poate face, costă foarte mult și te scoate afară.

Drumețiile împreună cu un pachet funcționează fiecare grup major de mușchi corporali, dezvoltând tonusul muscular, îmbunătățind în același timp starea de sănătate cardiovasculară. Deși mulți oameni cred doar că îți construiești fesierii și quad-urile, drumețiile necesită și acumulează un sentiment solid de echilibru și mușchii miezului intens. Așa cum am menționat mai devreme, drumețiile cu ajutorul stâlpilor de trekking confirmă și vă tonifică și brațele.

Un motiv pentru care drumeția este un exercițiu atât de incredibil este faptul că este plăcut de făcut. Exercițiul în centrul de recreere este atât de epuizant pentru un număr atât de mare de oameni, totuși, faptul că puteți simți aerul de munte sau pădurea proaspătă face ca drumețiile să fie o distracție extraordinară. Poți chiar să te pierzi în natura măreției din jurul tău și aproape că vei trece cu vederea că faci exerciții fizice.

Așa cum s-ar putea aștepta oricine, puteți distruge până la 500 de calorii pentru fiecare oră de drumeții, totuși va trebui să mergeți complet repede. Drumețiile cu o rată de 4,5 mile pentru fiecare oră vor consuma 500 de calorii, în timp ce drumețiile cu 2,5 mile pentru fiecare oră consumă aproximativ 250 de calorii. Indiferent de cât de repede mergi; veți arde acea căldură extremă în timp ce vă deplasați în jurul minunilor naturii din jur.

Dacă te-ai săturat de viața orașului, activitățile de drumeții îți vor oferi o ameliorare de tot stresul și zgomotul din jurul tău. Puteți pur și simplu să intrați în izolația naturii, unde sunteți doar dvs. și frumoasa faună sălbatică care vă înconjoară. Indiferent dacă ați lovit o potecă de alpinism, ați urcat un munte sau ați șerpuit printr-o pădure, veți vedea că este liniștit și extrem de lipsit de stres.

Un factor major care face drumeția atât de utilă pentru exerciții fizice și pierderea în greutate este că ești obligat să mergi. În cazul în care petreceți o oră de drumeții la o distanță îndepărtată de mașină, va trebui să mai petreceți o oră făcând drumeții direct înapoi la locul în care vă împachetați mașina. Cu toate acestea, chiar dacă nu ați ajuns în cel mai înalt punct al muntelui sau nu ați făcut drumeții prin fiecare 40 de mile ale traseului, va trebui pur și simplu să faceți drumeții doar pentru a reveni la progres. Dacă nu vă opriți în primul kilometru sau undeva în vecinătate, veți face exerciții fizice excelente și veți arde grăsimile indiferent de ceea ce faceți.

Greutatea corpului tău și tipul de traseu pe care îl alegi decid cantitatea de calorii pe care le consumi în timpul mersului pe jos. Traseele mai dificile vor determina o utilizare mai importantă a energiei. În general, un adult de 200 de kilograme va consuma aproximativ 546 de calorii în timp ce faceți o excursie de aproape o oră. Deși activitatea de drumeții arde mai puține calorii și, ulterior, mai puține grăsimi, vă ajută să dezvoltați echilibrul, adaptabilitatea și calitatea mușchilor picioarelor și ale spatelui. În cazul în care transmiteți un pachet, drumețiile vă ajută să vă întăriți umerii. Citiți articolul nostru despre de ce drumeția este un antrenament excelent pentru toată lumea.

Drumeții versus mers

Pe lângă menținerea unui mod de viață impecabil și sănătos și consumarea felului și cantității corecte de alimente, trebuie să vă construiți și exercițiul fizic dacă nu glumiți despre a vă forma și a menține greutatea. Mersul pe jos este considerat a fi cel mai faimos exercițiu pentru persoanele care au nevoie să se ocupe de greutatea lor. Cu toate acestea, înainte de a vă lăsa să mergeți ca un singur exercițiu, luați o înțepătură când o contrastați mai întâi cu drumețiile. Iată comparațiile dintre drumeții și mers pe jos:

Drumețiile ard calorii mai repede decât mersul pe jos

Într-o zi obișnuită, un bărbat care are o greutate de aproximativ 130 de kilograme, ajunge la sala de gimnastică timp de 60 de minute, făcând exerciții de mers pe jos pe o bandă de alergat. Și mai bine, își aducea mp3-ul, își insera căștile și făcea o plimbare plină de viață timp de 60 de minute. Acest lucru ar consuma aproximativ 295 de calorii. În cazul în care merge mai repede, să zicem, la 4.5 mph, poate consuma aproximativ 372 de calorii.

A doua zi, alege să facă drumeții pe traseu. Într-o oră de activități de drumeții de fond realizate într-un ritm normal, va consuma 354 de calorii. Dacă transportă un rucsac, acesta va atinge până la 413 calorii. Pe scurt, drumeția arde un număr mai mare de calorii și la o rată mai rapidă decât mersul pe jos.

Drumețiile oferă mai multe șanse de a arde calorii decât mersul pe jos

Mersul pe traseu este la fel de ușor pe cât vine. Purtați-vă pantofii de mers sau cizmele, purtați niște haine bune pentru mers, aduceți puțină apă și, de asemenea, mp3-ul cu voi și începeți să mergeți pe o potecă, în general, dreaptă și simplă.

Cu toate acestea, când vine vorba de drumeții, veți avea cu siguranță mai multe metode pentru a extinde rata la care corpul dumneavoastră consumă calorii. Transportul singur al unui rucsac va accelera semnificativ procedura. La fel se întâmplă și cu terenul accidentat, de exemplu, urcarea pe trasee de munte și deal, sau chiar ceva la fel de simplu ca încercarea de a trece peste stânci.

Există câteva instrumente și instrumente de drumeții care vă vor ajuta să pierdeți kilograme și, de asemenea, să vă faceți mai puțin gras și mai puternic. Rucsacurile și stâlpii de trekking sunt deosebit de utile în ceea ce privește creșterea forței și rezistenței corpului superior.

Drumețiile sunt mai plăcute decât mersul pe jos

Dacă prețuiești natura și dorești să investești cât de multă energie și timp poți în aer liber, drumețiile sunt cu siguranță cea mai bună alegere. Mersul pe jos ar putea pur și simplu să te ducă în locuri specifice, cel mai probabil în locuri foarte cunoscute în cazul în care ai trecut prin nenumărate circumstanțe înainte. Se dovedește a fi semnificativ cu atât mai obositor dacă toată activitatea dvs. de mers pe jos se desfășoară într-un centru de recreere. Când faceți o excursie, vă veți apropia de natură și veți avea o excursie de dezvăluire pe măsură ce alergați pe trasee rareori luate.

Făcând drumeția o activitate de slăbit

Iată câteva sfaturi despre cel mai bun mod de a face drumeția o activitate de slăbit:

Faceți-o o activitate obișnuită

Pentru ca drumețiile să ducă la o abordare demnă de remarcat de slăbit, trebuie să îl faceți un exercițiu regulat - adică cel puțin o dată pe săptămână. Drumețiile fac, de obicei, fiziologia corpului tău sensibilă la aceasta, în acest fel, facilitând pierderea în greutate și metabolismul.

Ridică nivelul

Deoarece reducerea greutății este legată de nivelul de intensitate al activității de drumeții, alegeți drumeții mai grele cu trasee lungi. Creșteți greutatea rucsacului. A purta un rucsac complet chiar și în timpul unei excursii de o zi nu este suficient de răcoros - este la fel de sănătos. Având în vedere, desigur, că vă transportați rucsacul în modul corespunzător. În orice caz, a merge pentru o excursie de drumeție mai grea poate fi mai avantajos: câteva studii au dovedit că veți continua să ardeți mai multe cantități de calorii chiar și după o activitate puternică.

Însoțiți-l cu alte exerciții aerobice

Numărul 3 este numărul de descântec al recurenței minime a exercițiilor aerobice în fiecare săptămână. Deci, în cazul în care faceți drumeții sâmbăta, efectuați acea înot sau jogging marți și joi. Conectați-vă la corpul dvs. - trebuie să vă abțineți, de asemenea, de la comportamentul muncitor.

Consumați suficient de multe alimente pentru trasee

Majoritatea excursioniștilor sunt pregătiți pentru mâncare, dar în cazul în care mâncați excesiv, puteți chiar să vă îngrășați la drumeții! Există câteva bare de trasee care au 300 de calorii sau mult mai mult și, în cazul în care mâncați bomboane de ciocolată, delicatese, este o afacere grozavă! În cazul în care trebuie să mâncați cu adevărat ceva în timp ce vă aflați pe traseu, optați pentru opțiuni sănătoase, cum ar fi bețe de țelină, batoane de morcov și tăieturi de dovlecei. Fructele trebuie, de asemenea, consumate cu o anumită reținere.

Abțineți-vă de la băut în camping

Alcoolul, pe lângă faptul că este un izvor de mahmureală, este și un izvor de calorii. O cană de cal roșu, de exemplu, are 220 de calorii - cu 10% mai mult decât o cană de orez! Dacă nu puteți face acest lucru, asigurați-vă că beți modest.

Nu vă reparați caloriile arse cu o cină copleșitoare după urcare

În mod justificat, există multă motivație pentru a sărbători după terminarea unei drumeții. Cu toate acestea, veți neutraliza pierderea în greutate în cazul în care veți mânca excesiv. Este bine să mănânci mai mult, dar concentrează-te mai mult pe proteine ​​și legume, pe care probabil că nu le-ai avut mult în mijlocul urcării. În ceea ce privește carbohidrații, dacă ați mâncat o porție mare de mese pe traseu și ați luat copleșitoare mese de tabără, nu mâncați excesiv. Evitați orezul în plus.

Maximizarea antrenamentului

Unul dintre lucrurile care fac din drumeții o activitate excelentă este că nu are nevoie de o aptitudine atletică specială. Dacă puteți urca cu ușurință o scară, asta înseamnă că puteți face drumeții. Evident, simplitatea începutului nu înseamnă că nu există o abordare pentru a merge mai viabil. Pentru a obține cel mai mare avantaj din exercițiile fizice, rețineți următoarele sfaturi:

Incetineste

Planificați să faceți drumeții într-un ritm direct pentru o perioadă lungă de timp, mai degrabă decât să mergeți cât mai repede posibil. În cazul în care nu sunteți gata să vă adresați cu ușurință unui prieten în propoziții complete, atunci chiar vă împingeți.

Îmbrățișați vremea în evoluție

Pentru orice perioadă de timp în care nu este înghețat, puteți urca în siguranță pe tot parcursul anului. Cu toate acestea, drumețiile pe timp rece vă pot îmbunătăți arderea caloriilor cu aproximativ 50%. Într-adevăr, chiar și drumețiile într-o zi plină de vânt vor crește arderea caloriilor cu până la 5% din cauza rezistenței la vânt.

Mergeți pe traseu mai puțin călătorit

Drumețiile pe cărări sau trasee de nisip arde un număr mai mare de calorii decât aderarea la regiunile curate din cauza efortului necesar pentru a vă impulsiona corpul înainte pe terenuri accidentate.

Luați în considerare investițiile în stâlpi de drumeții

În cazul în care aveți un plan financiar, este sigur să faceți drumeții doar cu o pereche decentă de pantofi sau cizme și o sticlă de apă pentru a îmbunătăți hidratarea. Cu toate acestea, în cazul în care nu glumiți despre a vă potrivi ca lăutărie, vă recomandăm să luați câteva stâlpi pentru drumeții. Acești stâlpi reglabili vă ajută să vă asigurați utilizarea energiei, vă îmbunătățiți rezistența și vă oferă brațului un antrenament suplimentar. Pentru o listă cu cei mai buni stâlpi de drumeție pentru urcare, consultați articolul nostru despre acest subiect.

Monitorizează-ți progresul

Instrumentele de urmărire a fitnessului, cum ar fi Fitbit, pot fi dispozitive superbe pentru evaluarea progresului în drumeții, deoarece afișează informații detaliate cu privire la mișcarea fizică a fiecărei zile. Aruncând o privire asupra dovezilor numerice ale schimbării dvs., vă puteți oferi inspirația de care aveți nevoie pentru a respecta un program de exerciții consecvent.

Gânduri de încheiere cu privire la acest subiect

În cazul în care încercați să construiți un plan de reducere a greutății pe termen lung sau pur și simplu doriți să investiți mai mult timp afară, începeți să vă planificați să începeți mai multe drumeții. Veți întâlni din prima mână mijloacele prin care drumeția arde un număr mare de calorii decât centrul de recreere!

Drumețiile sunt absolut cea mai bună alegere pentru sănătatea fizică și, în plus, are avantajul de a verifica și starea de bine mentală. Toate aspectele corpului, fiecare articulație și mușchi, sunt prelucrate în timp ce caloriile sunt arse într-un ritm mai rapid.

Aducându-vă mai aproape de natură în timp ce efectuați toate acestea, vă veți ocupa, de asemenea, de echilibrul dvs. emoțional, ajutându-vă să păstrați o distanță strategică față de diversiunile rutinei dvs. monotone, care, în mod normal, sunt principalele lucruri care vă împiedică să aveți grijă de greutatea voastră, sănătate și corp.

Drumeția a reușit să-ți îndeplinească dorința de a slăbi? Ați reușit să ardeți mai multe calorii făcând drumeții? Spuneți-ne, lăsându-ne un comentariu mai jos.